Výzkum vám pomůže odpovědět na otázku: „Měli byste si do postele nosit ponožky?“

Počasí se změnilo v zimu, otázka „Mám si vzít do postele ponožky?“ se stala v rodinách žhavým tématem. Někteří lidé to podporují, protože věří, že nošení ponožek udrží teplo a pomůže lépe spát. Naopak, někteří lidé věří, že nošení ponožek ovlivňuje krevní oběh, zejména u dětí. Jaká je tedy pravda?

Podle studie korejských lékařů publikované v časopise Physiological Anthropology je ideální pokojová teplota pro spánek mezi 18 a 21 stupni Celsia.

Toto číslo však není absolutní, každý člověk má jinou úroveň pohodlí. Pohlaví také ovlivňuje ideální teplotu při spánku. Ženy mají nižší klidový metabolismus než muži, takže jsou citlivější na chladné prostředí pro spaní (ženy mají rády teplo). Muži často snášejí chladnější pokojové teploty (muži se bojí tepla).

Podle výzkumu může nošení ponožek do postele tento pocit chladu do jisté míry zmírnit, i když necháte nohy mimo deku.

Ideální pokojová teplota pro spaní je mezi 18 a 21 stupni Celsia. (Foto: CCTV)

Kromě toho, že udržují vaše nohy v teple a snižují nepohodlí z chladu, má nošení ponožek do postele hlubší fyziologické důvody. Naše tělesná teplota se během dne mění podle cirkadiánního rytmu.

Když jsme vzhůru, naše tělesná teplota se pohybuje kolem 37 °C s výkyvy až o 0,5 °C během dne. V noci naše tělo přirozeně snižuje teplotu jádra, aby nám pomohlo usnout. Proto je také nižší pokojová teplota prospěšná pro spánek.

Jsou studené nohy známkou nízké tělesné teploty? Odpověď zní ne. Pokud máte příliš studené nohy, vaše tělo reaguje odvedením krve a tepla do jádra, čímž se tělesná teplota zvýší o jeden nebo dva stupně.

Studené nohy jednoduše znamenají nízkou periferní teplotu, ne nutně nízkou teplotu jádra. V této době nošení pohodlných ponožek nejen zahřeje nohy, ale také pomůže rozšířit periferní cévy (zvýšit průtok krve do rukou a nohou, rozšířit cévy, které se stáhly v důsledku chladu), zlepšit krevní oběh v celém těle a pomoci uvolnit více tepla kůží. Díky tomu teplota jádra těla klesá rychleji, což nám pomáhá snáze usnout.

Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří používali ponožky nebo jiné metody zahřívání nohou, nejenže usnuli rychleji, ale také spali déle a měli celkově lepší kvalitu spánku.

Je tedy pro lidi s poruchami spánku lepší spát v ponožkách? To není jisté. Výsledky výzkumu však také ukazují, že zahřívání nohou před spaním může zmírnit příznaky nespavosti.

Vliv zahřívání nohou na spánek

Podle výzkumu může pouhé 20minutové zahřívání nohou před spaním zmírnit příznaky nespavosti a únavy. Jiná studie zjistila, že lidé s nespavostí lépe spali po zahřátí rukou a nohou.

Studie však také ukázala, že zahřívání nohou nezměnilo příznaky u starších pacientů s nespavostí. Je možné, že věk ovlivňuje účinek zahřívání nohou před spaním.

Kromě toho, že vám pomohou rychleji usnout a déle spát, některé studie ukázaly, že nošení ponožek v posteli má i další výhody. Nošení ponožek v posteli může pomoci předcházet návalům horka u žen v menopauze. Návaly horka v menopauze jsou způsobeny zvýšením tělesné teploty, ke kterému může docházet, když jste vzhůru nebo spíte.

I když existují i ​​další faktory, které ovlivňují návaly horka, jako jsou hladiny hormonů, nošení ponožek do postele pomáhá snižovat tělesnou teplotu, což vám může pomoci vyhnout se návalům horka uprostřed noci.

Kromě toho, že vám pomohou rychleji usnout a déle spát, některé studie ukázaly, že nošení ponožek v posteli má i další výhody. (Foto: CCTV)

Nošení ponožek v posteli může také pomoci zmírnit příznaky Raynaudovy syndromu. Raynaudův syndrom je stav, při kterém je průtok krve do cév snížen v důsledku křečí cév, které postihují ruce i nohy, často v důsledku vystavení chladnému prostředí.

Tento stav může způsobit bolest, změnu barvy (bledost) kůže a pocit chladu nebo necitlivosti v rukou a nohou. Nošení ponožek do postele může pomoci chránit se před chladem, zejména v zimě, a může pomoci zmírnit příznaky Raynaudovy choroby.

Měly by děti nosit ponožky do postele?

V současné době je výzkum nošení ponožek na spaní omezen na dospělé, takže je obtížné formulovat doporučení založená na důkazech, zda by děti a kojenci měli na spaní nosit ponožky.

Obecně platí, že příliš těsné ponožky omezují krevní oběh, což může být nebezpečné. Pokud máte problémy s krevním oběhem, oteklé nohy nebo omezený průtok krve do nohou, nošení ponožek do postele pro vás nemusí být vhodné.

Při výběru ponožek volte volné, prodyšné ponožky, které zajistí normální krevní oběh, a vyhněte se nošení těsných ponožek. (Foto: CCTV)

Při výběru ponožek byste tedy měli volit volné, prodyšné ponožky, které zajistí normální krevní oběh, vyhýbejte se nošení těsných ponožek (pokud k tomu neexistuje lékařská indikace, ale měli byste se poradit s odborníkem). Obvykle jsou ponožky vyrobené z přírodních materiálů lepší než syntetické materiály (například polyester). Měli byste volit ponožky z kašmíru nebo merino vlny, bavlněné ponožky nebo mokasíny.

Podle lékařů, pokud nechcete nosit ponožky, ale přesto chcete dobře spát, vyzkoušejte následující tipy: před spaním si namočte nohy nebo si dejte horkou koupel.

Quoc Thai (Zdroj: CCTV)

Zdroj: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html