Pomáhají sedy-lehy snižovat tuk?

Pokud jde o redukci břišního tuku, sedy-lehy jsou jedním z nejoblíbenějších cviků. Mnoho lidí si dokonce myslí, že když budou sedy-lehy dělat pilně každý den, tuk na břiše jim postupně zmizí.

Představa, že sedy-lehy pomáhají redukovat břišní tuk, je však mylná. Moderní fitness věda zjistila, že spalování tuku v určité oblasti cvičením je nemožné, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Sedy-lehy jsou účinným cvikem pro posílení břišních svalů.

FOTO: AI

Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že provádění dřepů po dobu šesti týdnů sice nesnížilo břišní tuk. Nicméně se zlepšila síla břišních svalů.

Důvodem je, že když se sníží tělesný tuk, bude se snižovat synchronně na všech místech. Když máme kalorický deficit, což znamená, že spálíme více kalorií, než přijmeme, tělo postupně využívá tuk ze všech stran k zajištění energie. Množství úbytku tuku na určitém místě závisí na genetice, hormonech a životním stylu.

Sedy-lehy jsou cviky na budování svalů, ne na spalování tuků.

Sedy-lehy jsou ve skutečnosti cviky na budování svalů, nikoli na spalování tuků. Sedy-lehy jsou především cviky na břišní svaly, zejména na přímý břišní sval, které pomáhají zvyšovat sílu v této oblasti. Podle informací od Harvard Health Publishing (USA) spálí průměrný člověk o hmotnosti kolem 70 kg při sede-lezích pouze asi 3–5 kalorií za minutu. S nízkou spotřebou energie se sedy-lehy těžko stávají efektivním cvičením pro spalování kalorií nebo redukci tělesného tuku.

Pokud je vaším cílem zhubnout břišní tuk, samotné dřiny nestačí. Musíte kombinovat rozumnou stravu s cviky na spalování kalorií pro celé tělo, jako je kardio nebo vysoce intenzivní trénink.

Kardio cvičení, jako je jogging a jízda na kole, pomáhají efektivně spalovat kalorie, zatímco strava je hlavním faktorem určujícím kalorický deficit a úbytek tuku. Sedy-lehy v této době hrají podpůrnou roli a pomáhají zpevňovat břišní svaly.

I když se při sede-lezích a dalších cvicích na břicho přímo nespalují tuk, stále poskytují důležité výhody. Silnější břišní svaly pomáhají zlepšit držení těla, snížit bolesti zad a umožňují větší pohyblivost.

Jedna věc, na kterou si však lidé musí při provádění sedů-lehů dát pozor, je riziko zranění. Mezi běžné chyby při provádění sedů-lehů patří přehánění, přílišné namáhání krku a nesprávné ohýbání zad. Tyto chyby mohou podle Healthline vést k bolestem krku, bolestem zad nebo dokonce k poškození páteře.

Zdroj: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm