Zpomalte stárnutí pomocí 5 jednoduchých návyků

Jednoduché návyky, jako je chůze schody, chůze, cvičení plank, pití kávy nebo čaje, povídání si s přáteli a příbuznými, vám pomohou prodloužit život.

V posledních letech utratili superbohatí miliony dolarů za dlouhý život a zpomalení procesu stárnutí. Vědci však tvrdí, že klíčem k prodloužení dlouhověkosti jsou jednoduché, zcela bezplatné návyky integrované do každodenních činností.

Jděte po schodech

Pravidelná fyzická aktivita je součástí zdravého životního stylu. Existuje stále více důkazů o tom, že sedavý způsob života může být z mnoha důvodů smrtelný. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) by měl každý týdně cvičit alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení.

V dnešní době mnoho studií ukazuje, že aktivitami, jako je chůze do schodů nebo turistika, můžete stále dosáhnout zdravotních výhod ekvivalentních mnoha hodinám cvičení v posilovně. I využití krátkých přestávek v práci k procházce je dobré pro pohybový aparát.

Podle výzkumu publikovaného v časopise Nature Medicine stačí čtyři až šest minut cvičení rozloženého během dne, které zvyšuje tepovou frekvenci, ke snížení rizika předčasného úmrtí. Jiná analýza zjistila, že tato frekvence cvičení může také zabránit rakovině.

Chůze do schodů je jedním ze způsobů, jak zvýšit fyzickou aktivitu, a tím prodloužit životnost. Foto: Canva — Chůze do schodů je jedním ze způsobů, jak zvýšit fyzickou aktivitu, a tím prodloužit životnost. Foto: *Canva*

Cvičení u prkna nebo zdi

Kromě kardio cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci, pomáhá svalový trénink také pomaleji stárnout tělu a předcházet tak mnoha nemocem stáří. Studie ukazují, že kombinace kardia (běh, cyklistika) a silového cvičení pomáhá prodloužit život.

Jednoduché cviky jako plank (položte si ruce na záda a stlačte hýždě, abyste měli tělo rovné jako prkno, rovnoběžně se zemí), v kombinaci s opřením se o zeď (opřete se zády o zeď, lýtka a stehna svírají pravý úhel), mohou pomoci snížit krevní tlak a zvýšit sílu.

Tyto dva cviky využívají vaši vlastní tělesnou hmotnost a lze je provádět i mimo posilovnu, což vám pomůže zůstat aktivní, plní energie a zlepšit vaši vytrvalost.

Svačina ze zdravých sacharidů

Zajištění správné výživy je důležitým faktorem pro zdravý život. Namísto vytváření omezujícího dietního menu, kterého lze dodržovat pouze dočasně, doporučují nutriční specialisté přidávat do denních jídelníčků více ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin bohatých na sacharidy. To je jednoduchý způsob, jak „držet dietu, jako byste nedrželi dietu“.

Rostliny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které mohou snížit riziko smrtelných nemocí, jako je rakovina tlustého střeva, jsou základem stravy lidí žijících v nejdéle žijících modrých zónách na světě .

Pro jednoduché doplnění živin si dejte zdravé svačiny, jako jsou bobule v hořké čokoládě, sušené ovoce a ořechy, sýr se zeleninou a celozrnné krekry.

Pijte kávu, čaj a hořkou čokoládu

Existuje stále více důkazů o tom, že fytonutrienty, jako jsou polyfenoly, antioxidanty obsažené v kávě, čaji a hořké čokoládě, mohou chránit před chronickými onemocněními.

Káva může pomoci předcházet srdečním onemocněním, zatímco zelený i černý čaj obsahují antioxidanty. Hořká čokoláda je zdrojem flavonoidů, které jsou také dobré pro srdce.

Buďte s přáteli a blízkými

Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of the American Medical Association je příčinou zhoršujícího se zdraví lidí nedostatek sociálních kontaktů. Vědci poukazují na to, že osamělost je pro tělo stejně škodlivá jako kouření.

Lidé v modrých zónách po celém světě říkají, že silný smysl pro komunitu je zdrojem energie a motivace, která jim umožňuje žít dlouho a zůstat mladými. Richard Soller, 96letý maratonský běžec, se s námi podělí o své tajemství, jak zůstat zdravý: každý den telefonuje s přáteli a rodinou, aby si udržel aktivní mysl i tělo.

Podle odborníků je pravidelná komunikace klíčem k prevenci poklesu paměti a kognitivních funkcí. Věnovat čas naslouchání vlastním myšlenkám a svěření se s vámi kolem vás vám může pomoci budovat trvalé vztahy.

Thuc Linh (podle Insider )

Zdrojový odkaz