Čínští nutriční poradci doporučují potraviny, které by se měly konzumovat na podzim, aby se zabránilo nachlazení.

Na podzim byste měli jíst mořské ryby, houby, jogurt, česnek, bobule... pro posílení imunity a vyhnutí se nachlazení.

Chuyên gia dinh dưỡng Trung Quốc gợi ý những thực phẩm tránh cảm lạnh, nên ăn vào mùa Thu

Pravidelné zařazování česneku do jídelníčku pomůže předcházet nachlazení na podzim. (Zdroj: Shutterstock)

Podle čínského nutričního specialisty Zhanga Pchei-čen je na podzim teplotní rozdíl mezi dnem a nocí velmi výrazný. Pokud si nedáte pozor, můžete snadno dostat rýmu a kašel, což jsou příznaky nachlazení.

Aby se tomuto stavu předešlo, je nezbytné doplňovat dostatečné množství živin pro boj s patogeny.

Odborník Zhang uvedl, že následujících šest potravin může pomoci posílit imunitní systém a měly by být přidány do denního jídelníčku.

Hlubokomořské ryby

Hlubokomořské ryby, jako je losos, makrela..., jsou bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny a nenasycené mastné kyseliny omega-3, které jsou nezbytnými složkami imunitních buněk. Jsou velmi užitečné při protizánětlivých a imunitních regulacích.

Houba

Díky obsahu polysacharidů mají houby vliv na zvyšování imunity, ochranu těla a snižování rizika onemocnění.

Jogurt

Střevo je největším imunitním orgánem u lidí, doplňování probiotik přidáním jogurtu do stravy může udržet zdraví střev.

Když je ve střevě více dobrých bakterií a méně špatných, střevo se stává zdravým, a tím se podporuje celkové zdraví.

Česnek

Alicin a selen v česneku pomáhají posilovat imunitu a zabraňují vniknutí bakterií a virů do těla.

Bobule

Polyfenoly, které se nacházejí hlavně v bobulích a jejich semenech, jsou silné antioxidanty. Kromě toho bohatý vitamín C v bobulích také pomáhá posilovat imunitní systém a snižuje riziko infekce.

Echinacea

Echinacea, která se v Evropě a Severní Americe používá již dlouhou dobu, obsahuje fytochemikálie podporující imunitu, které mohou bojovat proti virům, zlepšovat imunitu a snižovat záněty.

Nutriční specialista Zhang Jiarong, hovořící o účincích echinacey, dříve uvedl, že tato květina obsahuje kyselinu fenolovou, alkylamid a polysacharid, které dokáží bojovat proti virům a regulovat tělo, takže by ji měli užívat lidé, kteří často jedí v restauracích, lidé s alergiemi, starší lidé, lidé, kteří zůstávají vzhůru dlouho do noci, a lidé, kteří musí často přicházet do kontaktu s mnoha lidmi.

Mějte však na paměti, že děti mladší dvou let, těhotné a kojící ženy, osoby s cukrovkou nebo jinými zdravotními problémy by se měly nejprve poradit s odborníkem.

Kromě výše uvedených živin Zhang Peizhen také zdůraznil, že velmi důležitý je také dostatek spánku, mírná fyzická aktivita a časté mytí rukou. To vše jsou dobré způsoby, jak chránit imunitu a snížit riziko infekce.

Zdroj