8 přírodních způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak

Naštěstí můžete snížit vysoký krevní tlak několika jednoduchými změnami životního stylu.

Zde je osm kroků, které vám podle lékařského zpravodajského webu The Health Site pomohou přirozeně snížit krevní tlak během několika minut.

Dechová cvičení

Pětiminutová dechová cvičení, prováděná šest dní v týdnu, zlepšují krevní tlak stejně jako 30minutová chůze denně nebo užívání léků na krevní tlak.

Toto je jednoduchý, ale účinný způsob, jak snížit stres a krevní tlak.

Výzkum publikovaný v časopise Journal of the American Heart Association zjistil, že pět minut dechových cvičení prováděných šest dní v týdnu zlepšilo krevní tlak stejně jako 30minutová chůze denně nebo užívání léků na krevní tlak. Mnoho pacientů s krevním tlakem přijalo dechové techniky jako alternativu k lékům.

Dechové cvičení 4-7-8. Toto je rychlý a snadný způsob, jak snížit krevní tlak. Najděte si klidné místo, kde si můžete pohodlně odpočinout. Nejprve zhluboka vydechněte a poté začněte vdechovat nosem a počítejte při nádechu od 1 do 4. Zadržte dech a počítejte od 1 do 7. Vydechněte ústy a počítejte od 1 do 8. Opakujte 3 až 4krát za sebou, podle Institutu pro srdce a cévy (USA).

30sekundové dechové cvičení. Podle Japonské společnosti pro hypertenzi může šest hlubokých nádechů po dobu 30 sekund výrazně snížit krevní tlak.

Najděte si klidné místo, kde si můžete pohodlně odpočinout. Nastavte si časovač na 30 sekund, zavřete oči a zhluboka se 6krát nadechněte. Pomalu se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Každý nádech by měl trvat asi 5 sekund. Toto cvičení provádějte alespoň jednou denně.

Dejte si teplou koupel

Náhlé zvýšení krevního tlaku může být škodlivé pro vaše srdce. Pokud si všimnete příznaků tohoto stavu, okamžitě si dejte teplou koupel. To může pomoci uvolnit svaly a cévy, což může snížit váš krevní tlak.

Poslouchejte uklidňující hudbu

Jedním ze způsobů, jak si doma udržet vysoký krevní tlak pod kontrolou, je poslech uklidňující hudby. To může také pomoci uvolnit mysl i tělo, což může mít pozitivní vliv na krevní tlak.

Jdi ven, projdi se

Naštěstí si můžete snížit krevní tlak několika jednoduchými změnami životního stylu.

Při snaze o kontrolu vysokého krevního tlaku je důležité co nejvíce se vyhýbat sedavému životnímu stylu. Existuje několik snadných a nenáročných cvičení, která lze provádět pro zlepšení krevního oběhu a účinné snížení krevního tlaku.

Dejte si zdravé svačinky

Můžete také zkusit svačit zdravé potraviny. Svačina s vysokým obsahem draslíku a nízkým obsahem sodíku může pomoci snížit krevní tlak. Mezi dobré možnosti patří banány, avokádo a jogurt.

Pijte hodně vody

Dehydratace je jednou z nejhorších příčin vysokého krevního tlaku.

Dehydratace je jednou z nejhorších příčin vysokého krevního tlaku, proto je důležité zůstat hydratovaný. Můžete také pít kokosovou vodu nebo jednoduše vypít 8 sklenic vody denně.

Vyhýbejte se kávě a alkoholu

Lidé s vysokým krevním tlakem by se měli vyhýbat alkoholu a kávě. Kofein i alkohol mohou krevní tlak zvyšovat, proto je nejlepší se jim vyhnout, pokud se snažíte krevní tlak snížit.

Dopřejte si dostatek spánku

Dostatečný spánek je nezbytný pro snížení krevního tlaku. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, který může zvýšit váš krevní tlak. Snažte se spát 7–8 hodin každou noc.

Zvykněte si však vždy se poradit se svým lékařem, než zavedete jakékoli nové změny do svého denního režimu, uvádí The Health Site.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm