Kdy bych měl/a pít kávu, abych měl/a zdravotní přínosy?

Výběr správné doby pro pití kávy může zvýšit zdravotní přínosy tohoto oblíbeného nápoje.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

Pití kávy s mírou by mělo být považováno za součást zdravého životního stylu. (Grafika: Minh Nhat)

Nedávná studie publikovaná v časopise „European Journal of Preventive Cardiology “, který vydává European Society of Cardiology (ESC), prokázala pozitivní účinky kávy na zdraví. Pití 2–3 šálků kávy denně je tedy spojeno s delším životem a nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění ve srovnání s nepitím kávy vůbec.

V této studii byla mletá káva, instantní káva a káva bez kofeinu spojena se snížením výskytu kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí na kardiovaskulární onemocnění nebo z jakékoli příčiny, uvedl autor studie profesor Peter Kistler.

Výsledky naznačují, že mírná konzumace kávy by měla být považována za součást zdravého životního stylu.“

Studie ukazují, že káva pomáhá snižovat riziko mnoha onemocnění, včetně cukrovky 2. typu, Parkinsonovy choroby, prevence onemocnění jater a některých druhů rakoviny.

Výběr správné doby pro pití kávy může zvýšit zdravotní přínosy tohoto oblíbeného nápoje.

Pití kávy však vyžaduje pozornost k času a množství, aby se předešlo negativním dopadům na spánek a celkové zdraví.

Pití kávy ráno po probuzení je běžný zvyk a bylo o něm hodně zkoumáno. Podle Dr. Stevena Millera z Coloradské státní univerzity v USA je nejlepší doba na pití kávy od 9:30 do 11:30.

V této době je koncentrace hormonu kortizolu v těle nejvyšší, zároveň kortizol pomáhá snižovat pocity únavy a zvyšovat bdělost.

Studie z roku 2019 publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism navíc zjistila, že pití kávy ráno po probuzení zvyšuje soustředění a zlepšuje výkon při plnění úkolů.

Pití kávy před tréninkem je také vhodná doba k využití výhod kofeinu. Podle studie z roku 2019 publikované v časopise International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism kofein zlepšuje výkonnost při cvičení a snižuje únavu po tréninku.

Při pití kávy je třeba dbát na čas a množství, abyste se vyhnuli negativním dopadům na spánek a celkové zdraví. (Grafika: Minh Nhat)

Studie Dr. Christophera Irwina z Coventry University ve Velké Británii navíc ukázala, že kofein pomáhá snižovat bolest svalů a zvyšovat toleranci bolesti, čímž pomáhá zvýšit efektivitu cvičení a snížit riziko zranění.

Pití kávy mezi jídly může mít také zdravotní přínosy. Podle studie z roku 2020 publikované v časopise Journal of Nutrition kofein snižuje hlad a zvyšuje pocit sytosti, což může snížit riziko přejídání a napomoci hubnutí.

Kromě toho pití kávy mezi jídly pomáhá také dlouhodobě zvyšovat energii a soustředění, což zvyšuje pracovní výkon a pomáhá vám efektivně řešit pracovní úkoly.

Navzdory určitým zdravotním přínosům odborníci stále doporučují lidem nepít příliš mnoho kávy, aby se předešlo negativním dopadům na spánek a celkové zdraví. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby dospělí nepili více než 400 mg kofeinu denně, což odpovídá asi 4 šálkům espressa.

U těhotných žen by měl být příjem kofeinu omezen na méně než 200 mg denně. Děti a dospívající by také měli omezit svůj denní příjem kofeinu.

Zdroj