Expert: „Zlatý“ čas jíst vejce pro rychlé hubnutí

Vejce jsou výživné potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny nezbytné pro tělo. Málokdo však ví, že kromě zdravotních benefitů mohou vejce také účinně podporovat hubnutí, pokud se konzumují ve správnou „zlatou“ denní dobu.

Níže nutriční specialistka Karen Ansel, pracující v USA, odhaluje „zlatý čas“ pro konzumaci vajec pro efektivní hubnutí, uvádí web o zdraví Eating Well.

Ráno: „Zlatý čas“ pro zahájení procesu hubnutí

Bílkoviny ve vejcích pomáhají aktivovat hormony sytosti, dlouhodobě udržovat pocit sytosti, omezovat mlsání a podporovat energetickou rovnováhu. Věda zejména prokázala, že konzumace vajec ve správné fázi, kdy tělo potřebuje energii nebo regeneraci, pomůže efektivně spalovat tuky a zvýšit metabolismus.

Odborníci tvrdí, že snídaně je ideální čas na konzumaci vajec, které pomáhají zhubnout. Bílkoviny ve vejcích aktivují hormony sytosti, pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, zabraňují hladu v dopoledních hodinách a snižují tendenci k přejídání později během dne. Kromě toho snídaně bohatá na bílkoviny také zvyšuje termogenezi – proces, kterým tělo spaluje kalorie při trávení potravy, což pomáhá podporovat energetický metabolismus.

Snídaně je ideální čas na konzumaci vajec, které pomáhají zhubnout.

Foto: Umělá inteligence

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí vejce k snídani, se cítí sytější a během dne konzumují výrazně méně kalorií než ti, kteří jedí škrobovou snídani.

Konzumace vajec k snídani je nejen výživná, ale může také pomoci snížit množství tuku a potlačit chuť k jídlu.

Proč konzumace vajec ráno pomáhá efektivně hubnout?

Zvýšený pocit sytosti: Vejce inhibují hormon hladu ghrelin a zpomalují vyprazdňování žaludku.

Zvyšování metabolismu: Bílkoviny mají vysoký termogenní účinek, takže tělo spotřebuje více kalorií na jejich trávení.

Reguluje chuť k jídlu: Snídaně bohatá na bílkoviny pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a může později během dne omezit chutě na jídlo.

Jezte vejce se zeleninou bohatou na vlákninu nebo celozrnným chlebem: Tento recept pomáhá podpořit trávení a déle vás zasytí.

Konzumace vajec po cvičení pomáhá snižovat tuk

Vejce navíc obsahují mnoho esenciálních aminokyselin, které pomáhají obnovovat svaly a snižovat bolest. Konzumace vajec po cvičení pomáhá obnovit a udržovat svalovou hmotu – důležitý faktor pro udržení vysokého metabolismu a rychlejší spalování tuků. Proto je konzumace vajec po cvičení, zejména po silovém tréninku, velmi dobrá. Konzumace vajec po vytrvalostním tréninku stimuluje větší syntézu svalových bílkovin. To znamená, že čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte v klidu. Konzumace vajec po cvičení pomáhá udržovat nebo dokonce zvětšovat svalovou hmotu, když se dostanete do kalorického deficitu, uvádí Eating Well.

V kombinaci s dietou a cvičením

Zdraví lidé mohou jíst 1 vejce denně. Lidé se zdravotními problémy by se však měli poradit s lékařem. Je třeba poznamenat, že pro efektivní hubnutí je kromě konzumace vajec nutné kombinovat kalorickou dietu, zvýšit pohybovou aktivitu, dostatek spánku a případně zmírnit stres.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm