Zlaté pravidlo, pokud nemůžete pravidelně cvičit

„Dvoudenní pravidlo“

Účinným způsobem, jak si cvičení zařadit do svého režimu, je dodržovat pravidlo „2 denně“, uvádí Times Of India.

Koncept je jednoduchý: Nikdy necvičte déle než dva dny po sobě. Tento princip vám pomůže zůstat motivovaným a zabrání vám vynechávat dny.

Je důležité, aby cviky byly snadné a příjemné, abyste u nich vydrželi.

Zde je návod, jak můžete implementovat „pravidlo 2 dnů“:

Vyberte si cviky, kterých se můžete držet . Vyberte si cviky, které jsou realistické a příjemné. Cokoli od rychlé chůze přes domácí cvičení až po váš oblíbený sport . Důležité je, aby cviky byly snadné na provádění a příjemné, abyste u nich spíše vydrželi.

Vytvořte si rozvrh . Naplánujte si tréninky předem a držte se ho. Ať už cvičíte ráno, po obědě nebo večer, stanovení času na cvičení vám usnadní dodržování rutiny.

Vždy buďte flexibilní. I když je důslednost důležitá, nabitý program může být nepředvídatelný. Pokud zmeškáte plánovaný trénink, zkuste si ho v příštích 2 dnech přeplánovat. Tato flexibilita vám pomůže dodržet plán, aniž byste tréninky vynechávali.

Změňte si tréninky. Vyhněte se nudě tím, že budete tréninky obměňovat. Kombinujte různé typy cviků, aby byl trénink zajímavý a aby procvičovaly různé svalové skupiny. To může také pomoci předejít stagnaci v tréninku.

Zvyšte motivaci. Sdílením svých cílů s přáteli nebo rodinou můžete být více motivováni k vytrvalosti v tréninku.

Naslouchejte svému tělu. Pokud se cítíte unavení nebo nevolní, je v pořádku si dát pauzu. Je důležité naslouchat svému tělu a příliš se nenamáhat, zvláště pokud s cvičením teprve začínáte nebo se k němu vracíte. Důslednost je důležitější než intenzita.

„Dvoudenní pravidlo“ je zlaté pravidlo, které vám pomůže v průběhu času vybudovat si udržitelný cvičební návyk. Podle Times Of India si ho upravte podle potřeby tak, aby vyhovoval vašim okolnostem a úrovni fyzické zdatnosti.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm