Odborníci sdílejí jednoduché způsoby, jak snížit krevní tlak.

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví; můžete si také přečíst tyto další články: Co je syndrom svátečního srdce?; Spánkové návyky, kterým se vyhnout, protože mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi; Buďte opatrní při sprchování studenou vodou v zimě...

Lékaři doporučují 60sekundové cvičení, které pomáhá snižovat krevní tlak.

Dr. Eric Berg, generální ředitel a zakladatel Bergova institutu pro zdraví a wellness (USA), odhalil jednoduchou metodu, která vám může pomoci snížit krevní tlak během několika minut.

Vysoký krevní tlak je předzvěstí vážných zdravotních problémů, jako jsou infarkty a mrtvice. Proto je třeba si krevní tlak dobře kontrolovat.

Jedním z nejznámějších způsobů, jak kontrolovat vysoký krevní tlak, je omezit příjem soli, ale Dr. Berg navrhuje „velmi jednoduchý způsob“, který můžete začít používat hned teď.

Lékař navrhl techniku ​​zvanou rytmické dýchání, která výrazně snižuje krevní tlak.

Tato metoda nemá nic společného s dietou ani cvičením, ale s dýcháním.

Dr. Berg navrhl techniku ​​zvanou rytmické dýchání, která pomáhá snižovat krevní tlak. Rytmické dýchání zahrnuje záměrné zpomalení dechu, abyste se zaměřili na délku každého nádechu a uklidnili mysl i tělo.

Dr. Berg vysvětlil, že frekvence 6 dechů za minutu je synchronizována s receptory v tepnách spojených s nervovým systémem, aby se snížil krevní tlak.

Dr. Berg dodal: „Tato dýchací technika významně sníží krevní tlak, zejména u lidí se srdečním selháním. Má potenciál zvýšit saturaci kyslíkem a zlepšit tak vytrvalost při cvičení.“ Více informací o tomto článku najdou čtenáři na stránce o zdraví ze dne 28. prosince .

Spací návyky, kterým je třeba se vyhnout, protože mohou zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi.

Stres, kouření, strava s vysokým obsahem nezdravých tuků a sedavý životní styl jsou častými příčinami zvýšené hladiny cholesterolu v krvi. Mnoho lidí však neví, že určité spánkové návyky mohou k tomuto zdravotnímu problému přispívat.

Pro zajištění dobrého nočního spánku se lidem doporučuje stanovit si pevnou dobu spánku, omezit vystavení modrému světlu a vyhýbat se pití kávy, čaje nebo alkoholu těsně před spaním. To vše jsou návyky, které škodí spánku a mohou z dlouhodobého hlediska vést k různým zdravotním problémům.

Jak příliš mnoho, tak i příliš málo spánku může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi.

Nicméně, jak příliš málo, tak i příliš mnoho spánku může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby lidé ve věku 18 až 60 let spali alespoň 7 hodin za noc. Více než toto množství spánku nebo méně spánku po dlouhou dobu může způsobit kolísání hladiny cholesterolu v krvi.

Studie publikovaná v časopise Sleep analyzovala data z průzkumu mezi japonskými občany. V průzkumu účastníci odpovídali na otázky, které hodnotily jejich fyzickou kondici, stravovací návyky a životní styl, včetně počtu hodin, které každou noc spali. Také jim byly provedeny krevní testy na kontrolu hladiny cholesterolu.

Výzkumný tým zjistil, že lidé, kteří spali méně než 5 hodin v noci, měli tendenci mívat nižší hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu, zatímco ti, kteří spali více než 8 hodin v noci, měli vyšší hladiny „špatného“ LDL cholesterolu. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 28. prosince .

Co je syndrom prázdninového srdce?

Termín „syndrom prázdninového srdce“ se objevil poté, co vědci zjistili prudký nárůst počtu pacientů na pohotovosti s fibrilací síní způsobenou konzumací alkoholu o víkendech a svátcích.

Fibrilace síní je typ poruchy srdečního rytmu, ke které dochází, když srdeční komory nefungují synchronizovaně. Tento stav brání síním v normálním stahu a pumpování krve.

Nadměrné pití alkoholu zvyšuje riziko poruch srdečního rytmu během svátků.

Mezi běžné příznaky fibrilace síní patří pocit rychlého srdečního tepu, únava, slabost nebo dušnost. Závažnějšími příznaky jsou bolest na hrudi, pocení nebo palpitace.

Fibrilace síní během svátků je také známá jako syndrom svátečního srdce. Tento termín vznikl, když vědci zjistili prudký nárůst počtu pacientů na pohotovosti s fibrilací síní způsobenou konzumací alkoholu o víkendech.

Předpokládá se, že syndrom svátečního srdce je způsoben vlivem alkoholu na kardiovaskulární zdraví. Studie publikovaná v časopise Alcohol Research zjistila, že alkohol oslabuje schopnost srdce se stahovat, čímž zvyšuje riziko nepravidelného nebo rychlého srdečního tepu. Studie také zjistila, že pití více než 5 drinků najednou zvyšuje pravděpodobnost fibrilace síní. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si o tomto článku více!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm