Znovuzískání ducha po „post-Tet syndromu“

Svátek Tet je časem pro shledání a zábavu, ale pro mnoho lidí může také narušit rytmus života. Když dlouhé svátky skončí, mnoho lidí se cítí znuděných, zklamaných a dokonce i po Tetu to ovlivní jejich pracovní náladu.

Ukliďte si stůl, stanovte si cíle pro nový rok, abyste po svátcích mohli začít znovu - Ilustrace: NGUYEN HIEN

Po dnech poznávání ponoc, nepravidelného stravování a zvykání si na pohodlí se návrat do běžného režimu stává velkou výzvou.

Pocit únavy, letargie a nemotivace může po Tetu přetrvávat i několik dní, což ovlivňuje pracovní výkon.

Dlouhá pauza a pak se mi nechce zpátky do práce

2. února, 5. dne svátku Tet, si pan Minh (30 let, z Hanoje ) povzdechl, když se podíval do kalendáře a odtrhl poslední stránku svátku. 6. den Tetu se po dnech jídla, spánku a hraní vrátil ke své každodenní práci. Přemýšlel o tom, že bude muset vstát a jít do práce, ale pocit letargie a lenosti ho nutil si svátek Tet prodloužit.

Během týdenního svátku Tet byl Minh zvyklý zůstat vzhůru dlouho do noci, sledovat filmy, hrát karty s přáteli a spát až do poledne. Nyní se návrat k normálnímu životu náhle stal trnitou výzvou.

„Každý rok po svátcích mám pocit, že se nedokážu soustředit na práci. Zveme se navzájem na oslavu Nového roku večírky a pak na začátku roku jdeme ven a užíváme si to.“

„Asi dva týdny po dovolené jsem se skutečně vrátil do práce. I když to způsobilo spoustu problémů, neměl jsem zaručenou přidělenou práci, ale i tak jsem se na ni nemohl soustředit,“ svěřil se Minh.

Paní Lan (39 let) je po dlouhé dovolené připravena vrátit se k normálnímu životu. Paní Lan se podělila o to, že předtím měla také „post-Tetův syndrom“, jako by po dovolené bylo všechno pomalé a malátné.

Po mnoha letech, kdy se s tímto syndromem potýkala, si Lan stanovila plán, jak si po každé dovolené upravit životní styl.

„Před svátky obvykle vstávám v 6 hodin ráno, abych si zacvičil, nasnídal se s rodinou a šel do práce, ale o svátcích celá rodina spí až do 8 hodin ráno. Takže po svátcích se musíme vrátit k našemu běžnému rozvrhu.“

Noc před koncem dovolené jsem šel brzy spát, místo abych si dlouho povídal a kontroloval telefon. Druhý den ráno jsem se probudil včas a udělal si lehké cvičení, abych si uvolnil mysl.

„A důležité je při návratu do práce nenutit se hned pracovat s vysokou intenzitou, začněte nejdříve s malými věcmi,“ sdělila paní Lan.

Úprava denního rozvrhu a brzké usínání namísto prohlížení sociálních médií až do pozdních nočních hodin je také způsob, jak si po svátcích znovu nabrat energii - Ilustrace: QUANG DINH

Upravte si denní režim

Psycholog Thu Hien, člen Vietnamské psychologické asociace, uvedl, že po dovolené nebo cestách svátků Tet se mnoho lidí cítí unavených, chtějí si více hrát a mají potíže s návratem do práce. Může se jednat o pocit osamělosti, prázdnoty, nudy, stresu...

„Mysleli jsme si, že nám dovolená dodá pocit odpočinku a pomůže nám znovu načerpat energii, ale ve skutečnosti pro některé lidi návrat do práce po svátcích nikdy není snadný,“ řekla paní Hienová.

Odborníci radí, že pro rychlý návrat do rytmu byste měli co nejdříve upravit svůj denní režim, zejména zajistit dostatek spánku a zdravé stravování.

Podle psychologa Nguyen Ngoc Hoanga, člena Vietnamské psychologické asociace, je pocit únavy a nedostatku motivace po svátku Tet normálním jevem, protože tělo se ještě nepřizpůsobilo náhlé změně životních návyků.

Abyste rychle znovu nastolili svůj životní rytmus a zlepšili pracovní výkon, psychologové radí, abyste si co nejdříve upravili životní styl.

Po dovolené byste se měli vrátit k vědecky stanovenému režimu spánku a bdění a zajistit si 7–8 hodin spánku denně. Dodržování stabilního režimu pomáhá vašemu tělu rychle se adaptovat a zvyšuje bdělost.

Pan Hoang doporučuje začít s malými, snadno proveditelnými úkoly. Nespěchejte hned s náročnou prací.

První den věnujte kontrole e-mailů, organizaci práce a sepsání seznamu důležitých úkolů. Splnění jednoduchých úkolů jako první vám dodá pocit uspokojení a motivuje vás k další práci.

Kromě toho je třeba zvýšit fyzickou aktivitu. Lehké cvičení ráno, chůze nebo protahovací cvičení na místě pomohou vašemu tělu zůstat bdělé a sníží pocit malátnosti.

Jezte zdravě, po dnech nepravidelného stravování během Tetu přidejte zelenou zeleninu, ovoce a pijte dostatek vody pro pročištění těla a zlepšení energie.

Vyhněte se nadměrné konzumaci kávy nebo slazených nápojů, protože po odeznění stimulačních účinků se můžete cítit unavenější.

„Navíc zůstaňte optimističtí a stanovte si nové cíle. Místo litování uplynulé dovolené berte tuto příležitost jako příležitost začít nový rok s jasnými plány. Stanovte si malé cíle, které vás motivují a pomohou vám cítit se pod kontrolou nad svou prací, místo abyste byli zahlceni tlakem,“ doporučuje psycholog Ngoc Hoang.

Pan Hoang zdůraznil, že přizpůsobení se životnímu tempu po Tetu není příliš obtížné. Stačí postupně aplikovat výše uvedené metody a brzy znovu získáte rovnováhu a zahájíte produktivní a energický pracovní rok.

Ukliďte si pracovní prostor a naplánujte si nový rok

Expert Thu Hien se také domnívá, že pro vytvoření pracovní nálady je třeba si hned první den uklidit stůl úhledně a čistě. Můžete před sebe umístit malou vázu s květinami nebo zelenou rostlinou, abyste vytvořili svěží prostor, což je také způsob, jak zlepšit svou pracovní náladu.

„Také, abyste se mohli vrátit do práce s co nejpohodlnější náladou, eliminujte faktory, které vás rozptylují.“

Můžete například vypnout oznámení na telefonu, dočasně uzamknout účty na sociálních sítích nebo smazat nepotřebné aplikace, abyste nebyli rušeni při soustředění se na práci,“ poradila paní Hienová.

Také si v novém roce stanovte plány a cíle. To bude pro vás motivací k tomu, abyste se snažili hladce překonat „poprázdninové“ období.

Zdroj: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm