Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Jak chodit, abyste zůstali zdraví a v kondici?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên21/02/2025

Existuje běžná mylná představa, že chůze je jednoduché cvičení, které nestačí k hubnutí, nicméně odborníci tvrdí, že pokud se provádí pravidelně a podle plánu, je naprosto prospěšná pro udržení tvaru těla a zdraví.


Fitness trenér James Rodgers, který pracuje v USA, se s novinovým webem Eat This, Not That! podělil o to, že chůze je skvělá aktivita pro hubnutí a bude prospěšnější, pokud si z ní uděláte přirozený zvyk, budete ji provádět pravidelně a podle plánu.

Tento kouč však nedoporučuje plány, které je obtížné pravidelně realizovat a pro mnoho lidí „nepředstavitelné“, jako je například ujít 10 000 kroků denně, protože se to může stát zátěží.

Đi bộ thế nào để khỏe người, đẹp dáng? - Ảnh 1.

Pravidelná chůze vám může rozhodně pomoci zhubnout.

Abyste chodili efektivně, zaměřte se nejprve na budování vytrvalosti pravidelným cvičením. Vaše chůze by měla mít konkrétní cíle, například začít s pouhými 15 minutami a poté každou 2–3 týdny zvyšovat dobu chůze o 10 minut, dokud nedosáhnete 1 hodiny.

Kromě toho tento trenér radí lidem, aby se nezaměřovali pouze na počet kroků, ale také kombinovali rychlost a tempo (počet kroků za minutu), věnovali pozornost rychlejšímu švihu rukama. Zejména chůze v novém terénu, který zatěžuje svaly (stezky, hrbolaté silnice, parky), cvičení učiní zajímavějším.

Další mylnou představou o chůzi je, že není „dostatečně náročná“ nebo dostatečně energická, aby podpořila hubnutí. Podle Jamese Rodgerse existují způsoby, jak zvýšit intenzitu chůze v terénu, rychlost, sklon a nošení váhy.

James Rodgers také zdůrazňuje, že chůze ve svahu zvyšuje tepovou frekvenci, zvyšuje spalování tuků a zapojuje svaly, včetně hýžďových svalů, kvadricepsů a lýtek.

Chůze s doprovodem nám navíc může pomoci objevit nové trasy a sdílet užitečné tipy, jak cvičení učinit méně nudným a efektivnějším.



Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm

Komentář (0)

No data
No data

Ve stejném tématu

Ve stejné kategorii

Objevte jedinou vesnici ve Vietnamu, která se nachází v žebříčku 50 nejkrásnějších vesnic světa
Proč jsou letos populární červené vlajkové lucerny se žlutými hvězdami?
Vietnam vyhrál hudební soutěž Intervize 2025
Dopravní zácpa v Mu Cang Chai trvá až do večera, turisté se hrnou do honby za zralou rýží.

Od stejného autora

Dědictví

Postava

Obchod

No videos available

Zprávy

Politický systém

Místní

Produkt