Lékaři vám poradí, jaké cvičení je nejlepší pro vaše zdraví

Ale jak bychom měli správně cvičit?

Přidejte 2 silové tréninky týdně

Dr. Sreekanth Shetty, přední kardiolog a vedoucí kardiologie v nemocnici Sakra World Hospital v Bengalúru (Indie), se s námi podělil: Obecné pokyny Americké kardiologické asociace doporučují 150 minut aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity plus dvě silová tréninková cvičení týdně.

Chůze je dobrá pro srdce, ale moc nezlepšuje svalovou hmotu.

Chůze je dobrá pro srdce, ale nezlepšuje svalovou sílu. Proto pro podporu srdce a budování svalové síly musíte vědět, jak kombinovat chůzi se silovým tréninkem.

Dokonalé vyvážené cvičení pro vaše fitness cíle

Cvičení a intenzita se mohou lišit v závislosti na věku a cílech jednotlivce, uvádí Hindustan Times.

Pokud je vaším cílem hubnutí: Zaměřte se na čtyři až pět 30minutových cvičení střední intenzity, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, doporučuje Dr. Shetty. Také přidejte dva silové tréninky, jako jsou kliky, dřepy, výpady, prkna a kliky, každý týden.

Pro celkové zdraví: 3 dny aerobního cvičení mohou stačit. Toto cvičení je skvělé pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví, vytrvalosti a spalování kalorií. V ideálním případě ho cvičte 3–5krát týdně. Také ho kombinujte s 2–3 silovými tréninky.

Dr. Shetty doporučuje 150 minut aerobního cvičení střední intenzity nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně a doporučuje rozdělit si cvičení na tři 25minutové intenzivní tréninky nebo pět 30minutových středně intenzivních tréninků.

Pro celkové zdraví ideálně kombinujte s 2–3 silovými tréninky týdně.

Pro optimalizaci svého zdraví zařaďte silový trénink dvakrát až třikrát týdně. Tato cvičení pomáhají zlepšit celkové zdraví, zlepšit hustotu kostí, zvýšit metabolismus, zvýšit svalovou hmotu a zlepšit vytrvalost, uvádí Hindustan Times.

Po cvičení věnujte 10 až 15 minut józe nebo protahování, abyste urychlili regeneraci a mobilitu, dodává Dr. Shetty. Tato cvičení mohou zvýšit rozsah pohybu, zabránit ztuhlosti a snížit riziko zranění.

Dr. Shetty zdůrazňuje potřebu dnů odpočinku, aby se svaly mohly zahojit a předejít zranění. Abyste předešli přetrénování, trénujte různé svalové skupiny v různé dny. Dopřejte si 1–2 dny odpočinku týdně, aby se vaše tělo mohlo zotavit. Věnujte pozornost signálům svého těla, protože přetrénování může vést k vyhoření, zranění a špatnému výkonu.

Dosažení dlouhodobého fitness úspěchu vyžaduje rovnováhu mezi regenerací, intenzitou a frekvencí, uzavírá Dr. Shetty.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm