Proč dostatek spánku pomáhá rychleji zhubnout?

Hubnutí nezávisí jen na cvičení nebo stravě, ale také úzce souvisí s kvalitou spánku. Spánek totiž přímo ovlivňuje hormony, metabolismus a schopnost těla se regenerovat.

Dostatečný spánek pomáhá rychleji snižovat tuk díky následujícím hormonálním mechanismům:

Leptin

Leptin je hormon sytosti vylučovaný z tukové tkáně. Tento hormon je zodpovědný za signalizaci mozku, zda má tělo dostatek energie, či nikoli. Když máme dostatek spánku, hladina leptinu se udržuje, což nám pomáhá cítit se déle sytí a omezit přejídání, uvádí Medical News Today (UK).

Dobrý spánek pomáhá regulovat hormony v těle, a tím efektivněji snižovat tuk.

Foto: Umělá inteligence

Nedostatek spánku však výrazně snižuje leptin, což způsobuje, že si mozek mylně myslí, že tělo je ve stavu energetického nedostatku. Výzkum z Chicagské univerzity (USA) ukazuje, že spánek pouze 4 hodiny/noc po dobu 2 po sobě jdoucích dnů snižuje hladinu leptinu o 18 %. Výsledkem je zvýšená chuť k jídlu a příjem většího množství kalorií.

Navíc, když je leptin nízký, tělo má také tendenci zpomalovat metabolismus, aby šetřilo energii, což vede k většímu ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.

Ghrelin

Na rozdíl od leptinu je ghrelin hormon hladu, který stimuluje chuť k jídlu a je vylučován ze žaludku. Když tělo méně spí, hladina ghrelinu se zvyšuje, což nám způsobuje větší hlad a touhu po jídle bohatém na cukr, škrob nebo tuk.

Nedostatek spánku může zvýšit hladinu ghrelinu o 28 % a snížit hladinu leptinu o 18 %, čímž podporuje přejídání. Ghrelin navíc stimuluje vylučování růstového hormonu. Pokud však nespavost přetrvává, tento proces je narušen, což snižuje schopnost regenerace svalů a spalování tuků.

Inzulín

Inzulin, vylučovaný slinivkou břišní, je hormon, který řídí hladinu cukru v krvi a určuje, zda tělo energii využívá nebo ukládá. Když máte nedostatek spánku, citlivost na inzulín dramaticky klesá, což znamená, že tělo musí vylučovat více inzulínu, aby do buněk přesunulo glukózu z krve. Dlouhodobě vysoké hladiny inzulínu uvádějí tělo do stavu, kdy upřednostňuje ukládání tuku, zejména viscerálního tuku.

Studie publikovaná v časopise The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) ukázala, že po pouhých 4 nocích spánku 4–5 hodin/noc se citlivost na inzulín u zdravých lidí snížila o 20–30 %. Tato úroveň odpovídá prediabetu.

Dostatečný spánek pomáhá slinivce břišní fungovat hladce, hladina inzulínu zůstává stabilní, čímž tělo využívá uložený tuk k výrobě energie, místo aby ho ukládalo více.

Kortizol

Kortizol, známý také jako stresový hormon, je vylučován nadledvinami, aby pomohl tělu vyrovnat se se stresem. Pokud však nespíte, hladina kortizolu se abnormálně zvyšuje, zejména večer a brzy ráno. V důsledku toho je narušen proces spalování tuků.

Jedna věc, kterou ne každý ví, je, že lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, mají o 37 % vyšší hladinu kortizolu večer než lidé, kteří mají dostatek spánku. Dlouhodobě vysoké hladiny kortizolu nejen zvyšují hlad, ale také stimulují ukládání tuku v oblasti břicha.

Vysoký kortizol navíc také inhibuje mužský hormon testosteron a růstový hormon. To jsou dva důležité faktory, které pomáhají tělu udržovat svalovou hmotu a efektivně spalovat tuk, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm