Léto: 4 zdravotní výhody plavání každý den

Plavání je jedním ze sportů, které mnoho lidí v létě miluje. Plavání nejen ochlazuje tělo, ale má také pozitivní účinky na kardiovaskulární systém, dýchací systém a mnoho dalších výhod.

Plavání je cvičení celého těla, které aktivuje většinu svalových skupin v těle. Zároveň klouby nebudou při plavání vystaveny velké zátěži, což je výhoda, kterou mnoho jiných sportů nemá, uvádí zdravotní web Verywellfit (USA).

Pravidelné plavání zlepšuje kardiovaskulární zdraví a zabraňuje přibírání na váze.

FOTO: AI

Pravidelné plavání v létě přinese následující zdravotní výhody:

Plavání zlepšuje zdraví srdce

Plavání je forma aerobního cvičení, která velmi dobře pomáhá zlepšit kardiovaskulární funkce. Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí, že pravidelné plavání pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku a mrtvice. Protože při plavání se přirozeně zvyšuje tepová frekvence, krev lépe cirkuluje, čímž se pomáhá srdci efektivněji pracovat a zlepšuje se flexibilita cév.

Studie publikovaná v časopise American Journal of Cardiology zjistila, že pouhých 30 minut plavání denně může snížit krevní tlak u lidí s mírnou hypertenzí. To je obzvláště důležité v létě, kdy horké počasí nutí srdce usilovněji regulovat tělesnou teplotu.

Zabraňte přibírání na váze

Plavání je forma cvičení, která spaluje hodně kalorií, ale málo zatěžuje klouby. Podle Harvard Health Publishing (USA) může člověk o hmotnosti 70 kg spálit přibližně 400 až 700 kalorií, pokud plave 1 hodinu, v závislosti na intenzitě plavání. Pravidelné plavání proto nejen kontroluje hmotnost, ale také pomáhá spalovat přebytečný tuk a zvyšovat svalovou hmotu.

Zvláštností navíc je, že podvodní prostředí tělo ochlazuje, což pomáhá udržovat delší aktivity bez pocitu únavy nebo přehřátí, což je v létě běžné u jiných sportů.

Silnější a pružnější svaly

Plavání pomáhá procvičovat celé tělo, zejména svalové skupiny ramen, paží, zad, hrudníku, břicha a nohou. Každý plavecký styl, od volného stylu, přes prsa až po znak, vyžaduje koordinaci a protahování mnoha svalových skupin současně.

Snadnější spánek

Jednou z méně známých výhod plavání je jeho schopnost zlepšit spánek. Některé studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, zejména aerobní cvičení s nízkou intenzitou, jako je plavání, mají tendenci rychleji usínat, spát hlouběji a méně často se v noci probouzet, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm