Proč dostatek spánku pomáhá rychleji zhubnout?

Hubnutí závisí nejen na cvičení a stravě, ale také na kvalitě spánku. Spánek totiž přímo ovlivňuje hormony, metabolismus a schopnost těla se regenerovat.

Dostatečný spánek vám pomáhá rychleji zhubnout díky následujícím hormonálním mechanismům:

Leptin

Leptin je hormon sytosti vylučovaný tukovou tkání. Tento hormon signalizuje mozku, zda má tělo dostatek energie. Když máte dostatek spánku, hladiny leptinu zůstávají stabilní, což vám pomáhá cítit se déle sytí a zabraňuje přejídání, uvádí Medical News Today (UK).

Dobrý spánek pomáhá regulovat hormony v těle, a tím efektivněji snižovat tuk.

Foto: Umělá inteligence

Nedostatek spánku však výrazně snižuje leptin, což způsobuje, že se mozek mylně domnívá, že tělo má málo energie. Výzkum z Chicagské univerzity (USA) ukázal, že spánek pouze 4 hodiny v noci po dobu dvou po sobě jdoucích dnů snížil hladinu leptinu až o 18 %. To vedlo ke zvýšené chuti k jídlu a vyššímu příjmu kalorií.

Navíc, když jsou hladiny leptinu nízké, tělo má tendenci zpomalovat metabolismus, aby šetřilo energii, což vede ke zvýšenému ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.

Ghrelin

Na rozdíl od leptinu je ghrelin hormon hladu, který stimuluje chuť k jídlu a je vylučován ze žaludku. Když tělo méně spí, hladiny ghrelinu se zvyšují, což vede k intenzivnějším pocitům hladu a chutím na sladké, škrobové nebo tučné potraviny.

Nedostatek spánku může zvýšit hladinu ghrelinu o 28 % a snížit hladinu leptinu o 18 %, což vede k přejídání. Ghrelin navíc stimuluje vylučování růstového hormonu. Dlouhodobý nedostatek spánku však tento proces narušuje a snižuje schopnost obnovy svalů a spalování tuků.

Inzulín

Inzulin, vylučovaný slinivkou břišní, je hormon, který řídí hladinu cukru v krvi a určuje, zda tělo energii využívá nebo ukládá. Při nedostatku spánku se citlivost na inzulín výrazně snižuje, což znamená, že tělo musí vylučovat více inzulínu, aby přesunulo glukózu z krve do buněk. Dlouhodobě vysoké hladiny inzulínu způsobují, že tělo upřednostňuje ukládání tuku, zejména viscerálního tuku.

Studie publikovaná v časopise The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) ukázala, že po pouhých čtyřech nocích spánku v délce 4–5 hodin se citlivost na inzulín u zdravých jedinců snížila o 20–30 %. Tato úroveň odpovídá prediabetu.

Dostatečný spánek pomáhá slinivce břišní fungovat hladce, udržuje stabilní hladinu inzulínu a tím povzbuzuje tělo k využívání uloženého tuku na energii, místo aby ho hromadilo více.

Kortizol

Kortizol, známý také jako stresový hormon, je vylučován nadledvinami, aby pomohl tělu vyrovnat se se stresem. Pokud však nemáte dostatek spánku, hladina kortizolu abnormálně stoupá, zejména večer a brzy ráno. To narušuje proces spalování tuků.

Ne každý ví, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají o 37 % vyšší hladinu kortizolu v noci než ti, kteří spí dostatečně. Dlouhodobě vysoké hladiny kortizolu nejen zvyšují pocity hladu, ale také stimulují ukládání tuku v oblasti břicha.

Vysoké hladiny kortizolu navíc inhibují mužský hormon testosteron a růstový hormon. To jsou dva klíčové faktory, které pomáhají tělu udržovat svalovou hmotu a efektivně spalovat tuk, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm