Nemusíte držet dietu a přesto zhubněte díky těmto 5 skvělým tipům

Pokud jste někdo, kdo nedokáže dodržovat diety na hubnutí a často váhu znovu přibere, pak je tento článek pro vás.

1. Veďte si potravinový deník

Vedení potravinového deníku může být způsob, jak převzít kontrolu nad svým jídelníčkem. (Foto: Pinterest)

Potravinový deník může být způsob, jak si řídit stravu. Z deníkových záznamů mohou lidé snadno kontrolovat a vyhodnocovat kvalitu živin, které jejich tělo denně přijímá. Někdy psaní deníku také pomáhá kontrolovat množství konzumovaného jídla, aby se zabránilo přejídání nebo nežádoucímu nadbytku energie.

Podle studie lidí, kteří používali online potravinové deníky, byli schopni zhubnout 10 % své tělesné hmotnosti během prvních 6 měsíců.

2. Snižte stres

Když je tělo ve stresu, uvolňuje hormon kortizol, který způsobuje pocit hladu. To je také důvod, proč mnoho lidí zmírňuje stres tím, že jedí více než obvykle. Navíc se přebytečné kalorie z konzumace většího množství jídla během zvýšení kortizolu koncentrují v břiše. Pokud tedy chcete úspěšně zhubnout, uvolněte svou mysl a omezte stres.

3. Nejezte 3 hodiny před spaním

Pokud chcete efektivně zhubnout, měli byste omezit jídlo pozdě v noci. (Foto: Pinterest)

Ve skutečnosti spánek vyžaduje jen velmi málo energie a jít spát po nadměrném jídle pravděpodobně způsobí, že tělo ukládá přebytečné kalorie jako tuk, místo aby je používalo jako palivo.

Odborníci na výživu doporučují dokončit večeři alespoň tři hodiny před spaním, aby tělo mělo dostatek času na trávení potravy. Proto byste měli večeřet brzy, pokud chcete omezit hromadění přebytečného tuku.

4. Dopřejte si dostatek spánku

Studie provedená americkými Národními instituty zdraví zjistila, že kratší doba spánku zvyšuje riziko obezity o 89 % u dětí a o 55 % u dospělých. Naopak přibývání na váze zhoršuje poruchy spánku, jako je spánková apnoe, a vytváří tak začarovaný kruh, ze kterého je těžké se dostat ven.

Studie také ukazují, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, často pociťují hlad a mají tendenci jíst více. Zdravotní experti proto doporučují spát 7–9 hodin v noci v pevnou denní dobu, aby se stabilizovaly biologické hodiny.

5. Pravidelně cvičte

Cvičení hraje důležitou roli při hubnutí. (Foto: Pinterest)

Cvičení hraje důležitou roli při hubnutí. Studie Georgetownské univerzity (USA) zjistila, že téměř 40 % lidí, kteří si dobře kontrolovali úbytek hmotnosti, si i po čtyřech letech stále udrželo 150 minut cvičení týdně.

Navíc cvičení nejen spaluje kalorie a buduje svaly. Také zvyšuje hladinu endorfinů, které zlepšují pocity pozitivity a vytvářejí šťastnou náladu.

Quoc Thai (Zdroj: Bright Side)

Zdroj