Nutriční poradkyně odhaluje „ovoce číslo 1“, které pomáhá s vyprazdňováním

I když to nemusí být první ovoce, které vás napadne, kiwi je jednou z nejlepších voleb pro váš trávicí systém.

„Kiwi obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu a také přírodní trávicí enzymy, které mohou pomoci podpořit vyprazdňování,“ říká registrovaná dietoložka Kelsey Russell-Murray, která spolupracuje s EatingWell. „Kiwi nejen pomáhá zmírnit zácpu, ale také poskytuje mnoho esenciálních živin, jako je vitamín C, draslík a vitamín K.“

Kiwi obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu.

Foto: Umělá inteligence

Proč je kiwi „ovocem číslo 1“ pro snadnější vyprazdňování?

Bohatý na vlákninu. V nedávné studii bylo konzumace dvou kiwi denně stejně účinná jako užívání psyllia, oblíbeného doplňku stravy s vlákninou, u kterého se prokázalo, že zlepšuje zácpu.

Kromě celkového obsahu vlákniny jsou kiwi dobrým zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny, které jsou důležité pro zdraví trávicího traktu. Nerozpustná vláknina dodává stolici objem a pomáhá ji udržovat pravidelnou, zatímco rozpustná vláknina pomáhá stolici změkčit, což usnadňuje její vyprazdňování.

Jak pít kávu, která prospívá játrům

Obsahuje trávicí enzymy. Trávicí enzymy se nacházejí v mnoha potravinách, včetně kiwi. Pomáhají rozkládat potravu a udržovat trávení v dobrém stavu.

Nutriční specialistka Cari Riker, zakladatelka společnosti Riker Nutrition Consulting (USA), uvedla, že kiwi obsahuje enzym aktinidin, který pomáhá štěpit bílkoviny. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu o přínosech aktinidinu pro zácpu, tento enzym má projímavý účinek tím, že urychluje pohyb potravy trávicím traktem.

Hydratace. Dostatečná hydratace je nezbytná pro zvládání zácpy, zejména při zvýšení celkového příjmu vlákniny. „Při konzumaci většího množství vlákniny je důležité zvýšit obsah vody, aby se usnadnilo vyprazdňování stolice. Kromě denního příjmu vody mohou lidé hydratovat své tělo také prostřednictvím konzumovaných potravin. Ovoce a zelenina jsou největším přispěvatelem k hydrataci ve stravě a kiwi není výjimkou.“

„Jeden šálek kiwi (80 gramů) obsahuje asi 148 ml vody,“ říká odborník Riker.

Cvičení nemusí být dlouhé ani namáhavé, protože i pouhá procházka po jídle může být velmi prospěšná.

Ilustrace: AI

Co mohu udělat pro pravidelnou stolici?

Více se hýbejte. Fyzická aktivita je dobrá nejen pro vaše srdce, kosti a svaly, ale je také důležitá pro váš trávicí trakt. Pro zlepšení vyprazdňování je důležité vstát a hýbat se místo sezení, říká Riker.

I když je pravidelné cvičení důležité, nemusí být dlouhé ani namáhavé, protože i pouhá chůze po jídle může být prospěšná. Výzkum ukazuje, že pouhých 30–150 minut týdně středně intenzivní aktivity může pomoci předcházet zácpě.

Zvažte užívání doplňků stravy s hořčíkem. „Hořčík je obzvláště účinný při úlevě od zácpy,“ říká Danielle Zold, registrovaná dietoložka. Doplňky stravy s hořčíkem lze také použít k léčbě chronické zácpy. Před jejich použitím by se však lidé měli poradit se svým lékařem.

Jezte dostatek vlákniny. Pro udržení pravidelné stolice by lidé měli jíst stravu bohatou na vlákninu, alespoň 25 gramů denně pro ženy a 30 gramů denně pro muže, říká Riker.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm