Stařík překonal Guinnessův rekord ve věku 82 let dietou a cvičebním režimem, který všichni obdivují.

Pan Tim Minnick, 82 let, žijící v Texasu v USA, překonal Guinnessův rekord jako nejstarší fitness trenér na světě .

Pan Tim uvedl, že než se stal fitness trenérem, pracoval jako pojišťovací agent.

„Poté, co moje žena zemřela na rakovinu prsu v terminálním stádiu, jsem byl psychicky šokován a v depresi. Abych šok překonal, začal jsem cvičit, abych uvolnil negativní energii a stabilizoval své emoce,“ řekl pan Tim.

Poté se Tim nadchl pro fitness a nechtěl se vrátit k práci pojišťovacího agenta. Ve věku 65 let se Tim rozhodl opustit práci a začal studovat trenérský certifikát na Národní akademii sportovní medicíny v USA.

V 76 letech se Tim ucházel o práci trenéra v několika posilovnách v texaském Austinu v USA. „Ucházel jsem se o práci s malou nadějí, protože jsem věděl, že stárnu,“ řekl.

Naštěstí si Tima jako trenéra najala posilovna Gold's Gym v Austinu. Tim se oficiálně stal fitness trenérem v 76 letech. Dodnes, ve věku 82 let, pokračuje ve své práci a dokonce je Guinnessovou knihou rekordů uznán jako nejstarší fitness trenér na světě.

Příběh pana Tima inspiroval lidi nad 60 let a dal jim více motivace k praktikování dobrých návyků, které zlepší jejich zdraví a prodlouží jejich život.

Tim také vede kurzy síly a mobility pro lidi starší 60 let. „Rád pomáhám lidem, včetně starších lidí,“ říká Tim.

Pan Tim je v Guinnessově knize rekordů uznán jako nejstarší fitness trenér na světě. (Foto: Guinness World Records)

I ve svých 82 letech má pan Tim stále vypracované a velmi zdravé tělo. Pan Tim dokáže zvednout dokonce 90 kg. Aby si udržel zdraví, dodržuje také velmi přísný jídelníček a cvičební režim.

1. Strava

Tim má velmi zdravou stravu. „Díky mým zkušenostem jako trenér chápu důležitost správné výživy. Výživa ovlivňuje metabolismus těla,“ řekl.

Podle pana Tima s přibývajícím věkem začínají stárnout i orgány v těle, v této době je třeba dodržovat přísnou dietu, abychom snížili zátěž orgánů v těle.

Tim dává přednost čerstvým potravinám, protože jsou výživnější. Jeho jídla jsou vždy plná bílkovin, vlákniny, vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Timovo typické jídlo se skládá z bílkovinného jídla, jako je steak nebo losos, a jídla s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů a minerálů, jako jsou fazole, chřest nebo pečené brambory.

Pan Tim navíc omezuje konzumaci zpracovaných potravin a cukru. Sdílel: „Cukr je všude, v mnoha potravinách. Vždy se snažím omezit konzumaci cukru tím, že si čtu složení balených potravin.“

Timův příběh inspiroval mnoho seniorů a dal jim další motivaci k praktikování dobrých návyků, které zlepší jejich zdraví a prodlouží jejich život. (Foto: Men's Health)

2. Cvičební režim

Pan Tim trénuje přibližně 4–5 dní v týdnu, každá lekce trvá 90 minut. Pan Tim se zaměřuje na kardio cvičení pro posílení kardiovaskulárního zdraví a silový trénink pro posílení svalů a tělesné síly.

Timův trénink obvykle probíhá takto:

- Zahřívání: 20 minut

Pan Tim obvykle před cvičením provede 5 nebo 6 cviků na zahřátí a rozcvičení. Mezi zahřívací cviky, které pan Tim často používá, patří: vertikální tlak, protahování, protahování s odporovými gumami, stojné špičky, plank v kombinaci s kliky.

- Cvičení na veslovacím trenažéru: 10 minut

Tim zahájí svůj trénink nízkointenzivním tréninkem na veslovacím trenažéru. Tim říká, že to posiluje svaly horní části těla a nohou, zlepšuje držení těla a posiluje kardiovaskulární kondici.

- Silový trénink: 40-60 minut

Pan Tim v této době často cvičí čtyřhlavý sval stehen, dřepy na specializovaných posilovacích strojích v kombinaci se vzpíráním a shyby.

Pan Tim uvedl, že pravidelné cvičení mu pomáhá zlepšit fyzické i duševní zdraví. Zároveň mu cvičení pomáhá předcházet mnoha nemocem.

„Cvičení, i ty jednoduché, může mít pro tělo značné přínosy, zejména s přibývajícím věkem,“ řekl Dr. Mark Lachs, vedoucí oddělení geriatrie a paliativní medicíny v New York Presbyterian Health System v USA. „Neexistuje žádný lék ani léčba, které by mohly poskytnout stejné přínosy pro zdraví a dlouhověkost jako fyzická aktivita.“

Pan Tim dodržuje svůj tréninkový režim přibližně 4-5 dní v týdnu, přičemž každá lekce trvá 90 minut. (Foto: Men's Health)

Kromě diety a cvičení pan Tim nekouří ani nepije alkohol. Má také pravidelný režim. Pan Tim se vždy snaží chodit spát před 22:30 a vstávat v 6:00 nebo 6:30. Všechny tyto návyky mu pomáhají zlepšit zdraví, a tím přispívají k jeho dlouhověkosti.

Bavlna

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm