Zhubněte bez diety díky těmto 5 skvělým tipům

Vedení si potravinového deníku, provádění HIIT cvičení nebo nejezte alespoň tři hodiny před spaním jsou skvělé tipy, které pomohou zvýšit efektivitu hubnutí.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

Dostatečný spánek pomáhá s hubnutím. (Zdroj: Zdraví a život)

1. Veďte si potravinový deník

Některé potraviny se zdají být zdravé, ale přesto mohou ovlivnit vaši váhu. Například čistá ovocná šťáva se doporučuje k denní konzumaci, ale pokud si vyberete sladké ovoce, které obsahuje hodně cukru, může to také zvýšit hladinu cukru v krvi, zvýšit příjem kalorií, což vám ztíží hubnutí.

Když si vedete potravinový deník, můžete snadno sledovat, zda potraviny a nápoje, které během dne jíte, obsahují hodně cukru nebo soli. Úprava stravovacích návyků vám pak pomůže efektivněji hubnout.

2. Přestaňte jíst alespoň tři hodiny před spaním

Mnoho lidí má ve zvyku jíst pozdě v noci nebo mlsat. Tento zvyk způsobuje přibírání na váze a je třeba jej okamžitě napravit. Výživoví poradci doporučují dokončit večeři alespoň tři hodiny před spaním, aby tělo mělo dostatek času na trávení potravy.

Brzká večeře vám dává dostatek času na spalování energie a omezení hromadění tuku.

3. Zvládání stresu

Při stresu tělo vylučuje velké množství hormonu kortizolu, což vede k hromadění viscerálního tuku. Viscerální tuk se hromadí kolem vnitřních orgánů a je škodlivější než podkožní tuk, zvyšuje riziko cukrovky, srdečních onemocnění, rakoviny, mrtvice atd.

Pro zmírnění stresu můžete cvičit jógu, meditovat, jít na procházku, poslouchat hudbu nebo hrát jakýkoli sport .

4. Dopřejte si dostatek spánku

Dostatečný spánek pomáhá regulovat hormony, které kontrolují hlad a pocit sytosti. Nedostatek spánku způsobuje, že máte větší hlad a toužíte po dalším jídle, což vede k nekontrolovanému přibírání na váze. Zdravotní experti doporučují spát 7–9 hodin v noci v pevnou denní dobu, aby se stabilizovaly biologické hodiny.

5. HIIT trénink

HIIT je vysoce intenzivní intervalový trénink, který spaluje kalorie efektivněji než běžné cvičení. Například místo 30minutového běhu stálým tempem můžete sprintovat krátkou vzdálenost, několik minut odpočívat a poté znovu sprintovat a 30 minut nepřetržitě odpočívat.

HIIT pomáhá lidem, kteří mají potíže s hubnutím nebo u kterých se váhová stagnace ustálila, zlepšit výsledky hubnutí.

Zdroj