Jak chodit, abyste zůstali zdraví a v kondici?

Existuje běžná mylná představa, že chůze je jednoduché cvičení, které nestačí k hubnutí, nicméně odborníci tvrdí, že pokud se provádí pravidelně a podle plánu, je naprosto prospěšná pro udržení tvaru těla a zdraví.

Fitness trenér James Rodgers, který pracuje v USA, se s novinovým webem Eat This, Not That! podělil o to, že chůze je skvělá aktivita pro hubnutí a bude prospěšnější, pokud si z ní uděláte přirozený zvyk, budete ji provádět pravidelně a podle plánu.

Tento kouč však nedoporučuje plány, které je obtížné pravidelně realizovat a pro mnoho lidí „nepředstavitelné“, jako je například ujít 10 000 kroků denně, protože se to může stát zátěží.

Pravidelná chůze vám může rozhodně pomoci zhubnout.

Abyste chodili efektivně, zaměřte se nejprve na budování vytrvalosti pravidelným cvičením. Vaše chůze by měla mít konkrétní cíle, například začít s pouhými 15 minutami a poté každou 2–3 týdny zvyšovat dobu chůze o 10 minut, dokud nedosáhnete 1 hodiny.

Kromě toho tento trenér radí lidem, aby se nezaměřovali pouze na počet kroků, ale také kombinovali rychlost a tempo (počet kroků za minutu), věnovali pozornost rychlejšímu švihu rukama. Zejména chůze v novém terénu, který zatěžuje svaly (stezky, hrbolaté silnice, parky), cvičení učiní zajímavějším.

Další mylnou představou o chůzi je, že není „dostatečně náročná“ nebo dostatečně energická, aby podpořila hubnutí. Podle Jamese Rodgerse existují způsoby, jak zvýšit intenzitu chůze v terénu, rychlost, sklon a nošení váhy.

James Rodgers také zdůrazňuje, že chůze ve svahu zvyšuje tepovou frekvenci, zvyšuje spalování tuků a zapojuje svaly, včetně hýžďových svalů, kvadricepsů a lýtek.

Chůze s doprovodem nám navíc může pomoci objevit nové trasy a sdílet užitečné tipy, jak cvičení učinit méně nudným a efektivnějším.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm