Pomáhá dělání sedů-lehů spalovat tuk?

Pokud jde o redukci břišního tuku, sedy-lehy jsou jedním z nejoblíbenějších cviků. Mnoho lidí se dokonce domnívá, že pouhé každodenní pečlivé provádění sedů-lehů jim postupně zbaví tuku v oblasti břicha.

Představa, že sedy-lehy pomáhají redukovat břišní tuk, je však mylná. Moderní fitness věda zjistila, že spalování tuku v určité oblasti cvičením je nemožné, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Drážky jsou cvik, který pomáhá zvýšit sílu břišních svalů.

FOTO: AI

Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že provádění sedů-lehů po dobu šesti týdnů sice nesnížilo břišní tuk. Síla břišních svalů se však zlepšila.

Důvodem je, že když se tělesný tuk ztrácí, ubývá rovnoměrně ve všech oblastech. Když máme kalorický deficit, což znamená, že spálíme více kalorií, než přijmeme, tělo postupně využívá tuk ze všech stran k zajištění energie. Rozsah úbytku tuku v konkrétní oblasti závisí na genetice, hormonech a životním stylu.

Drážky jsou cvik na budování svalů, ne na spalování tuků.

Sedy-lehy jsou ve skutečnosti cvik na budování svalů, nikoli na spalování tuků. Primárně se zaměřují na břišní svaly, zejména na přímý břišní sval, a posilují tuto oblast. Podle Harvard Health Publishing (USA) průměrný člověk vážící kolem 70 kg spálí při sede-lezích pouze asi 3–5 kalorií za minutu. S tak nízkým výdejem energie je nepravděpodobné, že by sedy-lehy byly účinným cvičením pro spalování kalorií nebo snížení celkového tělesného tuku.

Pokud je cílem redukovat břišní tuk, nestačí jen dělat sedy-lehy. Musíte kombinovat zdravou stravu s cvičením na spalování kalorií pro celé tělo, jako je kardio nebo vysoce intenzivní trénink.

Kardio cvičení jako běh a jízda na kole efektivně spalují kalorie, zatímco strava je hlavním faktorem při určování kalorického deficitu a úbytku tuku. Břišní cviky v tomto kontextu hrají podpůrnou roli a pomáhají zpevnit břišní svaly.

I když se nejedná o přímé spalování tuků, sedy-lehy a další cviky na břicho stále nabízejí mnoho důležitých výhod. Silnější břišní svaly zlepšují držení těla, snižují bolesti zad a zvyšují pohyblivost.

Jedna věc, které si však lidé musí být při provádění sedů-lehů vědomi, je riziko zranění. Mezi běžné chyby při provádění sedů-lehů patří přetížení, přílišné namáhání krku a nesprávné ohýbání zad. Tyto chyby mohou podle Healthline vést k bolestem krku, bolestem zad nebo dokonce k poškození páteře.

Zdroj: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm