Vietnamci trpí vážným nedostatkem vitamínu D, protože se příliš vyhýbají slunci.

Země plná slunce, jako je Vietnam, čelí paradoxu nedostatku vitaminu D, který vede k vážným problémům veřejného zdraví. Tato situace vystavuje děti, ženy a starší osoby riziku osteoporózy a poklesu imunitního systému.

Sluneční svit, zapomenutý dárek zdarma.

V rozhovoru s novináři o realitě nedostatku vitaminu D v komunitě Dr. Tran Thi Minh Hanh, vedoucí oddělení výživy v nemocnici Hoan My Saigon, uvedl: „Vietnamci žijí ve slunné zemi, ale vitamin D jim chybí, protože se bojí slunce, zřídka chodí ven nebo se příliš zahalují ze strachu z vystavení slunečnímu záření.“

Sluneční světlo je pro lidské tělo nevyčerpatelným zdrojem vitamínu D.

Analýza Dr. Minha Hanha naznačuje, že vitamín D je v potravinách vzácný, přičemž jeho primárním zdrojem je sluneční světlo. Pod vlivem UVB paprsků kůže syntetizuje provitamín D, který se poté přeměňuje na aktivní vitamín D. Tuto formu může tělo využít.

Podle Dr. Minha Hanha nedávné průzkumy ukazují, že přibližně 50 % Vietnamců trpí nedostatkem nebo má nedostatek vitaminu D, zejména ženy a starší osoby. Ženy se kvůli obavám z tmavnutí pleti a estetickým problémům venku často zahalují a nanášejí si opalovací krém na celé tělo. U starších lidí se schopnost syntetizovat vitamin D v kůži snižuje, ale většina z nich volí sedavý životní styl a tráví venku méně času.

Podle Dr. Minh Hanha je nejlepší doba na opalování, aby se tělo mohlo syntetizovat co nejvíce vitaminu D, od 10:00 do 15:00. Slunce je nejúčinnější, když je váš stín stejný nebo menší než vaše výška. Oblasti jako paže, nohy nebo záda potřebují k syntéze potřebného množství vitaminu D pro tělo pouze asi 5 až 10 minut slunění.

Vitamín D je klíčem k celkovému zdraví.

Vitamín D je již dlouho známý především pro svou roli v pohybovém aparátu. Podle Dr. Minha Hanha však nedávné studie rozšířily naše chápání a odhalily, že vitamin D má hluboký vliv na imunitní systém, kardiovaskulární systém, endokrinní systém a energetický metabolismus.

Na buněčné úrovni pomáhá vitamin D regulovat zánětlivé reakce a zvyšuje sekreci antimikrobiálních peptidů, čímž podporuje boj s infekcemi, zejména respiračními. Nedostatek vitaminu D významně zvyšuje riziko a závažnost akutních respiračních infekcí.

Vitamín D je navíc úzce spojen s chronickými neinfekčními onemocněními. Nedostatek vitaminu D přispívá k úbytku kostní hmoty, osteoporóze, abdominální obezitě, metabolickému syndromu a cukrovce 2. typu. „Vitamín D pomáhá zvýšit citlivost na inzulín, snižovat zánět a oxidační stres, a tím snižuje riziko cukrovky a jejích komplikací,“ vysvětluje Dr. Minh Hanh.

Zahalování se venku vystavuje ženy riziku nedostatku vitaminu D.

Lékař dodal, že některé důkazy také naznačují, že nízké hladiny vitaminu D mohou být spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny, chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) a kardiovaskulárních onemocnění. U pacientů s CHOPN pomáhá suplementace vitaminem D zlepšit funkci plic a snížit frekvenci epizod akutního syndromu respirační tísně.

Podle Dr. Minha Hanha stačí pouhých 10 minut správného slunění denně k udržení optimální hladiny vitaminu D. Mnoho lidí má však ve zvyku opalovat se brzy ráno nebo pozdě odpoledne – v době, kdy je UVB paprsky slabé a nemají téměř žádný vliv na syntézu vitaminu D.

U malých dětí, zejména těch mladších 12 měsíců, lékaři doporučují vyhýbat se slunci během špičky. Pro tuto skupinu je nezbytné perorální doplňování vitaminu D dle pokynů lékaře. Kancelářští pracovníci a starší lidé, kteří zřídka chodí ven, by si také měli nechat zkontrolovat hladinu vitaminu D v krvi a užívat vhodné doplňky, aby se předešlo jeho dlouhodobému nedostatku.

„Vitamín D je vitamín rozpustný v tucích, takže pokud se užívá v nadměrném množství, hromadí se v těle a způsobuje škody. Proto je třeba suplementaci individualizovat – v závislosti na životním stylu, zdravotním stavu a doporučení lékaře,“ doporučil Dr. Hanh.

Dalším pozoruhodným problémem je podle Dr. Minh Hanh, že vietnamské děti a studenti v současné době nemají dostatek fyzické aktivity a slunečního záření kvůli nabitému školnímu programu, ale také nemají dostatek příležitostí k učení venku. „Venkovní aktivity nejen pomáhají syntetizovat vitamin D, ale také zlepšují duševní pohodu, zvyšují soustředění a podporují fyzický rozvoj. Mozek také potřebuje odpočinek a regeneraci prostřednictvím cvičení. Když je zdraví dobré, učení se stává efektivnějším,“ zdůraznila.

Dr. Minh Hanh poznamenává: UVB paprsky nepronikají sklem ani oblečením, takže „sezení uvnitř u sluncem zalitého okna“ nepomáhá s tvorbou vitamínu D. Po opalování můžete použít opalovací krém nebo se zakrýt, abyste si ochránili pokožku; není třeba se obávat ztmavnutí pokožky, pokud je expozice krátká a včasná.

tienphong.vn

Zdroj: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html