Kolik minut denně potřebujete chodit, abyste žili déle?

(Dan Tri) - Chůze přináší mnoho zdravotních výhod. Níže expert z Cambridgeské univerzity odhaluje, kolik minut potřebujete denně chodit, abyste předešli chronickým onemocněním a předčasnému úmrtí.

Výhody chůze jsou dobře zdokumentovány, od zlepšení nálady přes lepší zdraví srdce, kontrolu hmotnosti až po silnější svaly… Chůze je účinný způsob, jak hýbat tělem, a to do té míry, že může dokonce snížit riziko onemocnění a prodloužit život.

Ale pokud patříte k lidem, kteří nemají rádi cvičení a mají potíže s nalezením motivace, možná vás zajímá, kolik musíte chodit, abyste si dlouhodobě udrželi zdraví.

Mnoho studií se zabývalo vlivem chůze různé délky a doby trvání na onemocnění a dlouhověkost. A obecně se zdá, že čím více chodíte, tím více zdravotních výhod získáváte, zejména pokud vedete sedavý životní styl.

Chůze pouhých 11 minut denně může mít pro vaše tělo mnoho výhod (Foto: Adobe Stock).

Tip pro dlouhověkost: Chůze 11 minut denně, abyste předešli nemocem a předčasnému úmrtí

Přehled 196 studií z roku 2023, které zahrnovaly přibližně 30 milionů účastníků, zjistil, že 11minutová chůze denně (s cílem zrychlit srdeční tep) by mohla zabránit jednomu z deseti předčasných úmrtí.

Studie zjistila, že 11minutová chůze denně také snižuje riziko srdečních onemocnění o 17 %, rakoviny o 7 % a riziko předčasného úmrtí o 23 %.

„Naše výsledky jsou velmi povzbudivé pro lidi, kteří jsou v současné době velmi neaktivní. Pokud se o to alespoň trochu pokusíte, bude to mít pro vaše zdraví velký vliv.“

„Doufáme tedy, že to motivuje více lidí k větší aktivitě,“ řekl serveru TODAY.com Dr. Søren Brage, spoluautor článku a vedoucí skupiny pro epidemiologii fyzické aktivity na Univerzitě v Cambridgi (Spojené království) .

Proč je důležité chodit 11 minut denně?

Podle Dr. Brageho se fyzická aktivita netýká jen pocení v posilovně. Je to širší záležitost, včetně chůze nebo jízdy na kole do práce… Prostě vstanete a použijete velké svaly na nohou, hýbete se, abyste stimulovali metabolismus. Takhle jsou lidé stvořeni a pokud svaly nepoužíváme, atrofují.

Mezi další výhody pravidelné fyzické aktivity patří snížení příznaků úzkosti a deprese, prevence přibírání na váze a chronických onemocnění, více energie a lepší spánek.

Jak začít

Snažte se několik týdnů chodit 11 minut denně a uvidíte, jak se budete cítit. Jakmile se budete cítit pohodlně při chůzi 77 minut týdně, můžete zkusit zvýšit aktivitu na 150 minut týdně, což je množství doporučené americkými centry pro kontrolu a prevenci nemocí.

Není někdy příliš pozdě na to, abyste si užili výhody chůze?

Neexistuje žádný konkrétní věk, ve kterém by se chůze projevila jako prospěšná. I lidé, kteří začnou chodit později, mohou zaznamenat významné zlepšení zdraví a délky života, ačkoli rozsah těchto výhod může záviset na stávajících zdravotních problémech. Lidé, kteří byli dříve neaktivní, však obvykle dosahují největších relativních výhod.

S přibývajícím věkem se naše tělesné „rezervy“ snižují, stejně jako maximální úroveň fyzické zdatnosti, které lze dosáhnout. Cvičením se můžeme dostat do mnohem lepšího zdravotního stavu a lépe se chránit před některými měnícími se nebezpečími, která s věkem nevyhnutelně přicházejí.

Podle Medical News Today je pravidelné cvičení pro naše tělo jednoznačně prospěšnější ve srovnání s převážně sedavým způsobem života. A chůze je dostupná téměř každému, což z ní činí jednoduchý a účinný nástroj pro zdravý život.

Účast na fyzické aktivitě může pomoci zlepšit hustotu kostí, zvýšit sílu, snížit tělesný tuk a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Může také pomoci zlepšit náladu a kognitivní funkce.

Zlepšení faktorů, jako je tepová frekvence, krevní tlak nebo tělesný tuk, může pomoci snížit množství práce, kterou musí srdce vykonat k pumpování krve po těle, což má následně ochranný účinek.

Vzhledem k tomu, že kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí u starších dospělých, není divu, že snížení těchto rizikových faktorů může následně vést ke snížení kardiovaskulární úmrtnosti, a tedy i úmrtnosti ze všech příčin.

Chůze se liší od joggingu nebo silového tréninku nižší intenzitou a dostupností, takže je obzvláště účinná pro lidi se sedavým způsobem života.

Běh a silový trénink cílí na různé fyziologické systémy, jako je kardiovaskulární nebo muskuloskeletální zdraví. Chůze je na druhou stranu snadněji udržovatelná a nabízí významné výhody pro dlouhověkost bez překážek, které jsou často spojeny s cvičením s vyšší intenzitou.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm