Expert: Měli byste cvičit dvakrát denně?

Někteří starší lidé, často důchodci, mají ve zvyku cvičit dvakrát denně. Je to ale škodlivé, nebo prospěšné?

Zde odborníci odpovídají na výhody a rizika cvičení dvakrát denně.

Výhody cvičení dvakrát denně

Podle amerického fitness trenéra Brandona Mentoreho, sportovního nutričního specialisty a experta na funkční medicínu, může cvičení dvakrát denně, pokud se provádí správně, přinést mnoho zdravotních výhod, uvádí web o zdraví Verywell Fit.

Pomáhá zvýšit celkovou fyzickou aktivitu, čímž podporuje spalování tuků, rozvoj svalů a rychlejší zlepšení kondice.

Studie z roku 2017 publikovaná v časopise International Journal of Obesity zjistila, že dlouhé sezení je rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění a zvětšení obvodu pasu. Zvýšení denní aktivity může být prospěšné.

Mentore říká: Dvojnásobný trénink zvyšuje váš pracovní objem, zvyšuje syntézu bílkovin, zlepšuje metabolismus a zvyšuje růst svalů. Se správným plánováním můžete dosáhnout svých cílů rychleji. Navíc dva krátké tréninky denně se dají snáze zvládnout než jeden dlouhý trénink.

Cvičení je dobré pro celkové zdraví.

Foto: Umělá inteligence

Nevýhody: Riziko přetížení a zranění

Cvičení dvakrát denně má však i svá rizika. Zvýšený objem cvičení znamená podle Verywell Fit riziko přetrénování, poruch spánku, potlačení imunity nebo dokonce zranění, pokud si člověk dostatečně neodpočne.

Přetrénování zatěžuje neuromuskulární systém a bez řádné regenerace může vést k chronické únavě, poruchám spánku nebo bolestivému zánětu, varuje Mentore.

Pro začátečníky nebo ty, kteří dlouho necvičili, se nedoporučuje začínat se 2 tréninky denně, protože neexistuje důkaz, že by to bylo rychlejší, ale rizika jsou větší.

Jak to dělat správně, pokud chcete cvičit dvakrát denně

Odborník na mentoring doporučuje:

• Mezi tréninky nechte alespoň 6 hodin.
• Vysoce intenzivní trénink ráno, druhý den lehčí trénink (jako jóga, chůze, protahování).
• Upřednostňujte dlouhé tréninky ráno, krátké tréninky odpoledne.
• Mezi dvěma tréninky dostatečně doplňujte živiny a vodu.
• Zdřímněte si pro regeneraci a zvýšení výkonu.
• Začněte pomalu, cvičte pouze 2 dny po sobě a pak postupně zvyšujte zátěž.

Kromě toho si vyberte vhodné formy cvičení, jako například:

• Ranní posilování, odpolední protahování nebo lehká chůze.
• Ranní jogging, odpolední jóga pro rovnováhu.
• Závodníci si mohou trénink rozdělit na dvě části: jednu svalovou skupinu ráno, druhou odpoledne.

Pokud cvičíte pravidelně již 6 měsíců a chcete zvýšit efektivitu, můžete zkusit 2 lekce denně, ale je třeba pečlivě sledovat své tělo. Naopak začátečníci by se měli zaměřit na zvýšení lehké fyzické aktivity během dne, jako je chůze po večeři a pohyb při úklidu domu.

Cvičení dvakrát denně může být efektivní, ale pouze pokud se provádí správně a s dostatečnou dobou na regeneraci. Nepřetěžujte se, naslouchejte svému tělu, abyste si spíše neublížili, než zlepšili zdraví.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm