Jak se rychle zbavit viscerálního tuku?

(Dan Tri) - Viscerální tuk je vrstva tuku obklopující břišní orgány hluboko v těle, která může obklopovat játra, střeva, žaludek... Příliš mnoho viscerálního tuku zvyšuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny a mrtvice.

Co je viscerální tuk ?

Podle Webmd je mít určité množství viscerálního tuku normální a má ho každý. Tato vrstva tuku může chránit vnitřní orgány. Příliš mnoho viscerálního tuku však není pro vaše zdraví dobré. S sebou nese vyšší riziko zdravotních problémů, jako je cukrovka, srdeční choroby a mrtvice.

I když tento typ tuku může být spojen s větším břichem, které je viditelné navenek, viscerální tuk vidět není. Můžete mít také ploché břicho a málo viditelného tuku, ale uvnitř stále mít viscerální tuk. Obvykle se však množství viscerálního tuku, které máte, zvyšuje spolu s množstvím ostatního tělesného tuku.

Viscerální tuk úzce souvisí se zdravím (ilustrace: Express.co).

Viscerální tuk vs. podkožní tuk

Podkožní tuk je tuk, který se nachází těsně pod kůží. Více tohoto typu tuku můžete mít v oblasti boků, hýždí, stehen a břicha.

Tento tuk můžete sevřít. S viscerálním tukem to udělat nemůžete, protože je příliš hluboko pod břišními svaly. Podkožní tuk můžete mít v břiše a dalších částech těla. Viscerální tuk se nachází hluboko v břiše, kde se nachází většina vnitřních orgánů.

U většiny lidí se asi 90 % tělesného tuku nachází pod kůží. Zbývajících 10 % tvoří viscerální tuk, který leží hlouběji.

Zdravotní rizika viscerálního tuku

Příliš mnoho tělesného tuku může představovat zdravotní rizika. Ve srovnání s tukem těsně pod kůží však viscerální tuk s větší pravděpodobností zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů.

Srdeční choroby, Alzheimerova choroba, rakovina, cukrovka 2. typu, mrtvice a vysoký cholesterol jsou některé ze stavů, které jsou silně spojeny s nadměrným břišním tukem.

Vědci se domnívají, že viscerální tuk produkuje vysoké hladiny určitých bílkovin, které způsobují záněty v tkáních a orgánech těla a zužují cévy. To může zvýšit krevní tlak a způsobit další problémy.

Viscerální tuk a srdeční onemocnění

Studie prokázaly souvislost mezi viscerálním tukem a srdečními chorobami. Například jedna studie zjistila, že ženy s větším pasem v porovnání s boky měly dvojnásobné riziko srdečních chorob. Zdravé nekuřačky měly o 10 % vyšší riziko srdečních chorob na každých 5 cm zvětšení obvodu pasu.

Většina studií však přímo neměří viscerální tuk.

Viscerální tuk a Alzheimerova choroba

Jiná studie zjistila, že lidé s větším množstvím břišního tuku a viscerálního tuku měli třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku demence, včetně Alzheimerovy choroby, než ti, kteří měli břišní tuk méně.

Viscerální tuk a rakovina

Studie prokázaly souvislost mezi viscerálním tukem a rakovinou, včetně kolorektálního karcinomu. V jedné studii měli lidé s nejvyšším množstvím viscerálního tuku třikrát vyšší pravděpodobnost výskytu prekancerózních polypů v tlustém střevě.

Viscerální tuk a diabetes 2. typu

Vyšší množství viscerálního tuku je spojeno s inzulínovou rezistencí, což vede k vyššímu riziku diabetu 2. typu.

Viscerální tuk a mrtvice

Ačkoli příčina není jasná, studie ukázaly, že lidé s vyššími hladinami viscerálního tuku mají vyšší riziko mrtvice. Viscerální tuk také zvyšuje riziko mrtvice v mladším věku.

Viscerální tuk a vysoký cholesterol

Viscerální tuk je přímo spojen s vyšší hladinou cholesterolu, včetně LDL, „špatného“ cholesterolu.

Viscerální tuk a vysoký krevní tlak

Viscerální tuk je také spojován s vysokým krevním tlakem (hypertenzí).

Jak snížit viscerální tuk

K úbytku viscerálního tuku nemusíte dodržovat speciální dietu ani cvičební režim. Místo toho stačí dodržovat stejné obecné strategie pro dosažení zdravějšího stavu a lepší kondice. Návyky, které si osvojíte pro zlepšení zdraví nebo hubnutí, vám pomohou snížit množství viscerálního tuku, pokud ho máte příliš mnoho.

Viscerálního tuku se můžete zbavit cvičením a zdravým stravováním. Může to trvat několik měsíců, ale viscerální tuk se obvykle ztrácí snadněji než podkožní tuk. Je to proto, že vaše tělo viscerální tuk odbourává rychleji.

Pokračujte v pohybu

Cvičení může pomoci snížit jak viscerální tuk, tak i podkožní tuk, který můžete vidět i cítit. A pokud hubnete pomocí diety, cvičení vám může pomoci si váhu udržet.

Každá maličkost pomáhá. Po večeři se projděte, jděte do schodů, jezděte na kole místo řízení. Snažte se každý den alespoň 30 minut středně těžkého aerobního cvičení.

Důležité je také udržování a budování svalové hmoty. Můžete cvičit silový trénink, cviky s odporem, jako jsou kliky a dřepy, nebo jógu.

Jezte chytře

Studie ukazují, že vyšší příjem vápníku a vitamínu D může být spojen s nižším obsahem viscerálního tuku, proto si dopřejte dost listové zeleniny, jako je kapusta a špenát. Dobrou volbou jsou také tofu a sardinky, stejně jako mléčné výrobky, jako je jogurt, sýr a mléko.

Zdá se, že některé potraviny podporují hromadění břišního tuku. Jedním z nich jsou trans-tuky, které se nacházejí v mase a mléčných výrobcích, stejně jako ve smažených nebo zpracovaných potravinách. Nealkoholické nápoje, sladkosti, zpracované pečivo a další potraviny slazené fruktózou by se měly konzumovat s mírou.

Držte se obvyklých pravidel zdravého stravování, s dostatkem čerstvých produktů, celozrnnými obilovinami, jako je celozrnný chléb a oves, a libovými bílkovinami, jako je kuře bez kůže, ryby, vejce, fazole a nízkotučné mléčné výrobky.

Dobrou noc

Podnikněte kroky ke kvalitnímu spánku. Pokud nespíte dobře nebo dostatečně, můžete být vystaveni většímu riziku ukládání viscerálního tuku.

Úleva od stresu

Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje více hormonu kortizolu. To může způsobit, že se v těle ukládá více viscerálního tuku. Mezi dobré způsoby, jak stres snížit, patří jóga, meditace nebo dokonce procházka venku.

Vyhněte se pití alkoholu.

Pití alkoholu s mírou je v pořádku, ale jeho nadměrné pití může způsobit hromadění viscerálního tuku.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm