Výhody chůze pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Chůze může pomoci srdci efektivněji pumpovat krev, čímž se snižuje zátěž tepen, což je prospěšné pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Vysoký krevní tlak nutí srdce pracovat usilovněji, aby pumpovalo krev. Podle Americké kardiologické asociace (AHA) se krevní tlak 140/90 mmHg nebo vyšší považuje za vysoký krevní tlak. Pokud se tento stav neřeší, může vést k bolesti na hrudi, infarktu, srdečnímu selhání nebo mrtvici.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) patří mezi rizikové faktory nekontrolovaného vysokého krevního tlaku rodinná anamnéza (genetika), věk, onemocnění ledvin a cukrovka. Nezdravý životní styl, jako je kouření, nadměrný příjem soli nebo konzumace nasycených tuků, může také způsobit vysoký krevní tlak, ale ty lze zlepšit.

Podle Angie Ascheové, zakladatelky Eleat Sports Nutrition, centra nutričního poradenství v USA, mohou všechny formy fyzické aktivity pozitivně ovlivnit zdraví srdce a pomoci snížit krevní tlak.

Studie zahrnující 65 dospělých, publikovaná v roce 2019 v časopise Journal of the American Heart Association , ukázala, že ti, kteří si po každých 30 minutách sezení v práci udrželi 3minutovou chůzi, měli lepší kontrolu krevního tlaku než ti, kteří zůstali zcela neaktivní. Metaanalýza 73 studií zahrnujících 5 700 lidí s hypertenzí, publikovaná v roce 2022 v časopise American Family Physician , zjistila, že u těch, kteří chodili 150 minut týdně po dobu 15 týdnů, se krevní tlak snížil o 4,5 mmHg.

Podle výzkumníků je chůze aerobní aktivita, která pomáhá zvyšovat vytrvalost a fyzickou zdatnost, což prospívá kardiovaskulárnímu zdraví. Srdce, stejně jako jiné svaly, se při cvičení stává silnějším. Zdravé srdce pomáhá pumpovat krev po celém těle. Prostřednictvím fyzické aktivity srdce pumpuje krev efektivněji, čímž se snižuje síla vyvíjená na tepny a snižuje se krevní tlak.

Chůze pomáhá zlepšit krevní oběh a snižuje krevní tlak . Foto: Freepik

Vliv chůze na vysoký krevní tlak závisí na individuálním zdravotním stavu, aktuální hladině krevního tlaku a dalších rizikových faktorech srdečních onemocnění. Téměř 530 lidí se systolickým krevním tlakem 140 mmHg nebo vyšším zaznamenalo po šesti měsících pravidelné chůze významné snížení. Tato studie, provedená v roce 2018 a publikovaná na PubMed Národním centrem pro biotechnologické informace (NCBI), dospěla k závěru, že u sedavých jedinců s vysokým krevním tlakem, kteří pravidelně chodili po dobu přibližně osmi týdnů, došlo k významnému zlepšení. Změny krevního tlaku mohou trvat od několika týdnů do několika měsíců chůze, v závislosti na individuálním zdravotním stavu.

Kromě toho mohou další faktory, jako je stres, strava a léky, ovlivnit i rychlost změn krevního tlaku v důsledku chůze. Lidé s vysokým rizikem vysokého krevního tlaku by si měli jednou týdně kontrolovat krevní tlak, aby sledovali jeho účinek, a každé čtyři týdny upravovat frekvenci cvičení.

Bao Bao (podle Eating Well )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-di-bo-voi-nguoi-cao-huyet-ap-4627420.html