Zdravé stravovací návyky a způsoby, jak se vyhnout přibírání na váze.

Během dlouhých svátků má mnoho lidí tendenci přibírat na váze kvůli nevyhnutelným hostinám… Proto je důležité mít zdravý stravovací plán, abyste si mohli vychutnat lahodná jídla a zároveň efektivně kontrolovat váhu.

Zdravé stravování vám umožní vychutnat si lahodná jídla a zároveň efektivně regulovat svou váhu. (Zdroj: Getty Images)

Zde je 9 tipů, které vám pomohou vyhnout se přibírání na váze v důsledku nesprávných stravovacích návyků.

Svačinka s rozumem

Nezdravé svačinky, jako jsou sušenky a další chutné pochoutky, jsou často snadno dostupné. Pokud je jídlo snadno dostupné, je pravděpodobnější, že budete mlsat zbytečně. Věnujte pozornost svým svačinovým návykům.

Zejména se vyhýbejte svačinám, které obsahují přidaný cukr nebo nezdravé tuky – obojí může vést k přibírání na váze. Pokud máte hlad, zvolte si jako svačinu potraviny jako ovoce, zeleninu, ořechy a semínka.

Zobrazit porce jídla

Na večírcích se jídlo může snadno stát přehnaným. Jíst více má tendenci vést k přibírání na váze snáze než u těch, kteří se nepřejídají.

Nejlepším způsobem, jak to překonat, je kontrolovat velikost porcí nebo používat menší talíře a misky, abyste snědli přiměřené množství jídla.

Procvičujte si vědomé stravování.

Někteří lidé mají tendenci dělat při jídle více věcí najednou. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí rozptýleně, mají větší pravděpodobnost přejídání. Je to proto, že nedokážou věnovat pozornost signálům sytosti, které jim jejich tělo vysílá.

Zkuste jíst pomaleji a důkladně žvýkat; to vám pomůže lépe rozpoznat signály sytosti vašeho těla a přijmout méně kalorií.

Dodržujte vyváženou stravu s dostatečným množstvím bílkovin.

Sváteční jídla mají často vysoký obsah sacharidů, ale nízký obsah bílkovin. Je však důležité do každého jídla zařadit nějaké bílkoviny, protože podporují pocit sytosti a mohou být užitečné pro regulaci hmotnosti.

Ve skutečnosti může zařazení bílkovin do jídelníčku automaticky snížit příjem kalorií tím, že zmírní pocity hladu a chutě.

Bílkoviny jsou také prospěšné pro regulaci hmotnosti, protože zvyšují metabolismus a hladinu hormonů, které snižují chuť k jídlu.

Abyste dosáhli těchto výhod v oblasti regulace hmotnosti, měli byste do každého jídla zařadit alespoň 25–30 g bílkovin. Mezi dobré zdroje bílkovin patří: maso, drůbež, ryby a některé rostlinné potraviny, jako jsou fazole a quinoa.

Zaměřte se na vlákninu

Vláknina je další důležitou živinou, která podporuje pocit sytosti. Několik studií naznačuje, že zvýšení vlákniny ve stravě může snížit celkový příjem kalorií, což může také pomoci zabránit přibírání na váze během svátečního období.

Mnoho běžných svátečních jídel neobsahuje potřebné množství vlákniny. Snažte se jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako je: zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky a ořechy.

Abyste se vyhnuli přibírání na váze, je nezbytná vyvážená strava. (Zdroj: SKĐS)

Snížit chuť

Mnoho lidí tráví během svátků spoustu času vařením. Není divu, že to může vést k přibírání na váze, protože je snadné se s jídlem přejíst. I malá sváteční jídla mohou obsahovat spoustu kalorií.

Ochutnávka může být velmi důležitá, zvláště když vaříte pro ostatní, ale malý vzorek je více než dostačující.

Je také důležité zajistit, abyste nevařili na lačný žaludek, protože když máte hlad, snadno se jídlo přejí a přejídáte.

Omezte příjem tekutých kalorií.

Během svátků jsou velmi oblíbené alkohol, pivo, limonády a další kalorické nápoje. Tyto nápoje často přispívají do stravy značným množstvím cukru a prázdných kalorií, což může vést k přibírání na váze. Konzumace alkoholu je navíc často spojena se zvýšenou chutí k jídlu a je rizikovým faktorem pro přibírání na váze.

Pokud se snažíte kontrolovat svou váhu, je nejlepší omezit příjem nápojů s vysokým obsahem kalorií.

Vyhýbejte se zpracovaným potravinám.

Zpracované potraviny, ačkoli se dají rychle a snadno konzumovat, často obsahují nadměrné množství cukru a nezdravých tuků, což může negativně ovlivnit regulaci hmotnosti.

Abyste zabránili přibírání na váze, vybírejte si celozrnné potraviny a vařte si vlastní jídla. Tímto způsobem můžete sledovat svůj jídelníček a kontrolovat svou váhu.

Zadržujte vodu

Pití velkého množství vody je pro tělo prospěšné, počínaje tím, že se nejedná o slazené limonády ani alkoholické nápoje. Voda vám také pomáhá cítit se sytí, což může pomoci zpomalit vaše stravovací návyky.

Přestože mnoho lidí má potíže s dosažením svých cílů v oblasti hmotnosti, implementace některých výše uvedených tipů a triků jim může pomoci zůstat zdravými, šťastnými a udržet si stabilní váhu během svátků.

Kromě obecných stravovacích doporučení je nejlepší zajistit si během dovolené dostatek pohybu a omezit nezdravé jídlo.

Zdroj: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html