Jak se rychle zbavit viscerálního tuku?

(Dan Tri Newspaper) - Viscerální tuk je vrstva tuku, která obklopuje orgány hluboko v těle, jako jsou játra, střeva a žaludek. Příliš mnoho viscerálního tuku zvyšuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny a mrtvice.

Co je viscerální tuk ?

Podle Webmd je mít určité množství viscerálního tuku normální a má ho každý. Tato vrstva tuku může chránit vnitřní orgány. Příliš mnoho viscerálního tuku však není pro vaše zdraví dobré. Je spojeno s vyšším rizikem zdravotních problémů, jako je cukrovka, srdeční choroby a mrtvice.

Ačkoli tento typ tuku může být spojen s větším a viditelnějším břichem, viscerální tuk není vidět. Je také možné mít ploché břicho a méně viditelný tuk, ale přesto mít viscerální tuk. Obecně se však množství viscerálního tuku, které máte, zvyšuje spolu s dalším tělesným tukem.

Viscerální tuk úzce souvisí se zdravím (ilustrační obrázek: Express.co).

Viscerální tuk versus podkožní tuk

Podkožní tuk je tuk nacházející se těsně pod kůží. Více tohoto typu tuku můžete mít v oblasti boků, hýždí, stehen a břicha.

Tento typ tuku můžete sevřít. S viscerálním tukem to udělat nemůžete, protože se nachází příliš hluboko pod břišními svaly. Podkožní tuk můžete mít v břiše a dalších částech těla. Viscerální tuk se nachází pouze hluboko v břiše, kde se nachází většina vnitřních orgánů.

U většiny lidí se asi 90 % tělesného tuku nachází pod kůží. Zbývajících 10 % tvoří viscerální tuk, který se nachází hlouběji v kůži.

Zdravotní rizika viscerálního tuku

Příliš mnoho tělesného tuku může představovat zdravotní rizika. Ve srovnání s tukem umístěným těsně pod kůží však viscerální tuk s větší pravděpodobností zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů.

Srdeční choroby, Alzheimerova choroba, rakovina, cukrovka 2. typu, mrtvice a vysoký cholesterol jsou některé ze zdravotních problémů úzce spojených s nadměrným břišním tukem.

Vědci se domnívají, že viscerální tuk produkuje vysoké hladiny určitých bílkovin, které způsobují záněty v tkáních a orgánech těla a také zúžují cévy. To může zvýšit krevní tlak a způsobit další problémy.

Viscerální tuk a srdeční onemocnění

Studie prokázaly souvislost mezi viscerálním tukem a srdečními chorobami. Například jedna studie zjistila, že ženy s větším poměrem pasu k bokům měly dvojnásobné riziko srdečních chorob. Zdravé nekuřačky měly o 10 % vyšší riziko srdečních chorob na každých 5 cm zvětšení obvodu pasu.

Většina studií však přímo neměří viscerální tuk.

Viscerální tuk a Alzheimerova choroba

Jiná studie ukázala, že lidé s větším množstvím břišního a viscerálního tuku mají třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku demence, včetně Alzheimerovy choroby, než ti, kteří mají břišní tuk méně.

Viscerální tuk a rakovina

Studie prokázaly souvislost mezi viscerálním tukem a rakovinou, včetně kolorektálního karcinomu. V jedné studii měly osoby s nejvyššími hladinami viscerálního tuku třikrát vyšší riziko vzniku prekancerózních polypů v tlustém střevě.

Viscerální tuk a diabetes 2. typu

Vyšší hladiny viscerálního tuku jsou spojeny s inzulínovou rezistencí, což vede k vyššímu riziku vzniku diabetu 2. typu.

Viscerální tuk a mrtvice

Ačkoli přesná příčina není jasná, studie ukázaly, že lidé s vyššími hladinami viscerálního tuku mají vyšší riziko mrtvice. Viscerální tuk také zvyšuje riziko mrtvice v mladším věku.

Viscerální tuk a vysoký cholesterol

Viscerální tuk je přímo spojen s vyšší hladinou cholesterolu, včetně LDL, „špatného“ cholesterolu.

Viscerální tuk a vysoký krevní tlak

Viscerální tuk je také spojován s vysokým krevním tlakem (hypertenzí).

Jak snížit viscerální tuk

K redukci viscerálního tuku nemusíte dodržovat speciální dietu ani cvičební režim. Místo toho jednoduše dodržujte běžné strategie, abyste se stali zdravějšími a fit. Návyky, které si osvojíte ke zlepšení zdraví nebo hubnutí, vám pomohou snížit viscerální tuk, pokud ho máte příliš mnoho.

Viscerálního tuku se můžete zbavit cvičením a zdravou stravou. Může to trvat několik měsíců, ale viscerální tuk se obecně ztrácí snadněji než podkožní tuk. Je to proto, že vaše tělo viscerální tuk odbourává rychleji.

Pohybuj se!

Cvičení může pomoci snížit jak viscerální tuk, tak i podkožní tuk, který můžete vidět i cítit. A pokud hubnete pomocí diety, cvičení vám může pomoci si tuto váhu udržet.

Každá maličkost pomáhá. Zkuste se po večeři projít, vyjít do schodů nebo jezdit na kole místo řízení. Snažte se každý den věnovat alespoň 30 minut tomuto středně těžkému aerobnímu cvičení.

Udržování a rozvíjení svalové hmoty je také velmi důležité. Můžete zvedat činky, dělat odporová cvičení, jako jsou kliky a sedy-lehy, nebo cvičit jógu.

Jezte chytře

Studie ukazují, že vyšší hladiny vápníku a vitamínu D v těle mohou být spojeny se snížením viscerálního tuku. Proto zařaďte do svého jídelníčku dostatek listové zeleniny, jako je kapusta a špenát. Dobrou volbou jsou také tofu a sardinky, stejně jako mléčné výrobky, jako je jogurt, sýr a mléko.

Zdá se, že některé potraviny podporují hromadění břišního tuku. Jedním z nich jsou trans-tuky, které se nacházejí v mase a mléčných výrobcích, stejně jako ve smažených nebo zpracovaných potravinách. Nealkoholické nápoje, sladkosti, zpracované pečivo a další potraviny slazené fruktózou by se měly konzumovat s mírou.

Měli byste dodržovat běžná pravidla zdravého stravování, konzumovat dostatek čerstvých produktů, celozrnné obiloviny, jako je celozrnný chléb a oves, a libové bílkoviny, jako je kuře bez kůže, ryby, vejce, fazole a nízkotučné mléčné výrobky.

Dobrou noc

Podnikněte kroky k zajištění dostatečného kvalitního spánku. Pokud nespíte dobře nebo nemáte dostatek spánku, můžete být vystaveni vyššímu riziku hromadění viscerálního tuku.

Řešení stresu

Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje více kortizolu. To může způsobit, že se v těle ukládá více viscerálního tuku. Mezi dobré způsoby, jak stres snížit, patří jóga, meditace nebo dokonce procházka venku.

Vyhněte se pití alkoholu.

Pití alkoholu s mírou je v pořádku, ale jeho nadměrné pití může vést k hromadění viscerálního tuku.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm