Odborníci ukazují jednoduché způsoby, jak snížit krevní tlak

Začněte svůj den zprávami o zdraví, čtenáři si mohou přečíst i další články: Co je syndrom svátečního srdce?; Spánkové návyky, kterým se vyhnout, protože mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi; Buďte opatrní při sprchování studenou vodou v zimě...

Lékař doporučuje 60sekundové cvičení ke snížení krevního tlaku

Dr. Eric Berg, generální ředitel a zakladatel Berg Health & Wellness Institute (USA), odhalil jednoduchou metodu, která vám může pomoci snížit krevní tlak během několika minut.

Vysoký krevní tlak je předzvěstí vážných zdravotních problémů, jako je infarkt a mrtvice, proto je důležité udržovat krevní tlak pod kontrolou.

Jedním z nejznámějších způsobů, jak kontrolovat vysoký krevní tlak, je omezit příjem soli, ale Dr. Berg navrhuje „velmi jednoduchou věc“, kterou můžete udělat hned teď.

Lékaři doporučují techniku ​​zvanou tempované dýchání, která může výrazně snížit krevní tlak.

To nemá nic společného s dietou ani cvičením, ale s dýcháním.

Dr. Berg doporučuje techniku ​​zvanou tempované dýchání, která pomáhá snižovat krevní tlak. Tempované dýchání zahrnuje záměrné zpomalení dechu, abyste se zaměřili na délku dechu a uklidnili mysl i tělo.

Dr. Berg vysvětluje, že frekvence šesti dechů za minutu je synchronizována s receptory v tepnách, které jsou propojeny s nervovým systémem, což snižuje krevní tlak.

Dr. Berg dodal: Tato metoda dýchání významně snižuje krevní tlak, zejména u lidí se srdečním selháním. Má schopnost zvýšit saturaci kyslíkem, a tím zvýšit toleranci fyzické zátěže. Více informací o tomto článku si čtenáři mohou přečíst na stránce o zdraví 28. prosince .

Spací návyky, kterým se vyhnout, protože mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi

Stres, kouření, strava s vysokým obsahem nezdravých tuků a sedavý životní styl jsou častými příčinami vysoké hladiny cholesterolu v krvi. Ne každý však ví, že určité spánkové návyky mohou k tomuto zdravotnímu problému vést.

Pro zajištění dobrého spánku se lidem doporučuje stanovit si pevný čas ukládání do postele, omezit vystavení modrému světlu a vyhýbat se pití kávy, čaje nebo alkoholu těsně před spaním. To vše jsou návyky, které škodí spánku a mohou z dlouhodobého hlediska vést k mnoha dalším zdravotním problémům.

Příliš mnoho nebo příliš málo spánku může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi.

Příliš málo nebo příliš mnoho spánku však může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby lidé ve věku 18 až 60 let spali alespoň 7 hodin za noc. Více či méně spánku než toto množství po dlouhou dobu může způsobit kolísání hladiny cholesterolu v krvi.

Studie publikovaná v časopise Sleep analyzovala data z průzkumu mezi japonskými občany. V průzkumu účastníci odpovídali na otázky týkající se jejich fyzické kondice, stravy a životního stylu, včetně toho, kolik hodin každou noc spali. Také podstoupili krevní testy na kontrolu hladiny cholesterolu.

Výzkumný tým zjistil, že lidé, kteří spali méně než 5 hodin v noci, měli tendenci mívat nižší hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu, zatímco ti, kteří spali více než 8 hodin v noci, měli vyšší hladiny „špatného“ LDL cholesterolu. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 28. prosince .

Co je syndrom prázdninového srdce?

Syndrom svátečního srdce je termín, který vznikl poté, co vědci zjistili, že počet pacientů na pohotovosti s fibrilací síní v důsledku konzumace alkoholu prudce vzrostl o víkendech a svátcích.

Fibrilace síní je typ poruchy srdečního rytmu, ke které dochází, když srdeční komory bijí nesynchronizovaně. To brání síním v normálním stahu a pumpování krve.

Nadměrné pití alkoholu zvyšuje riziko poruch srdečního rytmu během svátků

Mezi běžné příznaky fibrilace síní patří pocit zrychleného tlukotu srdce, únava, slabost nebo potíže s dýcháním. Pokud pociťujete bolest na hrudi, pocení nebo palpitace, jedná se o závažné příznaky.

Fibrilace síní o prázdninách je také známá jako syndrom prázdninového srdce. Termín vznikl poté, co vědci zjistili, že počet návštěv pohotovosti kvůli fibrilaci síní způsobené konzumací alkoholu o víkendech prudce roste.

Syndrom svátečního srdce je pravděpodobně způsoben účinky alkoholu na kardiovaskulární zdraví. Studie publikovaná v časopise Alcohol Research zjistila, že alkohol oslabuje schopnost srdce se stahovat, což zvyšuje riziko nepravidelného nebo rychlého srdečního tepu. Studie také zjistila, že pití více než pěti drinků najednou zvyšuje pravděpodobnost fibrilace síní. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm