Chcete spalovat tuk bez ztráty svalové hmoty? Vyzkoušejte tuto jednoduchou dietu

Chcete spalovat tuk a zároveň si udržet svalovou hmotu? Odpověď může spočívat v jednoduché dietě zvané přerušovaný půst, zejména v kombinaci s pravidelným cvičením.

Nová studie z University of Mississippi, publikovaná v International Journal of Obesity, ukazuje, že časově omezené stravování (známé také jako přerušovaný půst 16:8 nebo 18:6) v kombinaci s cvičením může pomoci zhubnout tuk a zároveň zachovat svalovou hmotu.

V průběhu let se přerušovaný půst stal populární dietní strategií, zejména v komunitě zaměřené na zdraví a fitness. Na rozdíl od tradičních diet, které se zaměřují na snižování kalorií nebo vylučování celých skupin potravin, je přerušovaný půst založen na omezení denního intervalu pro stravování – obvykle na přibližně 8–10 hodin.

Výzkumníci z Centra zdravotnických věd Univerzity v Mississippi se blíže zabývali souvislostí mezi přerušovaným půstem, cvičením a složením těla. Zjistili, že v kombinaci s fyzickou aktivitou měl přerušovaný půst 16:8 nebo 18:6 významný vliv na úbytek tuku bez snížení svalové hmoty.

„Jednou z největších nevýhod tradičních diet na hubnutí je, že tělo může spolu s tukem ztrácet i svaly. To je problematické, protože svaly hrají důležitou roli v udržování metabolismu a celkového zdraví. Náš výzkum naznačuje, že kombinace přerušovaného půstu s cvičením může tomuto nedostatku předejít,“ vysvětluje hlavní autor studie Dr. James Carson.

V této studii vědci pozorovali skupinu dospělých, kteří se pravidelně účastnili cvičebního programu. Jedna skupina dodržovala režim přerušovaného půstu a jedla v 8hodinovém okně, zatímco druhá skupina jedla podle svého běžného režimu.

Po několika týdnech skupina, která kombinovala přerušovaný půst a cvičení, vykazovala významné snížení tělesného tuku, zatímco svalová hmota zůstala stabilní.

To naznačuje synergický efekt: zatímco cvičení pomáhá budovat a udržovat svaly, včasné stravování pomáhá kontrolovat energii a efektivněji metabolizovat tuky. Tato kombinace nejen podporuje odbourávání tuků, ale také pomáhá zachovat tělesnou sílu.

Odborníci zdůrazňují, že výhody přerušovaného půstu nepramení z vyloučení konkrétních potravin, ale z restrukturalizace stravovacích návyků tak, aby odpovídaly vašim přirozeným biologickým hodinám.

Když má tělo přestávky v trávení, metabolické a buněčné opravné procesy probíhají efektivněji.

Vědci však poznamenávají, že přerušovaný půst není univerzálním řešením. Výsledky se mohou lišit v závislosti na úrovni cvičení, životním stylu a osobních zdravotních faktorech.

Doporučují, aby ti, kteří o jeho zavedení mají zájem, experimentovali s flexibilitou a poradili se s nutričním poradcem nebo lékařem.

Tato studie otevírá nové perspektivy pro ty, kteří hledají bezpečná a udržitelná řešení pro hubnutí, zejména pro ty, kteří pravidelně cvičí, ale obávají se ztráty svalové hmoty během diety.

V kontextu rostoucí míry obezity na celém světě se přerušovaný půst v kombinaci s cvičením může stát účinným nástrojem nejen ke zlepšení tvaru těla, ale také ke zlepšení dlouhodobého zdraví.

(Vietnam+)

Zdroj: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp