Tipy, které diabetikům pomohou nebát se prudkého zvýšení hladiny cukru v krvi

Tet je obdobím rodiny a slavností. Jak tedy zvládnout cukrovku během svátků, když jsou všude pokušení k jídlu?

Zde se odborníci dělí o tipy pro diabetiky, jak si užívat Tet, aniž by se museli starat o hladinu cukru v krvi.

Udělejte si vlastní plány na Nový rok

Odborníci z amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují plánovat:

Nezapomeňte si kontrolovat hladinu cukru v krvi, a to ani během svátků.

Jezte blízko své běžné denní doby, abyste si udrželi stabilní hladinu cukru v krvi. V případě potřeby si dejte malou svačinu k jídlu a na večírcích s ostatními jezte o něco méně.

Když jdete na večírek, vezměte si s sebou zdravou svačinu. Naplánujte si příjem sacharidů předem. Například pokud si chystáte něco sladkého, omezte ostatní sacharidy.

Nevynechávejte jídla před večírkem. Pokud máte přílišný hlad, je pravděpodobnější, že se přejíte.

Vyhýbejte se alkoholu nebo jej omezte. Alkoholické nápoje mohou zvýšit nebo snížit hladinu cukru v krvi. Účinky se mohou dostavit až po několika hodinách.

Dr. Cecilia Low Wang, profesorka medicíny na Lékařské fakultě Univerzity v Coloradu (USA), doporučuje kontrolovat hladinu cukru v krvi před pitím, během něj a několik hodin po něm – a dát lidem ve svém okolí vědět, že máte cukrovku. Pokud se tedy objeví zvláštní příznaky, nemusí to být tím, že jste opilí, ale může se jednat o hypoglykémii.

Nezapomeňte si kontrolovat hladinu cukru v krvi, a to ani během svátků.

Cvičení je vaše tajná zbraň během svátků.

Chytrá párty

Když čelíte záplavě svátečních dobrot, udělejte zdravá rozhodnutí:

Polovina talíře je zelenina, jen malá část zbývá na nezdravá jídla.

Jezte pomalu. Trvá alespoň 20 minut, než si váš mozek uvědomí, že jste sytí.

Nezapomeňte pít hodně vody.

Žádné jídlo není nepoživatelné

Svá oblíbená sváteční jídla si stále můžete vychutnávat s mírou. Můžete si pochutnat i na některých „nezdravých“ svátečních pochoutkách. Vždy ale pamatujte, že to musíte dělat s mírou.

Udržujte cvičení

Cvičení je vaší tajnou zbraní během svátků. Může vám pomoci lépe trávit jídlo a snižovat stres. Podle CDC může pomoci i desetiminutová procházka po velkém jídle.

Zdroj: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm