6 druhů zelené zeleniny a ovoce, které vám pomohou zhubnout

Tmavě zelená zelenina, brokolice, je bohatá na vlákninu, pomáhá déle zůstat sytí; avokádo poskytuje zdravé tuky, které podporují spalování tuků a kalorií, abyste si udrželi kondici.

Tmavě zelená listová zelenina, jako je kapusta kadeřávek, špenát a kapusta listová, má vysoký obsah vlákniny, pomalu se tráví a dlouho vás zasytí. Lze ji také flexibilně připravovat, například smažit, přidávat do salátů nebo vařit v polévkách pro změnu chuti.

Zelená listová zelenina také podporuje zdravé hubnutí, protože obsahuje mnoho antioxidantů, které pomáhají snižovat záněty. Snížení zánětu v těle může zabránit inzulínové rezistenci – časté příčině přibírání na váze.

Avokádo má vysoký obsah vlákniny a mononenasycených tuků. Tuk v avokádu také podporuje spalování tuků a kalorií v těle.

Toto ovoce je také bohaté na vlákninu, která zpomaluje proces trávení v žaludku, zvyšuje pocit plnosti a omezuje hlad. Avokádo má však vysoký obsah kalorií, takže lidé, kteří chtějí kontrolovat svou váhu, by měli zvážit svůj příjem potravy.

Brokolice neobsahuje škrob a má vysoký obsah vlákniny, což pomáhá při hubnutí . Lidé, kteří si chtějí udržet kondici, by měli zvýšit příjem živin a vlákniny a zároveň snížit příjem kalorií, což může být prospěšné.

Brokolici si můžete vychutnat smaženou, vařenou, polévkovou nebo přidanou do těstovin.

Růžičková kapusta také neobsahuje škrob, má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, vitamínů C a K. Dodává tělu také důležité živiny, aniž by způsobovala přibírání na váze. Mezi způsoby přípravy této zeleniny patří smažení, vaření a příprava polévky.

Nasekaný celer má pouze 14 kalorií na šálek a je skvělým zdrojem vlákniny. Pijte celerovou šťávu nebo ho orestujte s hovězím masem pro extra dávku bílkovin, která vás déle zasytí.

Edamame fazole poskytují bílkoviny a vlákninu, přičemž půl šálku obsahuje 11 gramů bílkovin, 5 gramů vlákniny a 109 kalorií. Vařené edamame fazole jsou zdravou a výživnou svačinou, která nezpůsobuje přibírání na váze.

Bao Bao (podle WebMD ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Zdroj