Pět letních druhů ovoce vhodných pro hubnutí a vegetariánskou dietu

Nutriční poradkyně Li Jiayang doporučuje zařadit do svého denního jídelníčku guavu, avokádo a banán, aby se zvýšila účinnost hubnutí.

Konzumace banánů pomáhá zvýšit účinnost hubnutí. (Ilustrační obrázek vytvořený umělou inteligencí)

Podle nutričního specialisty Dr. Li Jiayanga, přednášejícího na Šanghajské lékařské univerzitě v Číně, některé druhy ovoce mohou poskytnout značné množství bílkovin a zároveň jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a mají nízký obsah kalorií, díky čemuž jsou vhodné pro lidi, kteří hubnou nebo drží vegetariánskou stravu.

Guava - „superpotravina“ bohatá na bílkoviny, s nízkým obsahem cukru

Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) obsahuje 100 g guavy asi 2,6 g bílkovin, což je mnohem více než běžné ovoce, jako jsou jablka (0,3 g) nebo banány (1,1 g).

Guava je také bohatá na vitamín C, vlákninu, má nízký glykemický index, pomáhá udržovat pocit sytosti po dlouhou dobu a podporuje účinnou kontrolu hmotnosti.

Dr. Li Jiayang poznamenal: „Guava je skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout, protože poskytuje přírodní rostlinné bílkoviny a antioxidační vitamíny, které jsou dobré pro imunitní systém a trávení.“

Avokádo - mastné ovoce bohaté na bílkoviny a prospěšné tuky

Průměrné avokádo o hmotnosti 200 g může obsahovat až 4 g bílkovin a zároveň poskytuje mononenasycené mastné kyseliny prospěšné pro srdce. Přestože má avokádo vyšší kalorický obsah než jiné ovoce, tuk v něm obsažený pomáhá prodloužit pocit sytosti a snížit chuť k jídlu.

Lidé, kteří hubnou, by měli konzumovat avokádo s mírou (1/4-1/2 plodu najednou) v kombinaci s celozrnnými obilovinami nebo nízkotučným salátem pro kontrolu energie.

Banány - zdravý zdroj energie, bohatý na aminokyseliny

Banány obsahují asi 1,1 g bílkovin na 100 g spolu s velkým množstvím draslíku, vitamínu B6 a tryptofanu – aminokyseliny, která pomáhá zlepšit náladu, regulovat spánek a podporuje regeneraci svalů po cvičení.

Konzumace banánů před nebo po cvičení může zvýšit sportovní výkon a regeneraci svalů, což je vhodné zejména pro vegetariány, kteří cvičí v posilovně.

Čerstvý kokos - osvěžující a bohatý na bílkoviny

Čerstvá kokosová dužina obsahuje asi 3,3 g bílkovin na 100 g spolu s mnoha triglyceridy se středně dlouhým řetězcem (MCT), které pomáhají zvýšit metabolismus tuků a poskytují rychlou energii. Kokos je velmi vhodný pro aktivní vegetariány, kteří chtějí přirozeně nabrat svalovou hmotu.

Odborník Li Jiayang dodal: „Nepřehánějte používání konzervované kokosové vody, protože často obsahuje cukr a konzervační látky. Místo toho upřednostňujte čerstvé celé kokosové ořechy.“

Maliny - malé ovoce, vysoký obsah bílkovin

Navzdory své malé velikosti poskytuje 100 g malin téměř 1,5 g bílkovin, spolu s rozpustnou vlákninou, antioxidanty a nízkým obsahem kalorií (asi 52 kcal). Toto ovoce je ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout a potřebují doplnit nízkou, ale kvalitní energii.

Maliny navíc pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, snižují záněty a podporují zdraví střev.

Zdroj: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html