Zvyky, které vám mohou urychlit stárnutí, a jak se jich zbavit

Pokud zůstanete vzhůru dlouho do noci a budete častě ve stresu, vaše pleť ztratí vitalitu a vaše tělo rychle stárne.

Udržujte si zvyk spát 7–8 hodin denně, abyste si zachovali mladistvou vitalitu. (Zdroj: Pixabay)

Dr. Li Zhengjia, tchajwanský (čínský) lékař, poukázal na to, že lidé, kteří si udržují následujících 5 špatných návyků, jsou vystaveni riziku rychlejšího stárnutí.

Zůstávání vzhůru dlouho do noci, nedostatek spánku

Související zprávy

Zlepšete si zdraví každodenní svižnou chůzí

Pozdní spánek je hlavní příčinou předčasného stárnutí. Dlouhodobý nedostatek spánku narušuje regenerační mechanismus těla, což vede k problémům, jako jsou tmavé kruhy pod očima, matná pleť a slabá imunita.

Měli byste si každý den dopřávat 7–8 hodin kvalitního spánku, aby se vaše buňky mohly plně zotavit. To je nejzákladnější podmínka pro udržení mladistvé vitality.

Pravidelně jezte zpracované potraviny, sacharidy a cukr

Dr. Zhengjia Li poukázal na to, že pravidelná konzumace zpracovaných potravin, strava s vysokým obsahem cukru nebo sacharidů urychluje zkracování telomer (telomery jsou struktury, které chrání konce chromozomů před vnějšími vlivy) a vede k předčasnému stárnutí.

Zároveň dlouhodobá konzumace zpracovaného masa a červeného masa výrazně zvyšuje riziko kolorektálního karcinomu. Podle Mezinárodní agentury pro výzkum rakoviny (IARC) může produkovat karcinogeny.

Organizace doporučuje, aby lidé omezili množství zpracovaného masa ve své snídani západního stylu a nahradili ho rybami nebo libovým masem, které je zdravější i chutnější.

Nedostatek cvičení nebo nadměrné cvičení

Dr. Li uvedl, že klíčem ke stárnutí buněk je délka telomer na koncích chromozomů. Příliš málo cvičení nebo dlouhodobé cvičení s vysokou intenzitou může telomery zkrátit a urychlit stárnutí buněk.

Čínská národní zdravotní správa také připomněla, že nedostatek pohybu povede ke špatnému krevnímu oběhu, úbytku svalové hmoty a zvýšenému riziku chronických onemocnění, jako je kolorektální karcinom a rakovina prsu.

Snažte se věnovat alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně, jako je rychlá chůze, aerobik a domácí práce, rozdělené do několika částí, abyste se vyhnuli obdobím nadměrné aktivity nebo úplné nečinnosti.

Nalezení správného tempa aktivity může zpomalit proces stárnutí a udržet si zdraví a vitalitu.

Vysoký stres v životě

Nadměrný stres způsobí, že tělo uvolňuje velké množství stresových hormonů, což může snadno vést k endokrinním poruchám, snížené imunitě a dlouhodobě ovlivnit stav kůže a emoční stabilitu.

Naučit se zmírňovat stres pomocí meditace, hlubokého dýchání nebo terapie všímavosti může skutečně pomoci dostat tělo a mysl zpět do rovnováhy.

Zdroj: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html