Denní potřeba bílkovin se liší od člověka k člověku v závislosti na hmotnosti a zdravotním stavu. Podle výživových doporučení potřebuje každý člověk přibližně 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pro osobu s hmotností kolem 64 kg je požadovaný příjem bílkovin přibližně 53 g denně. Více bílkovin však mohou potřebovat osoby, které se pravidelně věnují namáhavé fyzické aktivitě, těhotné ženy a osoby starší 65 let.

Podle údajů amerického ministerstva zemědělství jsou vejce známou potravinou bohatou na bílkoviny, přičemž vejce střední velikosti obsahuje přibližně 5,5 g bílkovin. Mnoho dalších potravin však obsahuje ještě vyšší množství bílkovin a zároveň poskytuje další živiny prospěšné pro zdraví.

Kuřecí prsa

100g porce kuřecích prsou bez kůže obsahuje přibližně 22,5g bílkovin. Jedná se o nízkotučný, nízkosodíkový, nízkosacharidový a nízkokalorický zdroj živočišných bílkovin. Kuřecí prsa také obsahují 9 esenciálních aminokyselin, které si tělo nedokáže samo vyrobit, a proto se řadí mezi kompletní bílkoviny, které účinně podporují budování a udržování svalové hmoty.

Tuňák

Přibližně 85 g tuňáka obsahuje 21,7 g bílkovin. Kromě podpory růstu svalů je tuňák také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro kardiovaskulární zdraví. Konzervovaný tuňák má dlouhou trvanlivost a před otevřením nevyžaduje chlazení.