Expert: Tohle je dobrý jogurt pro lidi s břišním tukem

Jogurt je perfektní svačina. A protože se jogurt vyrábí fermentací mléka, obsahuje živé, aktivní kultury, které mohou pomoci zlepšit zdraví vašich střev.

Je důležité číst nutriční etikety.

Ale bohužel, některé jogurty nejsou tak zdravé jako jiné.

Mnoho firem prodává jogurty s vysokým obsahem přidaného cukru a velmi nízkým obsahem bílkovin, a přesto se je snaží prodávat jako „zdravé“.

Shutterstock

Nejlepší jogurt pro lidi s břišním tukem bude nízkotučný, bez přidaného cukru nebo s velmi nízkým obsahem cukru.

Pokud se snažíte zhubnout a rádi si dáváte jogurt jako svačinu, pak vám nezdravé jogurty mohou zničit plán na hubnutí.

„Nejlepší jogurt na břišní tuk bude nízkotučný, bez přidaného cukru nebo s velmi malým obsahem cukru,“ říká Lisa Young, PhD, nutriční specialistka, autorka knihy Konečně plná, konečně štíhlá a členka poradního sboru zdravotních expertů Eat This, Not That!

„Mnoho jogurtů obsahuje příliš mnoho přidaného cukru, což může přispívat k ukládání břišního tuku,“ poznamenává Dr. Young.

Jak nízkocukrový jogurt pomáhá snižovat břišní tuk?

Občasná konzumace slazeného jogurtu nezpůsobí břišní tuk. Pravidelná konzumace stravy s vysokým obsahem cukru a slazeného jogurtu však může časem přispět k nadměrnému ukládání tuku kolem břicha.

Jedním ze způsobů, jak může přidaný cukr přispívat k břišnímu tuku, je to, že se při nadměrné konzumaci může v těle ukládat jako tuk.

Přidané cukry jsou v našich potravinách mnohem rozšířenější než dříve.

Podle článku v časopise American Journal of Clinical Nutrition došlo za 30 let od roku 1970 k 25% nárůstu přidaného cukru v našich potravinách.

Řecký jogurt

shutterstock

Ve stejném článku se uvádí, že pokud vaše játra začnou mít nadbytek fruktózy, jednoho z jednoduchých cukrů obsažených v přidaném cukru, nakonec ji přemění na tuk.

Konzumace potravin s vysokým obsahem přidaného cukru, zejména těch s nízkým obsahem bílkovin a vlákniny, vám téměř vždy zanechá hlad a menší pocit sytosti.

To může vést k pozdějšímu svačení nebo konzumaci většího množství jídla, uvádí se ve zprávě zveřejněné v časopise Appetite .

Pomoci mohou i bílkoviny.

Hledáte jogurt s nízkým obsahem cukru, který uspokojí vaši chuť na sladké a zároveň udrží nízký příjem přidaného cukru? Hledejte jogurt s nízkým obsahem cukru (nebo bez cukru) a vysokým obsahem bílkovin.

Bílkoviny pomáhají s hubnutím tím, že udržují váš metabolismus v dobrém stavu a déle vás zasytí. Studie také zjistily, že bílkoviny mohou konkrétně pomoci snížit břišní tuk, jak ukazuje Eat This, Not That!

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-day-la-sua-chua-tot-nhat-cho-nguoi-beo-bung-1851493678.htm