Když na 2 noci ztratíme spánek, zestárneme o mnoho let?

Thiếu ngủ khiến chúng ta cảm thấy già hơn - Ảnh: SHUTTERSTOCK — Nedostatek spánku nám dává pocit stárnutí - Foto: SHUTTERSTOCK

Podle výzkumu publikovaného v lékařském časopise BMJ Open stačí pouhé dvě noci nedostatku spánku k tomu, abychom se cítili starší. Naopak, dobrý a pravidelný spánek pomáhá naší mysli uklidnit se a na tento pocit zapomenout.

Tým výzkumníků ze Švédska zjistil, že účastníci studie se v průměru cítili o čtyři roky starší poté, co spali po dobu dvou po sobě jdoucích nocí. Někteří dokonce měli pocit, že zestárli o desítky let.

Mezitím lidé, kteří leželi v posteli devět hodin, tvrdili, že se cítili asi o tři měsíce mladší, než je jejich skutečný věk.

„Spánek má obrovský vliv na to, jak starý se cítíte, a to ovlivňuje i vaše dlouhodobé spánkové vzorce,“ uvedla autorka studie a psycholožka Dr. Leonie Balterová.

I když spíte méně jen dvě noci po sobě, může to mít velký vliv na to, jak se cítíte (ohledně svého věku).“

Podle paní Balterové ovlivňuje pocit stáří také fyzické a duševní zdraví lidí.

Lidé, kteří se takto cítí, se často stravují nezdravě, málo cvičí a nejsou ochotni se stýkat s lidmi ani získávat nové zkušenosti.

Balterův tým provedl dvě samostatné studie. V první 429 lidí ve věku 18 až 70 let odpovědělo na dotazník o tom, jak se cítí poté, co během měsíce ztratili několik nocí spánku.

Úroveň ospalosti těchto subjektů byla také hodnocena pomocí standardní škály běžně používané v psychologickém výzkumu.

Výzkumníci zjistili, že dobrovolníci, kteří denně nebo týdně postrádali spánek, se cítili v průměru o tři měsíce starší, než je jejich skutečný věk. Ti, kteří dobře spali, se cítili až o šest let mladší.

Výzkumný tým si však v tuto chvíli stále není jistý, zda nedostatek spánku může způsobit, že se lidé cítí starší.

V následné studii se Balterův tým zeptal 186 lidí ve věku 18 až 46 let, jak se cítí po dvou nocích dostatečného spánku (devět hodin) a nedostatečného spánku (čtyři hodiny).

V důsledku toho se dobrovolníci cítili v průměru o 4,44 roku starší, když neměli dostatek spánku.

„Pokud se chcete cítit mladě, nejdůležitější je chránit si spánek,“ říká Balter.

Kromě toho tento pocit závisí také na spánkových návycích každého člověka, které zahrnují dvě hlavní skupiny: „ranní ptáčata“ (spí brzy, vstávají brzy) a „noční sovy“ (spí pozdě, vstávají pozdě).

Noční sovy se často cítí starší, i když se dostatečně vyspí, zatímco ranní ptáčata si myslí totéž, když je jejich spánek narušen.

Tento objev pomáhá lidem „formovat“ zdravé životní návyky, z nichž mohou získat související výhody, poznamenala paní Balterová.

Cvičení vám pomůže lépe spát

Další desetiletá studie s více než 4 000 účastníky, publikovaná v časopise BMJ Open , zjistila, že pravidelné cvičení dvakrát až třikrát týdně zlepšuje spánek.

Tým analyzoval cvičební návyky a denní ospalost všech dobrovolníků. Zjistili, že ti, kteří cvičili dvakrát týdně (pokaždé déle než hodinu), usínali o 42 % snadněji než ti, kteří necvičili, a o 55 % lépe než ti, kteří „spali normálně“.

Zdroj