Které vitamíny a minerály by se neměly během hubnutí vynechávat?

Odborníci se shodují, že zdravá strava, snížení příjmu kalorií a zvýšení fyzické aktivity jsou nejlepšími způsoby, jak zhubnout a dlouhodobě si váhu udržet. Mnoho lidí se však stále uchyluje k vitamínům a doplňkům stravy, které jim s hubnutím pomáhají.

8 loại vitamin và thực phẩm bổ sung giúp giảm cân - Ảnh 1. — Přibližně 15 % lidí vyzkoušelo během svého života pilulky a doplňky stravy na hubnutí – Foto: Shutterstock

Podle AOL nabízí multimiliardový průmysl hubnutí produkty od dietních pilulek a doplňků stravy až po smoothie na hubnutí a proteinové tyčinky, přičemž všechny slibují hubnutí. Tyto produkty však nemusí být tak účinné, jak se o nich říká.

Ne mnoho produktů skutečně pomáhá s hubnutím.

Částečně je to proto, že doplňky stravy a vitamíny na hubnutí nejsou tak přísně regulovány, jak by se mohlo zdát. Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) monitoruje doplňky stravy na hubnutí a někdy stahuje z trhu škodlivé produkty. Oficiálně však neschvaluje vitamíny a doplňky stravy pro specifické účely, včetně hubnutí.

Takže pokud uvidíte vitamín nebo doplněk stravy inzerovaný jako lék, který má schopnost pomáhat spalovat tuky nebo hubnout, pečlivě si rozmyslete, než těmto tvrzením uvěříte.

Pokud máte nedostatek živin, některé doplňky stravy vám mohou pomoci zrychlit metabolismus, snížit tělesný tuk, zlepšit celkové zdraví a zhubnout. Tyto produkty fungují nejlépe v kombinaci s dalšími životními styly, jako je zdravá strava a fyzická aktivita.

Co jíst a pít, abyste přirozeně zhubli?

Většina doplňků stravy, které lze použít jako součást účinného plánu na hubnutí, je přírodní, což znamená, že je můžete získat z přírodních potravin. Pokud jíte vyváženou stravu, pravděpodobně již těchto živin získáváte dostatek.

Ale někteří lidé mohou mít nedostatek. Doplňování této živiny tedy může pomoci zvýšit metabolismus a efektivněji spalovat kalorie, nemluvě o zlepšení celkové funkce těla.

Vitamín B12

Vitamin B12 podporuje mnoho důležitých procesů v těle, včetně funkce centrálního nervového systému a tvorby červených krvinek. Hraje také důležitou roli v energetickém metabolismu a někdy ho sportovci používají ke zvýšení vytrvalosti.

Nedostatek vitaminu B12 je běžný, zejména u lidí, kteří nekonzumují živočišné produkty – hlavní zdroj vitaminu B12 v potravě. Mezi osoby s rizikem nedostatku vitaminu B12 patří také starší osoby, osoby s anémií nebo poruchami trávení a osoby, které podstoupily operaci žaludku.

V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že by doplňky stravy s vitamínem B12 zrychlily metabolismus, pokud nemáte jeho nedostatek. Lidé, kteří mají nedostatek vitamínu B12, však mohou zaznamenat zlepšení metabolismu.

Vitamín D

Vitamín D se nachází v několika potravinách, jako jsou tučné ryby a rybí olej. Vitamín D můžete také získat vystavením se slunečnímu záření. Vitamín D pomáhá mnoha procesům v těle, jako je budování kostí a snižování zánětů, a také hraje důležitou roli při zpracování cukru.

Pokud vás zajímá, které vitamíny pomáhají shodit břišní tuk, možná byste si měli do svého seznamu přidat vitamín D – někteří lidé považují vitamín D za spalovač tuků.

Například studie publikovaná v časopise The American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že doplňky stravy s vitamínem D a vápníkem mohou u lidí s nadváhou a obezitou snižovat břišní tuk.

Vápník

Vápník je minerál, kterého se tělo hojně vyskytuje. Ačkoli je jeho nedostatek vzácný, určité skupiny jsou ohroženy, včetně žen po menopauze, starších osob, lidí, kteří nekonzumují mléčné výrobky kvůli alergiím nebo stravovacím preferencím, lidí s poruchami příjmu potravy v anamnéze a dospívajících.

Vápník pomáhá budovat silné kosti a zuby, hraje důležitou roli v oběhovém a nervovém systému a reguluje hormony. Vápník také pomáhá regulovat metabolismus a hraje roli v regulaci hmotnosti.

Jedna studie zjistila, že přidání doplňků vápníku a vitamínu D do nízkokalorické diety může zvýšit úbytek tuku u lidí, kteří konzumovali méně vápníku, než u těch, kteří pouze snížili příjem kalorií.

Hořčík

Hořčík, který se nachází v ořeších, celozrnných obilovinách a zelené listové zelenině, pomáhá regulovat nervový systém, svaly, krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Výzkum ukazuje, že doplňky stravy s hořčíkem mohou některým lidem pomoci snížit BMI a obvod pasu.

Extrakt ze zeleného čaje

Zelený čaj není vitamín, ale je to jeden z mála doplňků stravy na hubnutí, u kterého existují výzkumy, které ho potvrzují. Zelený čaj obsahuje katechiny a kofein, které mohou pomoci zvýšit metabolismus a potlačit chuť k jídlu.