Jak snížit riziko mrtvice

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví , čtenáři si mohou přečíst i další články:   Proč by se lidé s žaludečními vředy měli vyhýbat konzumaci rajčat?; 4 málo známé potraviny, které jsou extrémně účinné při snižování cholesterolu ; 4 druhy rostlin, které jsou extrémně dobré pro lidi s infekcemi močových cest...

4 věci o spánku, které vás mohou ochránit před mrtvicí

Nový výzkum právě publikovaný v lékařském časopise JAMA Network zjistil, že dodržování následujících čtyř věcí pro spánek snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Je dobře známo, že nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, cukrovky, srdečních onemocnění, deprese a úzkosti, zatímco výzkum ukazuje důležitost kvalitního spánku pro zdraví.

Lidé s optimálním spánkovým režimem po dobu pěti let měli o 34 % nižší riziko mrtvice než ti s neoptimálním spánkovým režimem.

Vědci z lékařské fakulty Tongji, vědeckotechnické univerzity Huazhong a všeobecné nemocnice Dongfeng (Čína) se nyní chtěli podívat na vliv spánkových vzorců na riziko kardiovaskulárních onemocnění v průběhu času, včetně ischemické choroby srdeční a mrtvice.

Studie zahrnovala více než 15 000 důchodců středního věku, kteří na začátku studie netrpěli kardiovaskulárním onemocněním ani rakovinou. Účastníci vyplnili dotazníky a podstoupili zdravotní prohlídky ve dvou termínech s odstupem pěti let.

K určení kvality spánku účastníků použili dotazník. Spánkové vzorce byly definovány jako „optimální“ jako splňující následující čtyři faktory: chodit spát mezi 22:00 a půlnocí; spát 7 až 8 hodin za noc; dobrá nebo přiměřená kvalita spánku; zdřímnutí po dobu 60 minut nebo méně.

Výsledky zjistily, že lidé s optimálním spánkovým režimem po dobu pěti let (což znamená, že si optimální spánkový režim udržovali dlouhodobě) měli o 16 % nižší riziko ischemické choroby srdeční a o 34 % nižší riziko mrtvice ve srovnání s lidmi, kteří optimální spánkový režim po dobu pěti let neměli. Více informací o tomto článku si čtenáři mohou přečíst na stránce o zdraví 11. května.

Proč by se lidé s žaludečními vředy měli vyhýbat konzumaci rajčat?

Přestože jsou rajčata velmi zdravou zeleninou, která dodává pokrmům chuť, neměl by je jíst každý. V některých případech je nejlepší se rajčatům vyhýbat, zejména lidem s žaludečními vředy.

Středně velké čerstvé rajče obsahuje asi 12 mg vápníku, 13,5 mg hořčíku, 29,5 mg fosforu a 290 mg draslíku. Zatímco mnoho druhů zeleniny při vaření ztrácí své vitamíny a minerály, rajčata si zachovávají téměř veškerou svou nutriční hodnotu.

Rajčata jsou bohatá na živiny, ale lidé s žaludečními vředy by je neměli jíst.

Lidem s žaludečními vředy se doporučuje vyhýbat se konzumaci rajčat. Žaludeční vředy vznikají, když se na sliznici žaludku tvoří vřídky.

Žaludeční vředy způsobují nepříjemné příznaky, jako je bolest v epigastriu, pálení žáhy, poruchy trávení a nevolnost. Rajčata tyto příznaky zhorší.

Je to proto, že hromadění kyseliny v žaludku zvyšuje riziko žaludečních vředů. Rajčata jsou vysoce kyselá potravina a toto hromadění zvyšují.

Kromě rajčat by se lidé s žaludečními vředy měli vyhýbat i vysoce kyselým potravinám, jako jsou citrony, grapefruity, pomeranče nebo mandarinky. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 11. května.

4 málo známé potraviny, které mají vynikající účinky na snížení cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu v krvi je běžným zdravotním problémem mnoha lidí. Vysoký cholesterol zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Kromě cvičení pomůže snížit hladinu cholesterolu i konzumace následujících potravin.

Strava má obrovský vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Konzumace správných potravin může hrát klíčovou roli ve snižování „špatného“ LDL cholesterolu a zvyšování „dobrého“ HDL cholesterolu, což může podpořit celkové zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění.

Borůvky obsahují antokyany, antioxidanty, které pomáhají předcházet hromadění cholesterolu ve stěnách tepen.

Níže jsou uvedeny potraviny, které jsou velmi účinné při snižování cholesterolu, ale jen málo lidí ví o jejich výhodách.

Houby . Houby jsou nejen lahodné, ale také velmi výživné. Studie publikovaná v časopise American Journal of Medicine zjistila, že sloučeniny beta-glukany a chitin mají účinek snižovat „špatný“ LDL cholesterol a zároveň zvyšovat „dobrý“ HDL cholesterol.

Bambusové výhonky. Zařazení bambusových výhonků do vašeho jídelníčku je účinný způsob, jak kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi. Bambusové výhonky totiž mají nejen nízký obsah kalorií, ale jsou také bohaté na vlákninu, což je velmi důležitá složka pro zdraví srdce.

Po vstupu do střeva se vláknina z bambusových výhonků naváže na cholesterol a poté je vyloučena trávicím systémem. Díky tomu střeva absorbují méně cholesterolu, což pomáhá snižovat celkovou hladinu cholesterolu. Začněme den zdravotními novinkami a podívejme se na další obsah tohoto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm