6 potravin a nápojů bohatých na vápník, které jsou dobré pro kosti

Čerstvé mléko, jogurt, sýr, losos, sójové boby, sušené fíky, pomeranče a chia semínka poskytují dostatek vápníku, který podporuje silné kosti.

Mléko a mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr, jsou oblíbené potraviny bohaté na vápník. Kromě vápníku mléko a mléčné výrobky dodávají tělu také hodně bílkovin a vitamínů A a D, které pomáhají zlepšit zdraví.

Sójové boby a sójové výrobky, jako je tofu a sójové mléko, jsou bohaté na vápník. Jeden šálek sušených pražených sójových bobů obsahuje 130 mg vápníku, což z nich činí zdravý zdroj vápníku pro vegany.

Losos   Konzervovaný losos obsahuje 181 mg vápníku na 85g porci. Losos také obsahuje vitamín D, další důležitou živinu pro kosti. Vitamín D rozpustný v tucích pomáhá tělu vstřebávat a uchovávat vápník a fosfor. Tyto vitamíny a minerály jsou důležité pro budování silných kostí.

Sušené fíky jsou zdravou svačinkou bohatou na vápník, přičemž dva fíky obsahují asi 27 mg vápníku. Sušené fíky také poskytují další živiny, jako je draslík, železo a vitamín A, které pomáhají podporovat celkové zdraví.

Pomeranče obsahují asi 60 mg vápníku na plod, což je jejich vysoký obsah vápníku. Citrát a malát vápenatý je snadněji vstřebatelná forma a nachází se v některých obohacených pomerančových šťávách v lahvích.

Semínka jako dýně, sezam, mandle a chia semínka mají vysoký obsah vápníku. Dvě polévkové lžíce chia semínek poskytují asi 14 % doporučeného denního příjmu vápníku pro dospělého.

Bao Bao (podle WebMD ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Zdroj