Tajná zbraň, která pomáhá eliminovat viscerální tuk

(Dan Tri) - Příliš mnoho viscerálního tuku může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Naštěstí je zelenina tajnou „zbraní“ pro spalování tohoto „skrytého“ břišního tuku.

Návyk číslo 1, se kterým byste měli začít, abyste zhubli viscerální tuk

Pokud jde o zdraví, záleží na tom, kde si v těle ukládáte tuk. Některé typy tělesného tuku jsou nezbytné pro životně důležité funkce, jako je tlumení pohybů orgánů, izolace proti chladu a dlouhodobé dodávání energie.

Přebytečný tuk, který se hromadí hluboko v břiše – neboli viscerální tuk – však může být pro vaše zdraví škodlivější než tuk, který se hromadí v jiných částech těla.

„Nejnebezpečnější tuk není ten, který si můžete štípnout, ale ten, který nevidíte. Viscerální tuk, známý také jako „skrytý“ břišní tuk, obklopuje vaše orgány a zvyšuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu,“ říká nutriční specialistka Sapna Peruvemba, PhD.

Chcete-li zvýšit příjem ovoce a zeleniny, zkuste přidat porci ovoce nebo zeleniny ke každému jídlu nebo svačině (Foto: Health Jade).

Podle Eating Well existují zdravé návyky, které mohou kontrolovat viscerální tuk. Tajemství ztráty tvrdohlavého břišního tuku začíná v tom, co jíte, a nevyžaduje omezování vašich oblíbených jídel.

Podle nutričních poradců je nejlepším způsobem, jak snížit viscerální tuk, jíst více rostlin. Mluvíme o všem od ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků až po luštěniny, ořechy a...

Jak konzumace velkého množství zeleniny pomáhá snižovat viscerální tuk?

Většina z nás nekonzumuje doporučené množství ovoce a zeleniny, takže přidání většího množství do našeho jídelníčku je malá změna, která může mít trvalý dopad.

Budete jíst více vlákniny

Jen velmi málo lidí konzumuje doporučených 28–34 gramů vlákniny denně. Dobrou zprávou je, že rostlinné potraviny jsou na vlákninu bohaté. Pokud se tedy chcete zbavit viscerálního tuku, začněte tím, že do svého jídelníčku zařadíte ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a luštěniny bohaté na vlákninu.

Bylo prokázáno, že vláknina zpomaluje trávení potravy, potlačuje chuť k jídlu a snižuje riziko přejídání. To vše může podpořit odbourávání tuků, včetně viscerálního tuku.

Některé studie prokázaly souvislost mezi lidmi, kteří konzumují více vlákniny, a sníženým rizikem nárůstu břišního tuku, říká registrovaná dietoložka Melissa Mitri, MD.

Kromě toho je mnoho rostlin bohatých na rozpustnou vlákninu, u které se ukázalo, že je obzvláště užitečná při snižování břišního tuku. Mezi hlavní zdroje patří čočka, fazole edamame, oves, ječmen, jablka, hrušky a další.

Jedna studie zjistila, že na každých 10 gramů rozpustné vlákniny, které člověk denně zkonzumuje, se míra hromadění viscerálního tuku snížila téměř o 4 %.

Vláknina v ovoci, zelenině... pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. To je velmi důležité. Když je v krvi příliš mnoho cukru, tělo ho ukládá jako tuk, zejména viscerální tuk, a zároveň zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Zelenina je bohatá na antioxidanty.

Chronický zánět a přibírání na váze mohou vytvořit začarovaný kruh, který je těžké prolomit. Přibírání na váze spouští zánět, zvyšuje inzulínovou rezistenci a snižuje citlivost těla na hormony hladu.

V důsledku toho přibíráte na váze. Viscerální tuková tkáň zároveň produkuje zánětlivé sloučeniny, které mohou problém zhoršit.

Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s nadměrným zánětem, je konzumovat více protizánětlivých rostlin. Rostlinné potraviny jsou bohaté na antioxidanty a bylo prokázáno, že mají protizánětlivé účinky.

Jedna studie dokonce zjistila, že lidé, kteří konzumovali stravu bohatou na antioxidanty a s vysokým obsahem rostlinných potravin, měli nižší hladiny viscerálního tuku.

Podpoříte zdravější střeva

Vláknina v zelenině a hlízách je zdrojem potravy, který pomáhá prospěšným střevním bakteriím prospívat.

Zdraví střev také napomáhá hubnutí. Výzkum ukazuje, že rozmanitý střevní mikrobiom – vyživovaný různými rostlinnými potravinami, jako je ovoce, zelenina, ořechy, celozrnné obiloviny a luštěniny – může snížit zánět, který je spojen s břišním tukem.

Navíc střevní mikrobiota hraje důležitou roli i při vyrovnávání hormonů hladu, což je další faktor při hubnutí.

Další strategie pro redukci viscerálního tuku

Kromě pravidelného zařazování rostlinných potravin do vašeho jídelníčku mohou tyto stravovací a životní strategie pomoci snížit viscerální tuk.

- Omezení přidaného cukru: Snížení přidaného cukru a rafinovaných sacharidů může pomoci snížit viscerální tuk. Tyto potraviny přispívají k vysoké hladině cukru v krvi a inzulínové rezistenci a podporují ukládání tuku, zejména v okolí břicha.

- Zvládání stresu: Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který může spustit ukládání viscerálního tuku. Stačí vám k začátku 5 minut denně aktivity snižující stres.

- Omezte nebo se vyhněte alkoholu: Pití většího množství, než je doporučené, může přispět k hromadění tuku kolem vašich orgánů. Sklenka vína navíc nejenže poskytuje prázdné kalorie, ale může také způsobit zánět.

Takže pokud pijete alkohol, dělejte to s mírou. To je jeden drink denně pro ženy nebo dva drinky denně pro muže.

- Zůstaňte aktivní: Pravidelné cvičení je klíčem k redukci viscerálního tuku. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je skvělý způsob, jak rychle spálit tuk.

HIIT však není jediným účinným cvičením. Výzkum ukazuje, že kontinuální aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, je stejně účinné při snižování viscerálního tuku.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm