Zotavení se z „post-Tet syndromu“

Lunární Nový rok je časem rodinných setkání a zábavy, ale může také narušit život mnoha lidí. Když dlouhé sváteční období skončí, mnoho lidí se cítí znuděných, zklamaných a jejich morálka může být po svátcích dokonce ovlivněna.

Úklid pracovního prostoru a stanovení novoročních cílů pro návrat do práce po svátcích - Ilustrace: NGUYEN HIEN

Po dnech pozdých hodin vzhůru, nepravidelného stravování a zvykání si na uvolněný životní styl se návrat k dennímu režimu stal velkou výzvou.

Pocity únavy, letargie a nedostatku motivace mohou po Tetu přetrvávat i několik dní, což ovlivňuje pracovní výkon.

Dát si dlouhou pauzu a pak se nechtět vrátit do práce.

2. února, pátého dne lunárního Nového roku, si Minh (30 let, z Hanoje ) povzdechl, když se podíval do kalendáře a odtrhl poslední stránku své dovolené. Šestého dne lunárního Nového roku se po dnech jídla, spánku a hraní vrátil ke svému dennímu režimu. Pomyšlení na to, že bude muset vstát a jít do práce, ho pocit malátnosti a lenosti vedl k přání, aby si mohl dovolenou ještě prodloužit.

Během týdenního lunárního Nového roku si Minh zvykl ponocovat se do noci, dívat se na filmy, hrát karty s přáteli a spát až do poledne. Nyní se pro něj návrat k běžnému režimu stal skličující výzvou.

„Každý rok po svátcích se nedokážu soustředit na práci. Sejdeme se na oslavy ‚Nového roku‘ s večírky a pak jdeme ven a užíváme si jarní slavnosti.“

„Asi dva týdny po dovolené jsem se skutečně vrátil do práce. I když to způsobovalo spoustu nepříjemností a nemohl jsem zaručit splnění přidělených úkolů, stále jsem se na práci nemohl soustředit,“ svěřil se Minh.

Paní Lan (39 let) se mezitím po dlouhé dovolené chystá vrátit do svého normálního života. Paní Lan se podělila o to, že také dříve zažila „post-Tetův syndrom“, kdy se jí po dovolené všechno zdálo pomalé a malátné.

Po letech boje s tímto syndromem si Lan vymyslela plán, jak si po každé dovolené upravit životní styl.

„Před svátky jsem se obvykle budil v 6 hodin ráno, abych si zacvičil, nasnídal se s rodinou a šel do práce. Ale během svátků se celá rodina mazlila a spala až do 8 hodin ráno. Takže po svátcích jsme se museli vrátit k našemu obvyklému dennímu režimu.“

Noc před koncem mé dovolené jsem šel spát dříve, místo abych si dlouho do noci povídal nebo se díval do telefonu. Druhý den ráno jsem se probudil včas a trochu jsem si zacvičil, abych se cítil osvěžený.

„A důležité je, abyste se při návratu do práce hned nenutili k intenzivní práci; začněte nejdříve s malými úkoly,“ sdělil Lan.

Úprava denního režimu a brzké usínání namísto ponocování se na sociálních sítích je také způsob, jak si po dovolené znovu naladit náladu - Ilustrace: QUANG DINH

Upravte si denní režim.

Podle psychologa Thu Hiena, člena Vietnamské psychologické asociace, po svátcích nebo cestách svátků Tet mnoho lidí pociťuje únavu, touhu si dál hrát a potíže s návratem do práce. To se může projevovat pocity osamělosti, prázdnoty, deprese a stresu.

„I když si často myslíme, že dovolená poskytne pocit odpočinku a načerpání nových sil, ve skutečnosti pro některé lidi návrat do práce po přestávce nikdy není snadný,“ řekla paní Hienová.

Odborníci radí, že pro rychlý návrat k normálnímu životu byste měli co nejdříve upravit svůj denní režim, zejména zajistit dostatek spánku a zdravé stravování.

Podle psycholožky Nguyen Ngoc Hoang, člena Vietnamské psychologické asociace, je pocit únavy a nedostatku motivace po svátku Tet normálním jevem, protože se tělo ještě nepřizpůsobilo náhlé změně denního režimu.

Pro rychlé obnovení životního rytmu a zlepšení pracovního výkonu psychologové doporučují co nejdříve upravit denní režim.

Po dovolené byste se měli vrátit ke zdravému režimu spánku a bdění a zajistit si 7–8 hodin spánku denně. Udržování stabilního spánkového režimu pomáhá vašemu tělu rychle se adaptovat a zvyšuje bdělost.

Pan Hoang navrhl, že by se pak mělo začít s malými, snadno proveditelnými úkoly. Nespěchejte hned s vysoce intenzivní prací.

První den věnujte kontrole e-mailů, organizaci práce a sestavení seznamu úkolů. Dokončení jednoduchých úkolů vám dodá pocit uspokojení a motivuje vás k další práci.

Kromě toho je nezbytná zvýšená fyzická aktivita. Jemné cvičení ráno, chůze nebo provedení několika protahovacích cviků na místě pomáhá tělu probudit se a zmírnit pocity letargie.

Jezte zdravě. Po dnech nepravidelného stravování během Tetu doplňte svůj jídelníček zelenou zeleninou, ovocem a pijte dostatek vody, abyste si pročistili tělo a zvýšili energii.

Vyhýbejte se kávě nebo slazeným nápojům, protože po odeznění stimulačních účinků mohou způsobit větší únavu.

„Navíc si zachovejte optimistického ducha a stanovte si nové cíle. Místo litování uplynulé dovolené ji berte jako příležitost začít nový rok s jasnými plány. Stanovte si malé cíle, které vás motivují a pomohou vám cítit se pod kontrolou nad svou prací, místo abyste byli zahlceni tlakem,“ radí psycholog Ngoc Hoang.

Pan Hoang zdůraznil, že přizpůsobit se životnímu tempu po Tetu (lunárním novém roce) není příliš obtížné. Postupným uplatňováním výše uvedených metod brzy znovu získáte rovnováhu a zahájíte produktivní a energický pracovní rok.

Ukliďte si pracovní prostor a naplánujte si nový rok.

Odborník Thu Hien také doporučuje, abyste si pro vytvoření pozitivní pracovní atmosféry hned první den uklidili pracovní prostor. Můžete si před sebe umístit malou vázu s květinami nebo rostlinou, abyste vytvořili svěží prostor, což je také způsob, jak si zvýšit morálku.

„Navíc, abyste se mohli vrátit do práce s co nejpohodovějším přístupem, eliminujte faktory, které vás rozptylují.“

Můžete například vypnout oznámení na telefonu, dočasně deaktivovat účty na sociálních sítích nebo smazat nepotřebné aplikace, abyste se při soustředění na práci vyhnuli rušivým vlivům,“ poradila paní Hienová.

Navíc si v novém roce stanovte nějaké plány a cíle. To vás bude motivovat k tvrdé práci a k ​​hladkému překonání „poprázdninového“ období.

Zdroj: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm