Lékaři sdílejí, jak vám stravování může pomoci prodloužit život

Dr. Anthony Youn, lékař působící v USA, poukázal na šest úprav stravy, které by vám mohly pomoci žít až o 13 let déle.

Zde je šest vědecky ověřených tipů od Dr. Youna.

Zvýšení nebo snížení konzumace určitých potravin a nápojů může pomoci prodloužit život.

Jezte více ryb.

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, sardinky a sleď, jsou pro tělo velmi důležité.

Studie s více než 40 000 lidmi ukázala, že pravidelná konzumace ryb alespoň jednou týdně je spojena s 15% nižším rizikem srdečních onemocnění.

Omezte slazené nápoje.

Pravidelná konzumace slazených nápojů vede k přibírání na váze, obezitě, cukrovce, srdečním onemocněním, onemocněním ledvin, onemocněním jater a dně.

Ořechy

Ořechy jsou zdrojem zdravých tuků a bílkovin, které mohou podpořit hubnutí a snížit hladinu cholesterolu. Jedna rozsáhlá studie ukázala, že konzumace ořechů pomohla zmenšit obvod pasu v průměru o 5 cm.

Jiná studie ukázala, že u žen s metabolickým syndromem, které jedly směs 30 g vlašských ořechů, arašídů a piniových oříšků denně po dobu 6 týdnů, došlo k významnému snížení hladiny cholesterolu.

Jezte méně červeného masa a zpracovaného masa.

Britská Národní zdravotní služba (NHS) doporučuje snížit příjem červeného nebo zpracovaného masa (jako je slanina a klobásy) na 70 g nebo méně denně.

Přestože je červené maso dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů, konzumace velkého množství červeného masa a zpracovaného masa může zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva.

Konzumace velkého množství celozrnných obilovin je dobrá pro vaše zdraví.

Fazole

Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny.

Podle dvou studií publikovaných v letech 2015 a 2021 nabízejí luštěniny řadu zdravotních výhod, včetně snížení rizika vzniku cukrovky, zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou, regulace hmotnosti, snížení krevního tlaku a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Celozrnné obiloviny

Podle serveru Express Dr. Youn uvádí, že klíčovou změnou, která vám může pomoci žít déle, je konzumace více celozrnných výrobků.

Nahraďte rafinované obiloviny, jako je bílá rýže, bílý chléb a běžné těstoviny, celozrnnými obilovinami, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny (tmavé těstoviny) a ovesné vločky.

Konzumace celozrnných obilovin namísto rafinovaných obilovin významně snižuje celkovou hladinu cholesterolu, což pomáhá snižovat riziko cukrovky.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm