Tipy pro pití kávy bez obav z neklidu nebo nespavosti

Spolu se známými výhodami má kofein v kávě i vedlejší účinky. Dobrou zprávou je, že můžete provést několik malých změn, abyste tyto nežádoucí účinky minimalizovali.

Účinky kofeinu v kávě obvykle trvají 4–6 hodin po konzumaci, ale tělo potřebuje více času k jeho úplnému vyloučení. V závislosti na osobě však mohou účinky trvat déle, 12 hodin nebo i déle, uvádí Verywell Health (USA).

Kofein se z těla vylučuje dlouho.

FOTO: AI

Kdo má tendenci „zpracovávat“ kofein rychleji než obvykle?

Kofein je stimulant, který urychluje přenos signálů mezi mozkem a tělem. Je také považován za diuretikum, které zvyšuje výdej moči.

Kofein je zpracováván játry a vylučován z těla. Doba, kterou tělo potřebuje k rozkladu kofeinu, se může u jednotlivých osob lišit. Poločas rozpadu (doba, za kterou tělo vyloučí polovinu kofeinu) se pohybuje od 2 do 12 hodin. Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit, jak tělo kofein zpracovává, například:

Genetika : Tělo některých lidí rozkládá kofein rychleji než tělo jiných díky jejich genům, konkrétně genu CYP1A2.

Kouření : Kuřáci mohou kofein odbourávat rychleji.

Věk : Děti a starší dospělí často zpracovávají kofein pomaleji.

Zdraví jater : Kofein se zpracovává játry, takže problémy s játry mohou zpomalit rychlost, s jakou se kofein vylučuje z těla.

Těhotenství : Těhotným ženám často trvá déle, než kofein rozloží, zejména v pozdním stádiu těhotenství.

Léky : Některé léky, jako jsou antikoncepční pilulky a některá antibiotika, mohou ovlivnit způsob, jakým se kofein rozkládá.

Může pomoci sníst lehkou svačinu, která zpomalí vstřebávání kofeinu tělem.

FOTO: AI

Jak snížit vedlejší účinky kofeinu

Kromě okamžitých účinků, které pomáhají zůstat vzhůru, zvyšují energii a soustředění, má kofein v kávě také některé vedlejší účinky, jako je neklid, potíže se spánkem nebo zvýšení počtu močení během dne...

Odborníci tvrdí, že konzumace až 400 miligramů (mg) kofeinu denně je bezpečná pro většinu zdravých dospělých. Pokud se u vás vyskytnou nežádoucí účinky z konzumace kofeinových nápojů, můžete vyzkoušet následující:

• Pro zajištění dostatečné hydratace přidejte více vody.
• Vyhněte se konzumaci kofeinu v pozdních hodinách.
• Dejte si svačinu, která pomůže zpomalit vstřebávání kofeinu.
• Procvičujte si hluboké dýchání, abyste uklidnili své tělo.
• V případě potřeby postupně snižujte příjem kofeinu.
• Vyhněte se konzumaci kofeinu alespoň 6 hodin před spaním.

Měly by kojící ženy pít kávu?

Pokud kojící žena konzumuje nápoj obsahující kofein, malé množství přejde do mateřského mléka a tělu kojence trvá déle, než kofein vyloučí.

Některé studie však zjistily, že normální množství kofeinu v mateřském mléce obvykle neovlivňuje srdeční frekvenci ani spánek dítěte.

Zdroj: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm