Lékaři sdílejí, jak vám stravování může pomoci prodloužit život

Dr. Anthony Youn, lékař působící v USA, poukázal na 6 úprav stravy, které vám mohou pomoci žít až o 13 let déle.

Zde je šest vědecky ověřených tipů od Dr. Youna.

Zvýšení nebo snížení konzumace určitých potravin a nápojů může pomoci prodloužit život.

Jezte více ryb

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, sardinky, sleď..., jsou pro tělo velmi důležité.

Výzkum provedený na více než 40 000 lidech ukázal, že pravidelná konzumace ryb alespoň jednou týdně má o 15 % nižší riziko srdečních onemocnění.

Omezte slazené nápoje

Pravidelná konzumace slazených nápojů vede k přibírání na váze, obezitě, cukrovce, srdečním onemocněním, onemocněním ledvin, onemocněním jater a také dně.

Ořechy

Ořechy jsou zdrojem zdravých tuků a bílkovin, které mohou pomoci s hubnutím a snižovat cholesterol. Jedna rozsáhlá studie zjistila, že konzumace ořechů zmenšila obvod pasu v průměru o 5 cm.

Jiná studie zjistila, že ženy s metabolickým syndromem, které jedly 30g směs vlašských ořechů, arašídů a piniových oříšků každý den po dobu 6 týdnů, významně snížily hladinu cholesterolu.

Jezte méně červeného masa a zpracovaného masa

Britská Národní zdravotní služba (NHS) doporučuje snížit denní příjem červeného nebo zpracovaného masa (jako je slanina, klobásy) na 70 g nebo méně.

Přestože je červené maso dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů, konzumace velkého množství červeného masa a zpracovaného masa může zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva.

Jíst více celozrnných obilovin je dobré pro vaše zdraví.

Fazole

Fazole jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny.

Podle dvou studií publikovaných v letech 2015 a 2021 nabízejí luštěniny řadu zdravotních výhod, včetně sníženého rizika vzniku cukrovky, zlepšené kontroly glykémie u lidí s cukrovkou, kontroly hmotnosti, sníženého krevního tlaku a sníženého rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Celozrnné obiloviny

Dr. Youn říká, že klíčovou změnou, která by vám mohla pomoci žít déle, je podle Expressu konzumace více celozrnných výrobků.

Nahraďte rafinované obiloviny, jako je bílá rýže, bílý chléb a běžné těstoviny, celozrnnými obilovinami, jako je žitný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny (žitné nudle) a ovesné vločky.

Konzumace celozrnných obilovin namísto rafinovaných výrazně snižuje celkový cholesterol, což pomáhá snižovat riziko cukrovky.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm