Způsoby, jak snížit riziko mrtvice

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví ; můžete si také přečíst tyto další články:   Proč by se lidé s žaludečními vředy měli vyhýbat konzumaci rajčat?; 4 málo známé potraviny, které jsou extrémně účinné při snižování cholesterolu ; 4 druhy rostlin, které jsou extrémně dobré pro lidi s infekcemi močových cest...

4 věci související se spánkem, které vás mohou ochránit před mrtvicí

Nová studie, nedávno publikovaná v lékařském časopise JAMA Network , zjistila, že dodržováním následujících čtyř věcí pro váš spánek můžete snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Každý ví, že nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, cukrovky, srdečních onemocnění, deprese a úzkosti. Výzkum zároveň zdůrazňuje důležitost kvalitního spánku pro zdraví.

Lidé, kteří si po dobu pěti let udržovali optimální spánkové vzorce, měli o 34 % nižší riziko mrtvice ve srovnání s těmi, kteří optimální spánkové vzorce neměli.

Vědci z lékařské fakulty Tongji, vědeckotechnické univerzity Huazhong a všeobecné nemocnice Dongfeng (Čína) nyní chtějí prozkoumat dopad spánkových vzorců na riziko kardiovaskulárních onemocnění v průběhu času, včetně ischemické choroby srdeční a mrtvice.

Studie zahrnovala více než 15 000 důchodců středního věku, kteří na začátku studie netrpěli kardiovaskulárním onemocněním ani rakovinou. Účastníci vyplnili dotazníky a podstoupili fyzikální vyšetření ve dvou bodech s odstupem pěti let.

K určení kvality spánku účastníků použili dotazníky. V těchto dotaznících byly „optimální“ spánkové vzorce definovány jako ty s následujícími čtyřmi faktory: jít spát mezi 22:00 a půlnocí; 7–8 hodin spánku za noc; dobrá nebo uspokojivá kvalita spánku; a zdřímnutí v délce 60 minut nebo méně.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří si po dobu pěti let udržovali optimální spánkové vzorce (to znamená, že si své optimální spánkové vzorce dlouhodobě udržovali konzistentní), měli o 16 % nižší riziko ischemické choroby srdeční a o 34 % nižší riziko mrtvice ve srovnání s těmi, kteří si po stejnou dobu pěti let optimální spánkové vzorce neudržovali. Více informací o tomto tématu najdou čtenáři na stránce o zdraví ze dne 11. května.

Proč by se lidé s žaludečními vředy měli vyhýbat konzumaci rajčat?

Přestože jsou rajčata velmi zdravá a dodávají pokrmům chuť, neměl by je jíst každý. Existují případy, kdy je nejlepší se rajčatům vyhnout, zejména u lidí s žaludečními vředy.

Středně velké čerstvé rajče obsahuje přibližně 12 mg vápníku, 13,5 mg hořčíku, 29,5 mg fosforu a 290 mg draslíku. Zatímco mnoho druhů zeleniny při vaření ztrácí vitamíny a minerály, rajčata si zachovávají téměř veškerý svůj nutriční obsah.

Přestože jsou rajčata výživná, lidé s žaludečními vředy by se jim měli vyhýbat.

Lidé s žaludečními vředy by se ideálně měli vyhýbat konzumaci rajčat. Žaludeční vředy vznikají, když se na sliznici žaludku tvoří vřídky.

Žaludeční vředy mohou způsobovat nepříjemné příznaky, jako je bolest v epigastriu, pálení žáhy, poruchy trávení a nevolnost. V takových případech mohou rajčata tyto příznaky zhoršit.

Důvodem je, že hromadění kyseliny v žaludku zvyšuje riziko vzniku žaludečních vředů. Rajčata, jakožto potravina s vysokým obsahem kyselin, toto hromadění zhoršují.

Kromě rajčat by se lidé s žaludečními vředy měli vyhýbat i vysoce kyselému ovoci, jako jsou citrony, grapefruity, pomeranče a mandarinky. Další podrobnosti k tomuto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 11. května.

4 málo známé potraviny, které jsou vynikající pro snížení cholesterolu.

Vysoká hladina cholesterolu v krvi je pro mnoho lidí běžným zdravotním problémem, protože vysoký cholesterol zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Kromě cvičení může konzumace následujících potravin pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Strava má významný vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Konzumace správných potravin hraje klíčovou roli ve snižování „špatného“ LDL cholesterolu a zvyšování „dobrého“ HDL cholesterolu, čímž podporuje celkové zdraví a snižuje riziko srdečních onemocnění.

Borůvky obsahují antokyany, antioxidanty, které pomáhají předcházet hromadění cholesterolu ve stěnách tepen.

Níže uvádíme některé potraviny, které jsou velmi účinné při snižování cholesterolu, ale jen málo lidí o této výhodě ví.

Houby . Houby jsou nejen lahodné, ale také velmi výživné. Studie publikovaná v časopise American Journal of Medicine zjistila, že sloučeniny beta-glukany a chitin mají účinek snižovat „špatný“ LDL cholesterol a zároveň zvyšovat „dobrý“ HDL cholesterol.

Bambusové výhonky. Zařazení bambusových výhonků do vašeho jídelníčku je účinný způsob, jak kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi. Je to proto, že bambusové výhonky mají nejen nízký obsah kalorií, ale také bohaté na vlákninu, která je klíčovou složkou pro kardiovaskulární zdraví.

Když se bambusové výhonky dostanou do střev, vláknina se váže na cholesterol, který je následně trávicím systémem vyloučen. To znamená, že střeva absorbují méně cholesterolu, a tím pomáhají snižovat celkovou hladinu cholesterolu. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si o tomto článku více!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm