Jak snížit procento tělesného tuku?

K úbytku 1 kg tuku potřebuje tělo spálit asi 7 700 kalorií. Většina zdravotních doporučení doporučuje současně dietu a pravidelné cvičení. Kombinace těchto dvou věcí pomůže rychle snížit procento tělesného tuku, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Pro rychlé snížení procenta tělesného tuku je nutné kombinovat dietu a cvičení.

Jednou z nejdůležitějších věcí, které byste měli ve svém jídelníčku dělat, je vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem cukru, bílého škrobu a nezdravých tuků. Nahraďte tyto potraviny ovocem, celozrnnými výrobky, zeleninou a masem bohatým na bílkoviny.

I když hubnutí vyžaduje vyhýbání se tukům, ale jde o škodlivé tuky, jako je živočišný tuk nebo smažená jídla, stále musíme jíst potraviny obsahující prospěšné tuky, jako je avokádo, ořechy nebo tučné ryby, jako je losos, tuňák, makrela...

Zdravá strava a kalorický deficit pomohou efektivně snížit tělesný tuk. Pro urychlení procesu je však nejlepší kombinovat ji s pravidelným cvičením.

Běhání je obzvláště užitečné pro rychlé snižování tuku díky své extrémně efektivní schopnosti spalovat kalorie.

Některé formy cvičení jsou obzvláště účinné při snižování tuku. První formou cvičení, kterou je třeba v tomto ohledu zmínit, je kardio. Mezi běžné kardio cviky patří jogging, chůze, rychlá chůze, cyklistika, plavání a tanec. Jogging je obzvláště účinný při rychlém snižování tuku díky své schopnosti extrémně efektivně spalovat kalorie.

Lidé by si však měli také uvědomit, že kalorická dieta v kombinaci s kardio cvičením, i když rychle snižuje tuk, může způsobit ztrátu svalové hmoty, tj. úbytek svalové hmoty. Aby se tomuto efektu zabránilo, je třeba ji kombinovat se silovým cvičením, jako je vzpírání.

Zvedání závaží nejen pomáhá udržovat svaly, ale také stimuluje jejich růst. Každý typ cvičení, jako jsou zvedání hrudníku, dřepy, shyby, ovlivňuje různé svalové skupiny. Každá svalová skupina by měla být procvičována alespoň 2krát týdně.

Jakmile se procento tělesného tuku sníží na požadovanou úroveň, odborníci doporučují, aby si cvičenci i nadále udržovali své stravovací a cvičební návyky. Díky tomu se váha znovu nezvýší a zdraví bude vždy udržováno v nejlepším stavu, uvádí Verywellfit.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm