Některé základní principy v procesu redukce viscerálního tuku.

Dr. Li Tangyue, specialista na obezitu pracující na klinice Churi (Čína), uvedl, že k odstranění viscerálního tuku je nutné snížit příjem cukru a zvýšit příjem rozpustné vlákniny a bílkovin.

Chcete-li snížit viscerální tuk, postupně snižujte příjem sacharidů, kterých je bílá rýže hojně, a přejděte na konzumaci pomalu se vstřebávajících sacharidů z hnědé rýže. (Zdroj: Adobe Stock)

Podle lékařů se i štíhlým lidem může hromadit viscerální tuk. Tento typ tuku významně ovlivňuje zdraví. Pro snížení viscerálního tuku je třeba dodržovat několik základních zásad, včetně kontroly příjmu cukru, zvýšení rozpustné vlákniny a dostatečného příjmu bílkovin.

Snižte příjem cukru.

Studie provedená na 76 pacientech s diabetem 2. typu ukázala, že pouhé dodržování nízkosacharidové diety po dobu 3 měsíců vedlo k významnému snížení tělesné hmotnosti, BMI, hladiny cukru v krvi, glykovaného hemoglobinu, krevních lipidů a viscerálního tuku.

Dr. Li Tangyue poznamenal, že je důležité kontrolovat denní příjem rafinovaného cukru a rafinovaných sacharidů. Zpočátku můžete snížit příjem cukru o 10–15 %, abyste snížili tuk v játrech a žaludku.

Dále byste měli postupně snižovat příjem rafinovaných sacharidů, které se nacházejí v bílé rýži, nudlích, pho, chlebu atd., a přejít na pomalu vstřebatelné sacharidy z hnědé rýže, sladkých brambor atd. a jíst pomalu a důkladně žvýkat, abyste snížili denní příjem cukru.

Zvyšte příjem rozpustné vlákniny.

Výzkum ukazuje, že zvýšení příjmu rozpustné vlákniny o 10 g na jídlo může snížit hromadění viscerálního tuku až o 3,7 %. Dr. Li Tangyue uvedla, že potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, jako je zelenina a houby, pomáhají snižovat vstřebávání cholesterolu, a tím snižují hromadění viscerálního tuku.

Ideální dieta pro redukci viscerálního tuku vyžaduje, aby 40 % každého jídla tvořila rozpustná vláknina.

Dopřejte si dostatek bílkovin.

Nedostatek bílkovin vede k přibírání na váze a zvýšenému množství viscerálního tuku. Doktor Li Tangyue doporučuje konzumovat bílkoviny z vajec, kuřecích prsou, libového vepřového masa, fazolí, hub, ořechů atd., aby se podpořil metabolismus, zvýšil růst svalů a podpořilo se efektivní hubnutí a snížení viscerálního tuku.

Doporučený denní příjem bílkovin pro dospělé je 0,8 g/kg tělesné hmotnosti, což odpovídá 56 g pro muže o hmotnosti 70 kg a 46 g pro ženu o hmotnosti 57 kg.

Zdroj: https://baoquocte.vn/mot-so-nguyen-tac-co-ban-trong-qua-trinh-giam-mo-noi-tang-294923.html