Způsoby, jak se zdravě stravovat a vyhnout se přibírání na váze

Během dlouhých svátků mnoho lidí často přibírá na váze kvůli nevyhnutelným večírkům… Proto byste měli mít zdravý stravovací plán, abyste si mohli vychutnat chutná jídla a efektivně kontrolovat svou váhu.

Jezte zdravě, abyste měli chutná jídla a efektivně kontrolovali váhu. (Zdroj: Getty Images)

Zde je 9 tipů, které vám pomohou vyhnout se přibírání na váze v důsledku nesprávného stravování.

Svačinka moudře

Nezdravé svačinky, jako jsou sušenky a další chutné pochoutky, jsou často snadno dostupné. Pokud je jídlo snadno dostupné, je větší pravděpodobnost, že budete mlsat zbytečně. Věnujte pozornost svým svačinovým návykům.

Zejména se vyhýbejte svačinám, které obsahují přidané cukry nebo nezdravé tuky – obojí může vést k přibírání na váze. Pokud máte hlad, zvolte si jako svačinu potraviny jako ovoce, zeleninu, ořechy a semínka.

Viz porci jídla

Během večírků se člověk snadno přejídá. Lidé, kteří se přejídají, mají tendenci snáze přibírat na váze než ti, kteří to nedělají.

Nejlepším způsobem, jak to překonat, je kontrolovat si porce nebo používat menší talíře a misky, abyste snědli přiměřené množství jídla.

Procvičujte si vědomé stravování

Někteří lidé mají tendenci dělat během jídla více věcí najednou. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí rozptýleně, mají větší pravděpodobnost přejídání. Je to proto, že nedokážou věnovat pozornost signálům sytosti, které jim jejich tělo vysílá.

Snažte se jíst pomaleji a důkladněji žvýkat, pomůže vám to lépe rozpoznat signály sytosti vašeho těla a přijmout méně kalorií.

Udržujte si jídla vyvážená a dodržujte dostatek bílkovin.

Sváteční jídla mají často vysoký obsah sacharidů, ale nízký obsah bílkovin. Je však důležité zahrnout do každého jídla nějaké bílkoviny, protože podporují pocit sytosti a mohou být užitečné pro udržení hmotnosti.

Ve skutečnosti může konzumace bílkovin s jídlem automaticky snížit příjem kalorií tím, že snižuje hlad a chutě.

Bílkoviny jsou také prospěšné pro kontrolu hmotnosti, protože zvyšují metabolismus a hladinu hormonů, které snižují chuť k jídlu.

Abyste dosáhli těchto výhod v regulaci hmotnosti, měli byste do každého jídla zařadit alespoň 25–30 g bílkovin. Mezi dobré zdroje bílkovin patří: maso, drůbež, ryby a některé rostlinné potraviny, jako jsou fazole a quinoa.

Zaměřte se na vlákninu

Vláknina je další důležitou živinou, která podporuje pocit sytosti. Některé studie ukazují, že zvýšení vlákniny ve stravě může snížit celkový příjem kalorií, což může také pomoci zabránit přibírání na váze během svátků.

Mnoho běžných svátečních jídel postrádá esenciální vlákninu. Snažte se jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako například: zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny a ořechy.

Abyste se vyhnuli přibírání na váze, je nutná rozumná strava. (Zdroj: SKDS)

Snížená chuť

Mnoho lidí tráví během svátků spoustu času vařením. Není divu, že to může vést k přibírání na váze, protože je tak snadné se přejíst. I malé porce jídla během svátků mohou představovat kalorie navíc.

Ochutnávání jídla může být důležité, zvláště pokud vaříte pro ostatní, ale i malé sousto je více než dost.

Také se ujistěte, že nevaříte na lačný žaludek, protože když vám kručí v žaludku, snadno se přejíte.

Omezte příjem tekutých kalorií

Během svátků jsou oblíbené alkohol, pivo, limonády a další nápoje s vysokým obsahem kalorií. Tyto nápoje často přispívají do stravy značným množstvím cukru a prázdných kalorií, což může přispívat k přibírání na váze. Konzumace alkoholu je navíc často spojena se zvýšenou chutí k jídlu a je rizikovým faktorem pro přibírání na váze.

Pokud se snažíte kontrolovat svou váhu, je nejlepší omezit příjem nápojů s vysokým obsahem kalorií.

Vyhýbejte se zpracovaným potravinám

Zpracované potraviny, ačkoli jsou rychlé a snadné, jsou často plné cukru a nezdravých tuků, což může být škodlivé pro hubnutí.

Abyste zabránili přibírání na váze, vybírejte si celozrnné potraviny a vařte si vlastní jídla. Tímto způsobem můžete sledovat svůj jídelníček a kontrolovat svou váhu.

Zadržujte vodu

Pití velkého množství vody má pro tělo prospěšné účinky, počínaje tím, že se nejedná o slazené nealkoholické ani alkoholické nápoje. Voda vám také pomůže cítit se sytí, což může pomoci zpomalit vaše stravování.

I když mnoho lidí má potíže s dosažením svých cílů v oblasti hmotnosti, dodržování některých výše uvedených tipů a triků vám může pomoci zůstat během svátků zdraví, šťastní a na správné cestě.

Kromě obecných stravovacích doporučení je nejlepší se během svátků ujistit o dostatečném pohybu a omezit svačiny.

Zdroj: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html