Efektivní cvičení na spalování kalorií vám pomůže mít úzký pas a štíhlou postavu

Spalování kalorií během cvičení vám může pomoci efektivně zhubnout. Pokud chcete během tréninku spálit více kalorií, můžete se podívat na následující cviky:

Chůze

Chůze je nejjednodušší cvičení pro spalování kalorií kdykoli a kdekoli. V průměru se za každou minutu chůze spálí 3,1 až 4,6 kalorií. Pokud chodíte při domácích pracích, množství spálených kalorií může být vyšší. Chůze je vhodný sport pro lidi s kardiovaskulárními onemocněními, artritidou, anémií, vysokým krevním tlakem,...

Běhání

Běh spotřebovává více energie, takže počet spálených kalorií při tomto sportu je vyšší. V průměru za každou minutu běhu dokáže tělo spálit 10,8 až 16 kalorií. Čím rychleji běžíte, čím obtížnější je terén, tím více kalorií se spálí. Pokud sprintujete, počet spálených kalorií je až 240 až 355,5 kalorií během 30 minut.

Běh s vysokými koleny

Zvednuté kolena jsou skvělým cvičením pro posílení dolní části těla a kardiovaskulární cvičení. Každá minuta zvednutých kolen spálí 240 až 355,5 kalorií.

Aerobní tanec

Aerobik je efektivní forma cvičení, která spaluje kalorie. Aerobní cvičení zapojuje celé tělo. Každá minuta aerobního cvičení může spálit 6,6 až 9,8 kalorií.

Skákání přes švihadlo je jednoduché, ale velmi účinné cvičení.

Přeskakování lana

Skákání přes švihadlo je také jednoduché cvičení, nevyžaduje mnoho techniky a zvládne ho doma kdokoli. Nejenže posiluje lýtka a stehna, je dobré pro kardiovaskulární systém, ale tento sport také pomáhá spalovat 7,6 až 9,8 kalorií za minutu.

Stacionární cyklistika

Jízda na stacionárním kole je jedním z cvičení s nejvyšším spalováním kalorií. Během 30 minut cvičení dokáže vaše tělo spálit 210 až 311 kalorií. S tímto sportem si můžete udržet cvičební režim bez ohledu na počasí.

Plavání

Plavání je pomalé cvičení spalující kalorie, které zlepšuje svalovou sílu a také kapacitu plic a srdce. 30 minut pravidelného plavání spálí stejné množství kalorií jako 30 minut joggingu.

Pro tělo představuje malou zátěž, takže je vhodným cvičením pro lidi s problémy s klouby nebo omezenou pohyblivostí. Chcete-li zvýšit spálení kalorií při plavání, cvičte vodní aerobik nebo vodní aerobik.

Prkno

Podle odborníků je ideální dělat plank pouze 3 dny v týdnu, 3krát denně, pokaždé 1 minutu. Každá minuta planku může mít stejný účinek jako 1000 sedů-lehů. Každá minuta planku může spálit 30 až 40 kalorií. Nejenže pomáhá spálit hodně kalorií, ale je to také cvičení, které pomáhá rychle budovat svaly.

Squat

Dřep je cvik zaměřený na posilování svalových skupin v oblasti boků, stehen a hýždí. Každá minuta dřepu v kombinaci s vysokým výskokem spálí přibližně 5,95 kalorií. Pokud cvičíte rychlým tempem, dosahujícím 100 opakování za minutu, za 2 minuty a 30 sekund, tělo může spálit 15 kalorií.

Burpee

Burpee cvičení urychluje metabolismus, rychle spotřebovává energii a při pravidelném každodenním cvičení vám pomáhá efektivně a udržitelně zhubnout. Díky kombinaci kliků, dřepů a skoků burpee cvičení rychle spaluje kalorie, pomáhá tělu zůstat zdravým a spaluje přebytečný tuk.

Simulace horolezectví

Horolezecké cvičení vám pomůže spalovat břišní tuk, kalorie po celém těle a úžasně zmenšit obvod pasu. Začněte v pozici prkna s dlaněmi na podlaze, pažemi kolmo k zemi. Dotkněte se země špičkami nohou a postavte se na špičky. Poté zvedněte jednu nohu, jako byste lezli na horu, poté ji natáhněte a vraťte se do původní polohy, a nohu vyměňte. Pokračujte v opakování pohybu.

Při rychlém a nepřetržitém provádění vám tento kardio pohyb pomůže spálit kalorie a přebytečný tuk v celém těle.

Moje Anh

Zdroj