Nabitý pracovní program, stačí spát jen 5-6 hodin denně?

Vzhledem k uspěchanému modernímu životu si mnoho lidí myslí, že k udržení dobrého zdraví stačí pouze 5–6 hodin spánku za noc. Věda však prokázala, že se nejedná o optimální množství spánku a při delším trvání může být dokonce nebezpečné.

Dospělí by měli spát 7 až 9 hodin za noc. Toto množství spánku pomáhá udržovat si nejlepší fyzické i duševní zdraví. Pokud tělo spí pouze 5 až 6 hodin denně, dochází k narušení mnoha fyziologických a psychologických funkcí, od paměti, imunity až po endokrinní systém a dlouhověkost, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Dlouhodobé spaní 5–6 hodin/noc unavuje tělo, snižuje soustředění a snadno dělá chyby – ILUSTRAČNÍ FOTO: AI

Pokud spíte pouze 5-6 hodin v noci, tělo zažije následující změny:

Imunodeficience

Jedním z nejhorších důsledků nedostatečného spánku je oslabený imunitní systém. Výzkum z Kalifornské univerzity v San Franciscu (USA) ukazuje, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, mají 4krát vyšší pravděpodobnost nachlazení než ti, kteří spí 7 hodin a více.

Hluboký spánek je stav, kdy tělo produkuje cytokiny, molekuly, které pomáhají tělu bojovat se zánětem a reagovat na viry a bakterie. Nedostatek spánku snižuje hladiny cytokinů, což způsobuje pomalejší reakci imunitního systému. V důsledku toho je tělo náchylnější k nemocem a zotavování trvá déle.

Snížená délka života

Výzkum v časopise Journal of Sleep Research ukazuje, že spánek kratší než 6 hodin v noci po dlouhou dobu zvyšuje riziko předčasného úmrtí, zejména v důsledku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, obezity a rakoviny.

Nedostatek spánku ovlivňuje regulaci inzulínu, stresového hormonu kortizolu a krevního tlaku. Další studie v European Heart Journal zjistila, že lidé, kteří spali méně než šest hodin, měli o 48 % vyšší riziko srdečních onemocnění a o 15 % vyšší riziko mrtvice ve srovnání s lidmi, kteří spali sedm až osm hodin.

Zvýšené riziko nehod

Nedostatek spánku může být stejně nebezpečný jako řízení pod vlivem alkoholu. Průzkumy ukazují, že lidé, kteří spí pouze 5–6 hodin v noci, mají dvakrát vyšší pravděpodobnost dopravní nehody než lidé, kteří spí 7–9 hodin.

Důvodem je, že nedostatek spánku způsobuje zpomalené reflexy, nedostatek soustředění a denní ospalost. Důsledkem je zvýšené riziko chyb v práci, řízení a dokonce i způsobení vážných pracovních úrazů.

Odhalení fyzických projevů

Únavu můžeme skrýt kávou nebo make-upem. Naše tělo nás však vždycky varuje vnějšími projevy, jako jsou kruhy pod očima, váčky pod očima, matná pleť a předčasné vrásky, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm