Brukvovitá zelenina a listová zelenina
Mnoho chemických sloučenin obsažených v listové zelenině je prospěšných pro zdraví plic. Většina brukvovitých a listových druhů zeleniny obsahuje antioxidanty, které pomáhají čistit tělo od škodlivých látek.
Četné vědecké studie prokázaly, že brukvovitá zelenina je bohatá na sulforafan – rostlinnou sloučeninu, která dokáže aktivovat detoxikační enzymy v těle a pomáhat tak eliminovat škodlivé znečišťující látky a karcinogeny. Pravidelná konzumace této skupiny potravin nejen pomáhá zlepšit funkci plic u lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN), ale také pomáhá snižovat riziko rakoviny plic.
Ilustrační obrázek. (Zdroj obrázku: Internet)
Mandle
Mandle jsou bohaté na vitamín E, antioxidant rozpustný v tucích, který chrání buněčné membrány v plicní tkáni před oxidačním poškozením způsobeným znečišťujícími látkami. Každý by měl sníst malou hrst mandlí (asi 28 g) pro zlepšení celkového zdraví. Pro lahodnou chuť si je můžete vychutnat s jogurtem.
Česnek
Česnek není jen kořením, ale je také považován za přírodní lék díky vysokému obsahu alicinu. Tato sloučenina působí jako silné antibiotikum, pomáhá ničit bakterie a podporuje léčbu respiračních infekcí, které způsobují ucpané plicní dutiny.
Vědecké důkazy naznačují, že česnek může pomoci s hojením plic po poškození způsobeném kouřením, znečištěním ovzduší a špatnou kvalitou ovzduší. Konzumace syrového česneku nebo jeho přidání do denních jídel je jednoduchý způsob, jak posílit imunitu plic.
Bobule (borůvky, jahody) a citrusové plody (pomeranče, grapefruity, citrony)
Toto ovoce je bohaté na vitamín C, flavonoidy a antokyany, antioxidanty, které pomáhají zlepšit funkci plic a snižují riziko respiračních onemocnění.
Zelený čaj
Pití zeleného čaje je dobrý zvyk pro udržení čistých a zdravých plic. Zelený čaj obsahuje epigalokatechin galát (EGCG) – silný antioxidant, který je v boji proti volným radikálům mnohonásobně účinnější než vitamín C.
Studie ukazují, že zelený čaj pomáhá snižovat záněty, zklidňovat dýchací cesty a předcházet hromadění nadměrného hlenu. Aktivní látky v zeleném čaji také pomáhají inhibovat plicní fibrózu (formu zjizvení plic), která se běžně vyskytuje u lidí s dlouhodobým vystavením znečištěnému prostředí. Zelený čaj navíc pomáhá napravit poškození plic způsobené kouřením.
Kurkuma
Toto koření je bohaté na kurkumin, který má protizánětlivé a antioxidační účinky a pomáhá chránit plicní tkáň před oxidačním stresem způsobeným znečištěním. Bezpečná dávka kurkumy je 0–3 mg kurkuminu/kg tělesné hmotnosti/den, což je asi 5 g kurkumového prášku pro osobu o hmotnosti 50 kg denně.
Zázvor
Zázvor je dobře známý svými protizánětlivými a hřejivými vlastnostmi. Během období vysokého znečištění ovzduší zázvor pomáhá čistit dýchací cesty ředěním hlenu a snižováním ucpaných průdušek.
Podle přehledu terapeutických výhod zázvoru jej lze použít ke zmírnění příznaků astmatu a dalších respiračních onemocnění. Další vědecké studie o protizánětlivých vlastnostech zázvoru naznačují jeho potenciál snižovat růst buněk rakoviny plic.
Toto je účinný lidový lék na léčbu kašle, nachlazení a posílení imunitního systému. Moderní věda také prokázala, že zázvor dokáže potlačit určité typy bakterií, které způsobují nebezpečné plicní infekce. Pití zázvorového čaje nebo jeho přidání do jídla může zkrátit dobu zotavení z respiračních onemocnění a zmírnit příznaky astmatu.
Dospělí mohou konzumovat asi 2–4 gramy čerstvého zázvoru denně, což odpovídá malému kousku o velikosti palce.
Rajčata a rajčatové výrobky
Rajčata jsou „hvězdou“ v ochraně plic díky bohatému obsahu lykopenu – silného antioxidačního pigmentu, který dodává plodům červenou barvu. Konzumace rajčat a rajčatových výrobků, jako je rajčatová šťáva, je velmi dobrá pro zdraví dýchacích cest.
Studie ukazují, že strava bohatá na lykopen přímo souvisí se zlepšením funkce plic a snížením zánětu dýchacích cest. Pravidelná konzumace rajčat a rajčatové šťávy je obzvláště prospěšná pro lidi s astmatem nebo chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN), pomáhá minimalizovat komplikace a napravit škody způsobené cigaretovým kouřem nebo jemným prachem.
Červená řepa
Červená řepa je ideální potravinou pro optimalizaci absorpce kyslíku. Tato kořenová zelenina je bohatá na hořčík, vitamín C, draslík a zejména dusičnany.
Po požití se dusičnany přeměňují na oxid dusnatý, který pomáhá uvolňovat cévy, snižovat krevní tlak a zlepšuje schopnost plic absorbovat kyslík. To usnadňuje dýchání a snižuje zátěž plic ve dnech se špatnou kvalitou ovzduší.
Návyky, které pomáhají chránit vaše plíce před jemným prachem
- Při pobytu venku noste kvalitní roušku: Používejte roušku N95 nebo ekvivalent k filtrování jemného prachu, zejména ve dnech s vysokým znečištěním ovzduší.
- Vyhýbejte se pobytu venku během dopravní špičky nebo při silném znečištění: Sledujte index AQI a omezte venkovní aktivity, když hladiny jemného prachu překročí bezpečné limity.
- Udržujte svůj domov čistý a dobře větraný: Pravidelně utírejte prach, vysávejte s HEPA filtrem a otevírejte okna, když je čerstvý vzduch.
- Používejte čističku vzduchu: Čističky vzduchu s HEPA filtry pomáhají snižovat množství jemného prachu v místnosti, což je obzvláště užitečné pro děti a starší osoby.
- Zvyšte hluboké dýchání a fyzickou aktivitu: Jemné cviky, jako je chůze, jóga nebo plavání, pomáhají posilovat plíce a zlepšovat jejich schopnost odstraňovat toxiny.
Zdroj: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-phoi-sach-se-giam-tac-hai-cua-bui-min.936442.html
Komentář (0)