6 lahodných polévek, které můžete jíst místo večeře a které vám pomohou zhubnout bez pocitu hladu, výborné na zimu

GĐXH - V chladném počasí bude velmi rozumnou volbou dát si misku horké polévky k zahřátí těla. Pokud však trpíte nadváhou, můžete místo večeře jíst níže uvedené výživné polévky, které vám pomohou zhubnout.

Podle VTC News se nutriční poradce z Tchaj-wanu (Čína) jménem Truong Ngoc Hy podělil o to, že při dodržování režimu pro hubnutí a odbourávání tuků jsou 3 nejdoporučovanější druhy polévek zeleninová polévka bohatá na vlákninu, miso polévka a rybí polévka.

Níže uvádíme 6 lahodných tipů na polévky, které můžete vařit a denně obměňovat.

Lahodná polévka na hubnutí: Rybí polévka

Ryby jsou vysoce kvalitním zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku a mohou být také zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Pokud chcete jíst maso, nutriční poradce Truong Ngoc Hy doporučuje jíst čerstvou rybí polévku. Ryby jsou zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, mají nízký obsah tuku a mohou také doplňovat omega-3 mastné kyseliny.

Lahodná polévka na hubnutí: Harvardská zeleninová polévka

Podle serveru Ettoday herečka Faye Wong vytrvale denně jí zeleninovou harvardskou polévku, aby zhubla, zůstala ve formě, aniž by se musela starat o vrásčitou pleť, a dokonce díky ní je její pleť pružnější, zářivější a zdravější. Toto je také jedno z jídel, které mnoho lidí miluje při hubnutí. Ingredience na vaření této polévky jsou velmi jednoduché a snadno sehnatelné, včetně několika rajčat, květáku, zelí, celeru, cibule a paprik.

Kromě zeleniny přidává herečka Faye Wong trochu tofu (rostlinný protein) nebo batátů (nízkokalorické), aby byl pokrm sytější.

Kromě výše uvedených ingrediencí přidává herečka Faye Wong trochu tofu (rostlinný protein) nebo batátů (nízkokalorické), aby byl pokrm sytější.

Důvod, proč jsou zeleninové polévky skvělým způsobem, jak se zasytit a zhubnout, je ten, že zelenina je bohatá na vlákninu, má nízký obsah kalorií a neobsahuje škrob. Konzumace zeleninových polévek vám proto pomůže zůstat sytí po dlouhou dobu, absorbovat méně tuku, a tím kontrolovat a hubnout.

Lahodná polévka na hubnutí: Míchaná zeleninová polévka s hlavními ingrediencemi z mrkve, dýně, květáku a špenátu.

Podle studie Britského institutu pro výživu (BDA) je zelenina bohatá na vlákninu a vodu, což pomáhá tělu cítit se dlouhodobě syté, aniž by konzumovalo příliš mnoho kalorií. Vitamíny a minerály v zelenině také podporují metabolismus a účinně spalují přebytečný tuk.

Zejména antioxidanty v této zeleninové polévce, jako je beta-karoten a polyfenoly, pomáhají snižovat záněty a předcházet hromadění viscerálního tuku.

Lahodná polévka na hubnutí: Kuřecí a houbová polévka

Kuřecí polévka s houbami je pokrm s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Podle Americké kardiologické asociace (AHA) bílkoviny v kuřecím mase (zejména v kuřecích prsou) pomáhají zvýšit pocit sytosti, snížit chuť k jídlu a podpořit spalování tuků v těle.

Kuřecí polévka s houbami je pokrm bohatý na bílkoviny, ale s nízkým obsahem tuku.

Houby jsou také přirozeným zdrojem vitamínu D a vlákniny, která pomáhá účinně kontrolovat hmotnost. Houby obsahují beta-glukan, typ rozpustné vlákniny, která pomáhá zlepšit střevní mikroflóru a podporuje lepší trávení.

Lahodná polévka na hubnutí: Dýňová a zázvorová polévka

Dýně je potravina s vysokým obsahem vlákniny, ale s nízkým obsahem kalorií, pouze asi 26 kalorií na 100 gramů. Studie Harvardovy univerzity zjistila, že dýně obsahuje antioxidanty, jako je lutein a zeaxanthin, které pomáhají snižovat riziko nadměrného ukládání tuku.

Když se dýně zkombinuje se zázvorem, tato polévka pomáhá zrychlit metabolismus, stimuluje spalování kalorií a rychle snižuje břišní tuk.

V kombinaci se zázvorem – kořením s termogenními vlastnostmi – tato polévka pomáhá zvýšit metabolismus, stimulovat spalování kalorií a rychle redukovat břišní tuk. Zázvor také pomáhá zlepšit trávicí systém a snižuje pocit plnosti a nepohodlí po jídle.

Lahodná polévka na hubnutí: Polévka z mořských řas s tofu

Mořské řasy jsou bohaté na jód, který pomáhá zlepšit funkci štítné žlázy – důležitého orgánu pro regulaci metabolismu. Tofu poskytuje vysoce kvalitní rostlinné bílkoviny a má nízký obsah kalorií.

Polévka z mořských řas a tofu pomáhá udržet pocit sytosti po dlouhou dobu a omezuje chutě.

Podle výzkumu Korejského institutu medicíny (KIM) pomáhá polévka z mořských řas a tofu udržet pocit sytosti po dlouhou dobu a omezuje chutě. Mořské řasy zároveň obsahují alginát – přírodní sloučeninu, která pomáhá snižovat vstřebávání tuků z potravy, čímž účinně podporuje proces hubnutí.

Poznámka

Pokud si tyto lahodné polévky konzumujete místo večeře, nepřidávejte příliš mnoho koření, jako je sůl, cukr nebo tuk, abyste optimalizovali přínosy pro hubnutí. Můžete je jíst se syrovou zeleninou nebo ovocem s nízkým obsahem cukru, abyste zajistili nutriční rovnováhu.

Podle doporučení by každý člověk měl denně jíst 3 až 5 různých druhů zeleniny v celkovém množství 300 až 500 gramů, z čehož by více než polovinu měla tvořit tmavě zelená listová zelenina. Zelenina a ovoce jsou vždy důležitou součástí zdravé a vyvážené stravy, protože jsou bohatým zdrojem vlákniny a vitamínů a minerálů pro tělo. Zeleninu a ovoce byste měli jíst sezónně, nikoli mimo sezónu.

Kromě toho, pokud se chcete vyhnout přibírání na váze nebo zhubnout, můžete jíst více ovoce s nízkým obsahem cukru, jako je okurka, jikama, grapefruit, dračí ovoce, jablko, hruška.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm