Lékař nabízí 6 tipů pro stravování, které vám pomohou žít déle

Americký plastický chirurg Anthony Youn poukazuje na 6 úprav stravy, které vám mohou pomoci žít až o 13 let déle.

Kromě cvičení, nekouření a omezení alkoholu je podle zdravotních expertů dalším způsobem, jak prodloužit život, zdravé stravování.

Dr. Anthony Youn, plastický chirurg z Michiganu s 5,01 miliony odběratelů na YouTube, doporučuje lidem změnit některé ze svých stravovacích návyků, jak vyplývá z výzkumu provedeného vědci z Univerzity v Bergenu v Norsku.

Jezte více celozrnných obilovin

První změnou, která může pomoci prodloužit život, je konzumace více celozrnných obilovin, jako je pohanka, ovesné vločky a hnědá rýže, místo rafinovaných obilovin, jako je bílá rýže a těstoviny.

Konzumace celozrnných obilovin místo rafinovaných obilovin významně snižuje celkový cholesterol a může pomoci snížit riziko cukrovky 2. typu.

Jezte hodně fazolí, jako je hrách a čočka.

Jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny. Podle dvou vědeckých studií publikovaných v letech 2015 a 2021 patří mezi zdravotní přínosy luštěnin: Snížené riziko cukrovky, zlepšená kontrola glykémie a lipidů u lidí s cukrovkou; snížená hladina celkového cholesterolu a cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL); kontrola hmotnosti a snížené riziko obezity; nižší krevní tlak; nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění...

Jezte méně červeného masa a zpracovaných masných výrobků, jako je slanina a klobásy.

Pokud jíte více než 90 g červeného nebo zpracovaného masa denně, britská Národní zdravotní služba doporučuje snížit příjem na 70 g nebo méně denně.

Přestože je červené maso dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů a mělo by být součástí vyvážené stravy, konzumace velkého množství červeného a zpracovaného masa může zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva.

Dr. Anthony Youn. Foto: Facebook — Dr. Anthony Youn. Foto: *Facebook*

Jezte různé ořechy, které obsahují zdravé tuky a bílkoviny.

Ořechy mohou pomoci s hubnutím a snižovat cholesterol.

Studie u žen s metabolickým syndromem zjistila, že konzumace směsi 30 gramů vlašských ořechů, arašídů a piniových oříšků každý den po dobu 6 týdnů významně snížila všechny typy cholesterolu.

Jiná studie, která hodnotila účinky středomořské stravy, také zjistila, že lidé, kteří jedli ořechy, zhubli v průměru o 5 cm v pase.

Konzumujte méně slazených nápojů

Pravidelná konzumace slazených nápojů vede k přibírání na váze, obezitě, cukrovce 2. typu, srdečním onemocněním, onemocněním ledvin, nealkoholickému onemocnění jater, zubnímu kazu a také dně.

Jezte více ryb

Ryby obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro funkci těla a mozku. Jsou také spojovány se sníženým rizikem mnoha onemocnění.

Například ve studii s více než 40 000 muži v USA měli ti, kteří pravidelně jedli jednu nebo více porcí ryb týdně, o 15 % nižší riziko srdečních onemocnění.

Další poznámky

Jednou velkou výhradou je podle Dr. Youna to, že vědci v této studii nerozlišovali kvalitu konzumovaného masa.

„Zejména pokud jde o hovězí maso a ryby, myslím si, že je rozdíl mezi hovězím masem z travou krmených chovů, rybami odlovenými ve volné přírodě a masem z farmových chovů,“ řekl.

Khanh Linh (podle Express )

Zdrojový odkaz