Jak snížit krevní tlak přirozeně bez léků

Vysoký krevní tlak je stav, kdy je tlak krve na cévní stěny vyšší než obvykle, což způsobuje tlak na srdce a cévy.

Pokud se vysoký krevní tlak včas neléčí, může vést k mrtvici, infarktu a mnoha dalším nebezpečným komplikacím.

Lidé s vysokým krevním tlakem často nemají žádné zjevné příznaky a jsou odhaleni až tehdy, když nemoc závažně pokročila. Proto jsou pravidelné kontroly krevního tlaku nezbytné pro ochranu dlouhodobého zdraví.

Podle Národních institutů zdraví (NIH) se krevní tlak vyjadřuje dvěma čísly, například 120/80 mmHg. První číslo je systolický krevní tlak, druhé číslo je diastolický krevní tlak. Když tento index překročí povolenou hranici, tělo vstoupilo do stavu varování.

Jedním z účinných způsobů, jak kontrolovat krevní tlak, je žít zdravý život, uvádí zdravotnický web TheHealthSite (Indie).

Snížení příjmu soli ve stravě hraje důležitou roli v léčbě a prevenci vysokého krevního tlaku.

Foto: Umělá inteligence

Snižte sůl, zvyšte draslík

Snížení množství soli ve stravě hraje důležitou roli v léčbě a prevenci vysokého krevního tlaku. Jednotlivci by měli omezit příjem sodíku na méně než 1,5 gramu denně.

Kromě toho by lidé měli zvýšit příjem potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, avokádo, brambory, batáty a meloun. Tyto potraviny pomáhají vyrovnávat elektrolyty a snižovat krevní tlak. Celkové množství draslíku konzumovaného denně by se mělo pohybovat v rozmezí 3,5 až 5 gramů.

Cvičte

Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak. 150 minut mírného cvičení týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně může mít významný účinek.

Přestat kouřit

Kouření přímo nebo pasivně poškozuje cévy, což vede k vysokému krevnímu tlaku.

Přestat kouřit na jeden rok snižuje riziko srdečních onemocnění téměř o polovinu. Po pěti letech nekouření je vaše riziko stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouřil.

Jezte hořkou čokoládu

Hořká čokoláda je bohatá na flavonoidy, které pomáhají rozšiřovat cévy a snižovat krevní tlak. I když byste to neměli přehánět, malé množství čisté hořké čokolády denně může mít významné kardiovaskulární přínosy.

Hořká čokoláda je bohatá na flavonoidy, které pomáhají rozšiřovat cévy a snižovat krevní tlak.

Foto: Umělá inteligence

Regulace hmotnosti

Úbytek tělesné hmotnosti o 5–10 % může výrazně zlepšit krevní tlak. Udržování indexu tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18,5 a 24,9 je považováno za ideální pro zdraví srdce.

Omezte alkohol

Omezení nebo úplné vyloučení alkoholu je dobrý způsob, jak snížit zátěž srdce. Vyhýbání se alkoholu může také pomoci zlepšit spánek a snížit stres.

Vyhněte se dlouhodobému stresu

Chronický stres je často přehlíženým faktorem vysokého krevního tlaku. Meditace, jóga, hluboké dýchání a trávení času s blízkými jsou účinnými způsoby, jak stres snížit.

Dopřejte si dostatek spánku

Spánek hraje důležitou roli nejen pro mysl, ale i pro krevní tlak. Spánek 7 až 9 hodin každou noc pomáhá nervovému a kardiovaskulárnímu systému odpočívat a regenerovat se. Dlouhodobý nedostatek spánku může snadno zvýšit krevní tlak a způsobit hormonální poruchy.

Pravidelné sledování krevního tlaku

Monitorování krevního tlaku doma pomocí tlakoměru je nezbytné pro osoby s vysokým rizikem. Každodenní zaznamenávání indexu pomáhá včas odhalit změny a předcházet komplikacím. Pokud se objeví neobvyklé příznaky, měli byste včas vyhledat lékařskou pomoc.

Zdroj: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm