Výživa, která pomáhá v boji proti syndromu chronické únavy

Syndrom chronické únavy

Mnoho lidí dnes trpí syndromem chronické únavy (CFS). Jedná se o oslabující stav charakterizovaný únavou a přetížením, který se nezlepšuje ani navzdory odpočinku.

Dr. Rohini Patilová - nutriční specialistka, zakladatelka a generální ředitelka společnosti Nutracy Lifestyle (Indie) - uvedla, že lidé s chronickým únavovým syndromem (CFS) často bojují s nedostatkem energie, což ovlivňuje všechny aspekty jejich života.

„I když na syndrom chronické únavy (CFS) neexistuje lék, vyvážená strava může hrát důležitou roli při kontrole příznaků a zvyšování energetické hladiny,“ říká Dr. Rohini Patilová.

Jak doplňovat stravu

Dr. Rohini Patil navrhla vhodné doplňky stravy a výživy pro lidi, kteří mohou trpět syndromem chronické únavy, včetně:

Komplexní sacharidy: Potraviny jako celozrnné obiloviny, fazole a zelenina poskytují stabilní energii a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, čímž zabraňují energetickým kolapsům.

Libové bílkoviny: Zdroje bílkovin, jako je libové maso, ryby a rostlinné varianty, jako je tofu nebo fazole, jsou nezbytné pro zdraví svalů a vytrvalost.

Zdravé tuky: Doplňování omega-3 mastných kyselin ze zdrojů, jako jsou tučné ryby, lněná semínka a vlašské ořechy, může snížit zánět a podpořit funkci mozku.

Potraviny bohaté na antioxidanty: Ovoce a zelenina, zejména pestrobarevné, jako jsou bobule, citrusové plody a listová zelenina, jsou plné antioxidantů, které pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu a posilují imunitní systém.

5 tipů, jak bojovat s touto únavou

Hydratace: Správná hydratace je nezbytná pro udržení energetické hladiny. Dehydratace může zhoršit únavu, proto si pijte především vodu.

Jezte malá, častá jídla: Konzumace několika malých, vyvážených jídel během dne může pomoci předejít energetickým poklesům, které jsou u lidí s chronickým únavovým syndromem (CFS) běžné.

Načasování jídla: Snažte se jíst v pravidelných časech, abyste si regulovali vnitřní hodiny těla. To může zlepšit kvalitu spánku a hladinu energie.

Sledování příjmu potravy: To je důležité k identifikaci potravin, které jsou pro vás vhodné, nebo potravin, které mohou zhoršit vaše příznaky chronické únavy (CFS). To vám může pomoci činit informovaná rozhodnutí o stravě.

Rovnováha a umírněnost: Snažte se jíst stravu, která zahrnuje rozmanité potraviny bohaté na živiny. Vyhýbejte se nadměrné konzumaci kofeinu a sladkých svačin, protože ty mohou vést k energetickým kolapsům.

Dr. Rohini Patilová poznamenává, že důslednost a všímavost (technika, která pomáhá lidem získat kontrolu nad jejich stravovacími návyky) ve stravovacích návycích mohou mít významný vliv na celkové zdraví a poskytnout vám celodenní energii, kterou potřebujete k naplňujícímu životu navzdory problémům spojeným s CFS.

Zdroj: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo