Lékař vám ukáže nejlepší cvičební plán pro vaše zdraví.

Ale jaký je správný způsob cvičení?

Přidejte další dva silové tréninky týdně.

Dr. Sreekanth Shetty, přední kardiolog a vedoucí kardiologie v nemocnici Sakra World Hospital v Bengalúru v Indii, se podělil: „Obecné pokyny Americké kardiologické asociace doporučují 150 minut aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity plus dva silové tréninky týdně.“

Chůze je dobrá pro kardiovaskulární zdraví, ale moc nezlepšuje svalovou hmotu.

Chůze je dobrá pro kardiovaskulární zdraví, ale nezlepšuje svalovou hmotu. Proto pro podporu zdraví srdce a budování svalové síly je třeba vědět, jak kombinovat chůzi se silovým tréninkem.

Perfektní balanční cvičení pro vaše fitness cíle.

Cvičební rutiny a intenzita tréninku se mohou lišit v závislosti na věku a individuálních cílech, uvádí Hindustan Times.

Pokud je vaším cílem hubnutí: Dr. Shetty doporučuje zaměřit se na 4–5 lekcí 30minutového aerobního cvičení střední intenzity, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. Kromě toho přidejte 2 silové tréninky, jako jsou kliky, dřepy, dřepy s výskokem, prkna a brušáky, každý týden.

Pro celkové přínosy pro zdraví mohou stačit tři dny aerobního cvičení. Tento typ cvičení je vynikající pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví, vytrvalosti a spalování kalorií. V ideálním případě byste ho měli cvičit 3–5krát týdně v kombinaci s 2–3 silovými tréninky.

S doporučenými 150 minutami aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 minutami intenzivního cvičení týdně Dr. Shetty navrhuje rozdělit tuto dobu na tři 25minutové intenzivní tréninky nebo pět 30minutových středně intenzivních tréninků.

Pro celkové zdravotní přínosy je nejlepší kombinovat toto s 2–3 silovými tréninky týdně.

Pro optimalizaci zdraví je nutné zařadit silový trénink, 2–3 tréninky týdně. Tato cvičení pomáhají zlepšit celkové zdraví, zvýšit hustotu kostí, urychlit metabolismus, budovat svaly a zlepšit vytrvalost, uvádí Hindustan Times.

Dr. Shetty dodal: Po cvičení je dobré strávit 10–15 minut jógou nebo protahováním, abyste urychlili regeneraci a zlepšili mobilitu. Tato cvičení mohou zvýšit rozsah pohybu, zabránit ztuhlosti svalů a snížit riziko zranění.

Dr. Shetty zdůrazňuje potřebu dnů odpočinku, aby se svaly mohly zahojit a předejít zranění. Abyste se vyhnuli přetrénování, je vhodné trénovat různé svalové skupiny v různé dny. Dopřejte si 1–2 dny odpočinku v týdnu, aby se vaše tělo mohlo zotavit. Věnujte pozornost signálům svého těla, protože přetrénování může vést k vyčerpání, zranění a špatnému výkonu.

Dr. Shetty na závěr uvedl: Dosažení dlouhodobého fitness úspěchu vyžaduje rovnováhu mezi regenerací, intenzitou a frekvencí.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm