Vyvážená snídaně s řeckým jogurtem, ořechy a čerstvým ovocem

Řecký jogurt s ořechy a ovocem k snídani je vysoce ceněn pro svou nutriční hodnotu a také pro svou jednoduchost, aniž by vyžadoval mnoho úsilí a času na přípravu.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

Malá krabička jogurtu s ořechy a ovocem je skvělou volbou pro rychlou a výživnou snídani. (Zdroj: The New York Times)

Časová omezení a nedostatek nápadů na přípravu jsou některé z běžných důvodů, proč mnoho lidí vynechává snídani. Tento zvyk může bránit hubnutí a výzkumy ukazují, že je spojen s řadou nezdravých návyků.

Ideální snídaně by měla obsahovat kombinaci bílkovin, zdravých tuků, vlákniny a celozrnných výrobků. Tato nutriční rovnováha dodá energii, přispěje esenciálními živinami a podpoří pocit sytosti a spokojenosti, čímž se sníží pravděpodobnost přejídání se během dne.

Podle Eat This je malá krabička řeckého jogurtu s ořechy a ovocem skvělou volbou, která plně uspokojí nutriční potřeby k snídani.

Níže uvádíme důvody, které dokazují, že řecký jogurt konzumovaný s ořechy (vlašské ořechy, mandle, kešu ořechy...) a čerstvým ovocem (avokádo, jahody, borůvky, banány...) je považován za nejlepší snídani pro udržení kondice.

Bohatý na bílkoviny

Jedno balení obyčejného řeckého jogurtu obsahuje asi 17 gramů bílkovin, které vám pomohou udržet se sytí. Ve srovnání s běžným jogurtem byl řecký jogurt (také známý jako řecký jogurt, obyčejný jogurt) během fermentace odstraněn z vody, takže je hustší a jemnější.

Díky tomu má jogurt také vyšší hladinu bílkovin, vápníku a dobrých tuků než běžný jogurt.

Řecký jogurt se často doporučuje přidávat do diety pro přibírání na váze nebo hubnutí díky bohatému obsahu bílkovin, které vám pomohou rychle a dlouhodobě se cítit sytí a jsou prospěšné pro budování a udržování svalové hmoty.

Vysoký obsah vlákniny

Ořechy a ovoce jsou skvělým zdrojem vlákniny. Vláknina vám pomůže rychleji se zasytit a sníží chuť k jídlu.

Kromě toho konzumace vlákniny při snídani také pomáhá podpořit střevní motilitu, čímž podporuje odstraňování odpadních látek nahromaděných v těle.

Poskytuje esenciální tuky

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v některých ořeších, jako jsou vlašské ořechy, mandle, makadamové ořechy... slouží v těle mnoha zdravotním funkcím.

Tyto ořechy nejenže poskytují esenciální živiny prospěšné pro zdraví, ale tuk je také sytější živinou než sacharidy, což přispívá ke zvýšenému pocitu sytosti po jídle.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály se nacházejí ve všech ingrediencích této snídaně, zejména v ovoci. Konzumace dostatečného množství vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje, pomáhá podporovat lepší metabolismus, posilovat imunitu a udržovat fyzické i duševní zdraví.

Pohodlné

Příprava této snídaně nezabere mnoho času a nevyžaduje žádné vaření. Ingredience si také můžete snadno vzít do práce.

Pohodlí zdravého stravování hraje obrovskou roli při hubnutí a udržování si formy, protože vám pomáhá snadno si ji udržet, aniž byste vynakládali příliš mnoho úsilí nebo času.

Zdroj