Lékař sdílí, jak nastolit hluboký spánek pro zdravé tělo

Specializovaný lékař 2 Huynh Tan Vu (jednotka denní péče, Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie, Ho Či Minovo Město - pobočka 3) uvedl, že kvalita spánku hraje důležitou roli v lidském duševním i fyzickém zdraví. Po dobrém nočním spánku se budete cítit pohodlně, svěže, plní energie, což se jasně projeví na vaší tváři, zejména na očích. Tělo potřebuje čas na odpočinek a regeneraci, na vývoj nových buněk.

„S přibývajícím věkem máme tendenci spát méně a může nám trvat déle, než usneme, nebo se v noci častěji budíme. Nespavost z jakéhokoli důvodu se projevuje únavou v obličeji. Výzkum ukazuje, že nespavost a přerušovaný spánek způsobují mnoho zdravotních problémů. Můžete vyzkoušet některá z níže uvedených opatření, abyste si vytvořili spánkový režim, který vám pomůže spát hlouběji a tělo bude mladší a zdravější, ale pokud se kvalita spánku stále nezlepší, vyhledejte radu lékaře,“ sdělil Dr. Vu.

Dodržujte pravidelný spánkový režim

Nejdůležitějším krokem k nastavení spánkového režimu je dodržování konzistentního spánkového režimu. Biologické hodiny fungují zhruba na 24hodinovém cyklu, který se nazývá cirkadiánní rytmus. Je důležité nastavit si konzistentní spánkový režim, aby biologické hodiny zůstaly v pořádku. Snažte se dodržovat konzistentní spánkový režim každý den, bez velkých obměn, a to i o víkendech.

Hluboký spánek pomáhá tělu zůstat zdravé a mysli bdělé.

Všímejte si jídel před spaním

To, co jíte před spaním, může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Jezte alespoň dvě hodiny před spaním a snažte se vyhnout přejídání večer. Je zdravější učinit z oběda hlavní jídlo dne, než ho jíst pozdě v noci. Některé vitamíny, minerály a další doplňky stravy mají na tělo stimulační účinek, proto jich užívejte více ráno než večer, pokud vám to lékař výslovně nenařídí.

Vyhněte se konzumaci příliš velkého množství rafinovaného cukru večer. Čokoláda, dort nebo sladký dezert vám dodají náhlou energii a zvýší vaši bdělost.

„Pokud si chcete dát večer dezert, zvolte čerstvé ovoce nebo sušené ovoce, které zpomalí rychlost, s jakou se cukr dostává do krve. Pokud si rádi před spaním něco dáte, vyzkoušejte bylinkové čaje, například heřmánkový, růžový...“, doporučuje Dr. Vu.

Pokud si chcete dát večer dezert, můžete si vybrat čerstvé ovoce.

Kroky před spaním

Zde je několik jednoduchých kroků, které můžete vyzkoušet pro zajištění dobrého nočního spánku:

- Zkontrolujte teplotu: Ujistěte se, že v ložnici není ani příliš horko, ani příliš chladno a že je dobře větraná.

- Čistá matrace: Postel je úhledně ustlaná s čistou matrací a prostěradly, pravidelně vysávána a mění se. Vyberte si vhodný polštář.

- Zkontrolujte si léky: Některé léky, například antidepresiva, mohou narušovat spánek. Pokud si myslíte, že je to příčina vaší nespavosti nebo poruch spánku, poraďte se se svým lékařem o změně léků.

- Vyhýbejte se vysokému příjmu kofeinu večer: To zahrnuje kakaové výrobky, stejně jako čaj a kávu.

- Nepijte alkohol v noci: Možná si myslíte, že alkohol vám pomáhá dobře spát. Alkohol je však stimulant, který může narušit váš spánek, způsobit dehydrataci a suchou pokožku následující den.

- Relaxujte s esenciálními oleji: Pro dobrý spánek si můžete dopřát relaxační koupel s vašimi oblíbenými aromatickými esenciálními oleji. Nebo kápněte pár kapek levandulového esenciálního oleje na kapesník a vložte ho do polštáře. Vůně levandule je velmi jemná a příjemná.

- Vyhoďte starosti z postele: Mnoho lidí si své starosti nese s sebou do postele a hodně o nich přemýšlí. Měli byste jasně rozlišovat mezi časem, kdy jdete spát, a časem, kdy jdete do práce. Druhý den byste se měli s partnerem, přáteli nebo kolegy bavit a povídat si. Když bude vaše tělo zcela uvolněné, pomůže vám to snáze usnout.

- Necvičte příliš krátce před časem odchodu do postele: Intenzivní cvičení těsně před časem odchodu do postele může ovlivnit spánek a způsobit neklid během spánku.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm