Lékaři se dělí o tipy, jak si vytvořit hluboký spánkový režim pro mladistvé a zdravé tělo.

Podle Dr. Huynh Tan Vu, specialisty 2. úrovně (jednotka denní péče, Univerzitní lékařské centrum v Ho Či Minově Městě - kampus 3), hraje kvalita spánku klíčovou roli v duševní i fyzické pohodě. Po dobrém nočním spánku se budete cítit pohodlně, svěží a plní energie, což se jasně projeví na vaší tváři, zejména v očích. Tělo potřebuje čas na odpočinek a regeneraci; na vývoj nových buněk.

„S přibývajícím věkem mají lidé tendenci spát méně a může jim trvat déle, než usínají, nebo se v noci častěji probouzet. Nespavost, bez ohledu na příčinu, se jasně projevuje únavou v obličeji. Výzkum ukazuje, že nespavost a neklidný spánek mohou vést k mnoha zdravotním problémům. Můžete vyzkoušet některá z níže uvedených opatření, abyste si vytvořili spánkový režim, který podporuje hlubší spánek a zdravější a mladší tělo. Pokud se však kvalita spánku stále nezlepší, vyhledejte radu lékaře,“ sdělil Dr. Vu.

Dodržujte pravidelný spánkový režim.

Nejdůležitějším krokem k vytvoření spánkového režimu je dodržování pravidelného spánkového režimu. Biologické hodiny fungují v cyklu přibližně 24 hodin, známém jako cirkadiánní rytmus. Je zásadní nastavit si pravidelný spánkový režim, aby biologické hodiny byly synchronizované. Snažte se každý den dodržovat pevně stanovený čas uložení do postele, bez velkých změn, a to i o víkendech.

Hluboký spánek podporuje fyzické zdraví a duševní pohodu.

Věnujte pozornost jídlu před spaním.

To, co jíte před spaním, může ovlivnit kvalitu spánku. Nejlepší je jíst alespoň dvě hodiny před spaním a snažit se večer vyhnout přejídání. Zdravější je zvolit si oběd jako hlavní jídlo dne, než se na něj soustředit večer. Některé vitamíny, minerály a další doplňky stravy mají na tělo stimulační účinek, proto je lepší je užívat ráno než večer, pokud to lékař výslovně nenařídí.

Vyhněte se konzumaci nadměrného množství rafinovaného cukru večer. Konzumace čokolády, koláčů nebo jiných sladkých dezertů vám poskytne náhlý příval energie a může vám pomoci cítit se bdělejší.

„Pokud si chcete dát večer dezert, zvolte čerstvé nebo sušené ovoce, protože to zpomalí rychlost, s jakou se cukr dostává do krevního oběhu. Pokud si rádi dáte něco před spaním, vyzkoušejte bylinné čaje, například heřmánkový nebo růžový,“ radí doktorka Vu.

Pokud si chcete dát večer dezert, můžete si vybrat čerstvé ovoce.

Kroky, které je třeba podniknout před spaním

Zde je několik jednoduchých kroků, které můžete vyzkoušet pro zajištění dobrého nočního spánku:

- Zkontrolujte teplotu: Ujistěte se, že v ložnici není ani příliš horko, ani příliš chladno a že je dobře větraná.

- Čisté ložní prádlo: Postele jsou úhledně ustlané s čistými matracemi a prostěradly, pravidelně vysávané a měněné. Vyberte si vhodné polštáře.

- Zkontrolujte si léky: Některé léky, například antidepresiva, mohou narušovat spánek. Pokud si myslíte, že je to příčina vaší nespavosti nebo poruch spánku, poraďte se se svým lékařem; lékař vám může změnit léky.

- Vyhýbejte se nápojům s vysokým obsahem kofeinu večer: To zahrnuje kakaové výrobky, stejně jako čaj a kávu.

- Vyhněte se pití alkoholu v noci: Možná si myslíte, že alkohol vám pomáhá dobře spát. Alkohol je však stimulant, který může narušit spánek a způsobit dehydrataci a suchou pokožku následující den.

- Relaxujte s esenciálními oleji: Pro dobrý spánek si můžete dopřát relaxační koupel s vašimi oblíbenými aromatickými esenciálními oleji. Nebo kápněte pár kapek levandulového esenciálního oleje na kapesník a vložte ho do polštáře. Vůně levandule je velmi jemná a příjemná.

- Zbavte se starostí před spaním: Mnoho lidí si své starosti nese do postele a zabývá se jimi. Měli byste jasně oddělit čas na spaní od času na práci. Následující den byste se měli o starostech bavit a mluvit s partnery, přáteli nebo kolegy. Když je vaše tělo zcela uvolněné, pomůže vám to snáze usnout.

- Vyhněte se cvičení příliš krátce před spaním: Namáhavé cvičení těsně před spaním může ovlivnit spánek a způsobit neklidný spánek.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm