Jaká je 30minutová dieta, která je extrémně dobrá pro hubnutí, hladinu cukru v krvi a tuků v krvi?

Existuje fascinující dieta, která byla představena před více než deseti lety, ale nedávno se stala virální na sociálních sítích.

30minutovou dietu navrhl americký odborník na životní styl Timothy Ferriss ve své knize The 4-Hour Body (Čtyřhodinové tělo) jako unikátního průvodce rychlým hubnutím tuků a nedávno ji na sociálních sítích zpopularizoval biomechanik Gary Brecka, spoluzakladatel systému 10X Health System se sídlem v Miami na Floridě (USA).

V životě jsem neviděla nic, co by dokázalo odstranit tuk z těla rychleji, říká podle Daily Mailu odbornice Brecka.

30minutová dieta, známá také jako pravidlo 30-30-30, vyžaduje konzumaci 30 gramů bílkovin do 30 minut po probuzení.

Co je to 30minutová dieta?

30minutová dieta, známá také jako pravidlo 30-30-30, vyžaduje konzumaci 30 gramů bílkovin do 30 minut po probuzení a následné kardio cvičení v ustáleném stavu, jako je 30minutová chůze.

Začít den snídaní bohatou na bílkoviny, jako je pár vajec nebo proteinové smoothie, je klíčem ke kontrole hmotnosti, říká Brecka.

Bílkoviny, zejména z kuřecího masa, libového hovězího masa, ryb, vajec a mléčných výrobků, se tráví déle a způsobují pocit sytosti, i když jíte méně. Také zrychlují váš metabolismus a zvyšují denní spalování kalorií. Nahraďte chléb nebo škroby fazolemi a ořechy.

Jedinečné výhody 30minutové diety

Výzkum ukázal, že kombinace vysokého příjmu bílkovin s pravidelným cvičením s nízkou intenzitou, jako je rychlá chůze nebo plavání, pomáhá omezit chuť k jídlu a zároveň spalovat více tuku, což vede k úbytku hmotnosti a ztrátě tuku.

Odborníci tvrdí, že cvičení a zvýšení příjmu bílkovin ráno může přispět k kalorickému deficitu a vést ke zdravějšímu stravování po celý den.

Po jídle cvičte, například choďte 30 minut.

Konzumace dostatečného množství bílkovin a zároveň kontrola denního příjmu kalorií také pomáhá kontrolovat hladinu špatného cholesterolu a zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu, což pozitivně ovlivňuje zdraví srdce.

Cvičení a strava s vysokým obsahem bílkovin během dne navíc pomáhají předcházet škodlivým výkyvům inzulínu při jídle.

Překvapivě, pokud jde o cvičení na hubnutí, pravidelné cvičení s nízkou intenzitou povzbuzuje tělo ke spalování více tuků než sacharidů pro získávání energie. Cvičení s nízkou intenzitou je také pro lidi snazší vytrvat v průběhu času.

Cíl pravidla 30-30-30

Cílem pravidla 30-30-30 je udržet si tepovou frekvenci okolo 135 tepů za minutu.

Je důležité si uvědomit, že pro dosažení maximální účinnosti se během dne nepřejídejte. Zejména se vyhýbejte zpracovaným potravinám, protože ty snižují účinnost.

Úspěšní lidé držící dietu 30-30-30 dodržují celkově nízkosacharidovou dietu s velkým množstvím zelené zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin, uvádí Daily Mail.

Dianna Teasdale, nutriční poradkyně působící v USA, se nedávno podělila o to, že kombinace této diety s „nízkým obsahem sacharidů“ jí pomohla zhubnout přibližně 2,25 kg za 1 měsíc.

Zdroj: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm